Nutrición de palomitas de maíz: calorías y beneficios para la salud

¿Eres un amante de las palomitas de maíz? Si es así, le agradará saber que las palomitas de maíz pueden ser un alimento saludable. Las calorías de las palomitas de maíz son bajas, y obtendrás una buena dosis de fibra cuando metes las manos en un tazón de la merienda crujiente. Pero las personas a dieta, ten cuidado. Las calorías en palomitas de maíz pueden variar según la marca. Y si lo haces en casa, los ingredientes que elijas para agregar cambiarán significativamente la nutrición de las palomitas de maíz y pueden convertirlo en una delicia que quieras evitar.

Calorías y nutrición de palomitas de maíz

Datos nutricionales de palomitas de maíz
Tamaño de la porción 3 tazas (24 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 93
Calorías de la grasa 10
Grasa total 1.1g	2%
Grasa Saturada 0.1g	1%
Grasa poliinsaturada 0,5 g
Grasa monosaturada 0.3g
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 2 mg	0%
Potasio 78,96 mg	2%
Carbohidratos 18.7g	6%
Fibra Dietética 3.5g	14%
Azúcares 0.2g
Proteína 3.1g
Vitamina A 1% · Vitamina C 0%
Calcio 0% · Hierro 4%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Las palomitas de maíz pueden ser un aperitivo perfecto para personas que hacen dieta. Incluso si no estás tratando de perder peso, las palomitas de maíz proporcionan beneficios nutricionales. Le proporciona un poco de fibra saludable y puede proporcionar muchas menos calorías que muchos otros bocadillos similares.

Una sola porción de tres tazas de palomitas de maíz proporciona menos de 100 calorías, solo un gramo de grasa, poco más de 18 gramos de carbohidratos y 3.5 gramos de fibra dietética. Eso significa que cada porción solo proporciona 14.5 gramos de carbohidratos netos. Mucho más bajo que el conteo neto de carbohidratos de muchos otros bocadillos crujientes.

Por supuesto, la forma en que se hace estallar el maíz y la cobertura que agregue cambiará el perfil nutricional de la merienda. La nutrición y las calorías de las palomitas de maíz se incluyen en la etiqueta. Así es como se comparan otras variedades según los datos del USDA.

Calorías de palomitas de maíz con ingredientes

• Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz en aceite proporciona 192 calorías, 2 gramos de proteína, 15 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra dietética, 0 gramos de azúcar, 14 gramos de grasa.

• Sí comes palomitas de maíz con mantequilla, agregará otras 102 calorías, 12 gramos de grasa, 7 gramos de grasa saturada, 0 gramos de azúcar y 91 miligramos de sodio por cada cucharada que agregue.
• Sí comes palomitas de maíz con queso parmesano rallado agregará otras 22 calorías, 2 gramos de proteína, 0 gramos de carbohidratos, un gramo de grasa y 76 gramos de sodio por cada cucharada que agregue.

¿Y las calorías de las palomitas de maíz que compras en el cine? Consumirás 370 calorías en las pequeñas palomitas de maíz de los cines AMC, según varias fuentes. También consumirá 20 gramos de grasa, 310 miligramos de sodio y 40 gramos de carbohidratos.

Calorías de palomitas de maíz por marca

¿Alguna vez te has preguntado acerca de la nutrición de Orville Redenbacher? O sobre el conteo de grasas y calorías de otras marcas populares para microondas que usted ve en la tienda de comestibles. Las palomitas de maíz para microondas preenvasadas generalmente no son tan saludables como las que usted prepara en casa. Algunas marcas contienen aceites no saludables y otros ingredientes artificiales.

Otro problema complicado con las palomitas de microondas es el tamaño de la porción. En general, las marcas enumeran el tamaño de la porción como dos cucharadas sin explotar o un tercio de una bolsa. Si eres como muchos snackers, puedes consumir fácilmente toda la bolsa por ti mismo.

Por lo tanto, cuando calcule las calorías de las palomitas de maíz, asegúrese de contar el número de la cantidad total que consume.

Aquí es cómo las diferentes marcas y variedades se comparan de acuerdo a cada fabricante. A menos que se indique lo contrario, el tamaño de la porción es de dos cucharadas de sopa que puede hacer de 3.5 a 4 tazas de palomitas de maíz.

• Las clásicas palomitas de maíz de Orville Redenbacher proporciona 170 calorías, 12 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 260 miligramos de sodio, 17 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 2 gramos de proteína
• Palomitas de maíz cheddar de Orville Redenbacher proporciona 180 calorías, 14 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 340 miligramos de sodio, 16 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 2 gramos de proteína
• Un paquete de seis tazas de Skinnygirl Mantequilla y sal de mar palomitas de maíz proporciona 160 calorías, 6 gramos de grasa, 2.5 gramos de grasa saturada, 400 miligramos de sodio, 28 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.
• Pop Secret Butter Popcorn proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 300 miligramos de sodio, 16 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.
• Acto II Palomitas De Maíz Extremas De Mantequilla proporciona 160 calorías, 9 gramos de grasa, 4.5 gramos de grasa saturada, 280 miligramos de sodio, 19 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.
• Acto II 94% mantequilla sin grasa palomitas de maíz proporciona 130 calorías, 2 gramos de grasa, 0.5 gramos de grasa saturada, 190 miligramos de sodio, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.

Si está tratando de controlar su consumo de calorías, puede comprar pequeños paquetes de palomitas de maíz para microondas de 100 calorías que venden varias marcas diferentes. Cuando solo saca una pequeña bolsa, es más fácil reducir su ingesta total de grasas y calorías.

Preguntas frecuentes sobre las palomitas de maíz

Hay muchos mitos y misterios que rodean la comida popular de aperitivo. Aquí hay algunas preguntas comunes que la gente hace sobre las palomitas de maíz.

¿Pueden las palomitas ayudarme a perder peso?Puedes incluir palomitas en una dieta para adelgazar. Muchas personas hacen una dieta exitosa con palomitas de maíz, pero no tiene propiedades mágicas para perder peso. Las palomitas de maíz proporcionan fibra que puede ayudarte a sentirte lleno y saciado. Esto puede ayudarte a comer menos. Y las palomitas de maíz son bajas en calorías si utiliza un método de preparación saludable. Pero el éxito de su programa de pérdida de peso dependerá de su plan total de alimentos y de si crea o no el déficit de calorías correcto para bajar de peso.

¿Cuáles son las consecuencias de comer palomitas de maíz?Algunos comedores de palomitas de maíz notan que se inflan un poco después de consumir la merienda. Otros notan que sus hábitos intestinales cambian. ¿Son estos efectos secundarios normales? Sí, por lo general son. Cuando come alimentos que contienen más fibra y especialmente aquellos que proporcionan una gran dosis de sodio, es probable que note hinchazón o hinchazón. Y la fibra hace que tu sistema digestivo se mueva. Así que puedes notar que tus movimientos intestinales aumentan en frecuencia.

¿Son saludables las palomitas de maíz?Las palomitas de maíz pueden ser parte de una dieta saludable. Use métodos de preparación saludables y limite la cantidad de sodio (sal o ingredientes salados) y mantequilla que agregue para que sea más saludable.

Maneras saludables para preparar palomitas de maíz

Si desea que sus palomitas de maíz sean lo más saludables posible, airee su propia casa. Luego espolvorea con condimentos o un poco de sal para darle sabor. También puede cocinar sus propias palomitas en el microondas sin una bolsa. Simplemente coloque unas cuantas cucharadas de granos en un recipiente apto para microondas, cúbralo y colóquelo en el microondas durante 2 a 4 minutos o hasta que escuche que el cónico se apaga.

Si está listo para experimentar con palomitas de maíz, pruebe una de estas recetas.

• Caldera de maíz casera
• Vainilla almendra palomitas de maíz
• Comer limpio Caramelo Palomitas de maíz

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