20 mecanismos comunes de defensa que la gente usa para la ansiedad

Todos tenemos pensamientos, sentimientos y recuerdos que pueden ser difíciles de manejar. En algunos casos, las personas manejan tales sentimientos utilizando lo que se conoce como mecanismos de defensa. Estos mecanismos de defensa son respuestas psicológicas inconscientes que protegen a las personas de las amenazas y cosas que no quieren pensar o tratar.

El término tuvo su inicio en la terapia psicoanalítica, pero poco a poco se ha abierto camino en el lenguaje cotidiano.Piense en la última vez que se refirió a alguien como "negado" o acusó a alguien de "racionalizar". Ambos ejemplos se refieren a un tipo de mecanismo de defensa.

Entonces, ¿qué es exactamente un mecanismo de defensa?

Principalmente utilizado por Sigmund Freud en su teoría psicoanalítica, un mecanismo de defensa es una táctica desarrollada por el ego para protegerse contra la ansiedad. Se piensa que los mecanismos de defensa protegen la mente contra los sentimientos y pensamientos que son demasiado difíciles de enfrentar para la mente consciente. En algunos casos, se piensa que los mecanismos de defensa evitan que pensamientos e impulsos inapropiados o no deseados entren en la mente consciente.

¿Cómo funcionan los mecanismos de defensa?

En el modelo de personalidad de Sigmund Freud, el ego es el aspecto de la personalidad que trata con la realidad. Mientras hace esto, el ego también tiene que hacer frente a las demandas conflictivas del id y el superyó.

• La identificación es la parte de la personalidad que busca satisfacer todos los deseos, necesidades e impulsos. Es la parte más básica y primordial de nuestras personalidades y no considera cosas tales como la adecuación social, la moral o incluso la realidad de satisfacer nuestros deseos y necesidades.
• El superyó trata de hacer que el ego actúe de manera idealista y moral. Esta parte de la personalidad está formada por todas las costumbres y valores internalizados que adquirimos de nuestros padres, otros miembros de la familia, influencias religiosas y la sociedad.
• Para lidiar con la ansiedad, Freud creía que los mecanismos de defensa ayudaban a proteger al ego de los conflictos creados por el id, el superego y la realidad.

Entonces, ¿qué sucede cuando el ego no puede lidiar con las demandas de nuestros deseos, las limitaciones de la realidad y nuestras propias normas morales? Según Freud, la ansiedad es un estado interno desagradable que las personas buscan evitar. La ansiedad actúa como una señal para el ego de que las cosas no van como deberían. Como resultado, el ego emplea algún tipo de mecanismo de defensa para ayudar a reducir estos sentimientos de ansiedad.

Tipos de ansiedad

No todos los tipos de ansiedad son creados iguales. Tampoco estas ansiedades provienen de las mismas fuentes. Freud identificó tres tipos de ansiedad:

1. Ansiedad neurótica es la preocupación inconsciente de que perderemos el control de los impulsos de la identidad, lo que resultará en un castigo por un comportamiento inadecuado.
2. Ansiedad de realidad Es el miedo a los acontecimientos del mundo real. La causa de esta ansiedad suele ser fácilmente identificada. Por ejemplo, una persona puede temer recibir una mordedura de perro cuando está cerca de un perro amenazador. La forma más común de reducir esta ansiedad es evitar el objeto amenazador.
3. Ansiedad moral Implica el temor de violar nuestros propios principios morales.

Si bien podemos usar estos mecanismos a sabiendas, en muchos casos estas defensas trabajan inconscientemente para distorsionar la realidad. Por ejemplo, si se enfrenta a una tarea particularmente desagradable, su mente puede optar por olvidar su responsabilidad para evitar la temida tarea. Además de olvidar, otros mecanismos de defensa incluyen la racionalización, la negación, la represión, la proyección, el rechazo y la formación de reacciones.

Si bien todos los mecanismos de defensa pueden ser insalubres, también pueden ser adaptables y nos permiten funcionar normalmente. Los mayores problemas surgen cuando los mecanismos de defensa se usan en exceso para evitar tratar los problemas. En la terapia psicoanalítica, el objetivo puede ser ayudar al cliente a descubrir estos mecanismos de defensa inconscientes y encontrar formas mejores y más saludables de enfrentar la ansiedad y la angustia.

10 mecanismos de defensa clave

La hija de Sigmund Freud, Anna Freud, describió diez mecanismos de defensa diferentes utilizados por el ego. Otros investigadores también han descrito una amplia variedad de mecanismos de defensa adicionales.

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Desplazamiento

¿Alguna vez ha tenido un mal día en el trabajo y luego se ha ido a casa y ha eliminado su frustración con familiares y amigos? Entonces has experimentado el mecanismo de defensa del ego del desplazamiento.

El desplazamiento implica eliminar nuestras frustraciones, sentimientos e impulsos sobre personas u objetos que son menos amenazadores.

La agresión desplazada es un ejemplo común de este mecanismo de defensa. En lugar de expresar nuestro enojo de manera que pueda llevar a consecuencias negativas (como discutir con nuestro jefe), en cambio, expresamos nuestro enojo hacia una persona u objeto que no representa una amenaza (como nuestro cónyuge, hijos o mascotas).

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Negación

La negación es probablemente uno de los mecanismos de defensa más conocidos, usado a menudo para describir situaciones en las que las personas parecen incapaces de enfrentar la realidad o admitir una verdad obvia (es decir, "Él está en negación"). La negación es una negativa total a admitir o reconocer que algo ha ocurrido o está ocurriendo actualmente. Los drogadictos o los alcohólicos a menudo niegan que tengan un problema, mientras que las víctimas de eventos traumáticos pueden negar que el evento haya ocurrido.

La negación funciona para proteger al ego de las cosas que el individuo no puede hacer frente. Si bien esto puede salvarnos de la ansiedad o el dolor, la negación también requiere una inversión sustancial de energía. Debido a esto, otras defensas también se usan para mantener estos sentimientos inaceptables de la conciencia consciente.

En muchos casos, puede haber evidencia abrumadora de que algo es verdad, pero la persona continuará negando su existencia o verdad porque es demasiado incómodo para enfrentarla.

La negación puede implicar un rechazo total de la existencia de un hecho o realidad. En otros casos, podría implicar admitir que algo es cierto, pero minimizar su importancia. Algunas veces las personas aceptarán la realidad y la gravedad del hecho, pero negarán su propia responsabilidad y, en cambio, culparán a otras personas u otras fuerzas externas.

La adicción es uno de los ejemplos más conocidos de negación.Las personas que sufren un problema de abuso de sustancias a menudo niegan rotundamente que su comportamiento sea problemático. En otros casos, pueden admitir que consumen drogas o alcohol, pero afirman que este abuso de sustancias no es un problema.

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Represión y supresión

La represión es otro mecanismo de defensa muy conocido. La represión actúa para mantener la información fuera de la conciencia consciente. Sin embargo, estos recuerdos no desaparecen; Siguen influyendo en nuestro comportamiento. Por ejemplo, una persona que ha reprimido los recuerdos de abuso sufrido como un niño puede tener dificultades para formar relaciones.

A veces lo hacemos conscientemente al eliminar la información no deseada de nuestra conciencia, que se conoce como supresión. En la mayoría de los casos, sin embargo, se cree que esta eliminación de los recuerdos que provocan ansiedad de nuestra conciencia ocurre inconscientemente.

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Sublimación

La sublimación es un mecanismo de defensa que nos permite actuar impulsos inaceptables al convertir estos comportamientos en una forma más aceptable. Por ejemplo, una persona que experimenta una ira extrema puede comenzar a practicar el kick-box como un medio para descargar la frustración. Freud creía que la sublimación era un signo de madurez que permite a las personas funcionar normalmente de manera socialmente aceptable.

5

Proyección

La proyección es un mecanismo de defensa que implica tomar nuestras propias cualidades o sentimientos inaceptables y atribuirlos a otras personas. Por ejemplo, si tiene un fuerte disgusto por alguien, en lugar de eso, puede creer que no le gustas. La proyección funciona al permitir la expresión del deseo o impulso, pero de una manera que el ego no puede reconocer, por lo tanto, reduce la ansiedad.

6

Intelectualización

La intelectualización trabaja para reducir la ansiedad al pensar en los eventos de una manera fría y clínica. Este mecanismo de defensa nos permite evitar pensar en el aspecto emocional y estresante de la situación y, en cambio, centrarnos solo en el componente intelectual. Por ejemplo, una persona que acaba de ser diagnosticada con una enfermedad terminal podría enfocarse en aprender todo sobre la enfermedad para evitar la angustia y mantenerse alejado de la realidad de la situación.

7

Racionalización

La racionalización es un mecanismo de defensa que implica explicar un comportamiento o sentimiento inaceptable de una manera racional o lógica, evitando las verdaderas razones del comportamiento. Por ejemplo, una persona que es rechazada por una cita podría racionalizar la situación diciendo que de todos modos no se sintió atraído por la otra persona. Un estudiante puede culpar al instructor por un puntaje pobre en el examen en lugar de su falta de preparación.

La racionalización no solo previene la ansiedad, también puede proteger la autoestima y el autoconcepto. Cuando se enfrentan al éxito o al fracaso, las personas tienden a atribuir el logro a sus propias cualidades y habilidades, mientras que los fracasos se atribuyen a otras personas o fuerzas externas.

8

Regresión

Cuando se enfrentan a eventos estresantes, las personas a veces abandonan las estrategias de afrontamiento y vuelven a los patrones de comportamiento utilizados anteriormente en el desarrollo. Anna Freud llamó a este mecanismo de defensa regresión, sugiriendo que las personas representan comportamientos desde la etapa del desarrollo psicosexual en el que están obsesionados. Por ejemplo, una persona obsesionada en una etapa de desarrollo anterior puede llorar o enojarse al escuchar noticias desagradables.

Los comportamientos asociados con la regresión pueden variar mucho dependiendo de la etapa en la que la persona está fijada. Un individuo obsesionado en la etapa oral puede comenzar a comer o fumar excesivamente, o puede volverse muy agresivo verbalmente. Una fijación en la etapa anal puede resultar en un orden o desorden excesivo.

9

Formación reactiva

La formación de reacciones reduce la ansiedad al asumir el sentimiento, impulso o comportamiento opuestos. Un ejemplo de formación de reacción sería tratar a alguien que no te gusta de una manera demasiado amistosa para ocultar tus verdaderos sentimientos. ¿Por qué las personas se comportan de esta manera? Según Freud, están utilizando la formación de reacciones como un mecanismo de defensa para ocultar sus verdaderos sentimientos comportándose exactamente de la manera opuesta.

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Otros mecanismos de defensa

Desde que Freud describió por primera vez los mecanismos de defensa originales, otros investigadores continuaron describiendo otros métodos para reducir la ansiedad. Algunos de estos mecanismos de defensa incluyen:

Actuando hacia fuera: En este tipo de defensa, el individuo hace frente al estrés realizando acciones en lugar de reflexionar sobre los sentimientos internos.

Afiliación: Esto implica recurrir a otras personas para obtener apoyo.

Inhibición del objetivo: En este tipo de defensa, el individuo acepta una forma modificada de su objetivo original (es decir, convertirse en un entrenador de baloncesto de la escuela secundaria en lugar de un atleta profesional).

Altruismo: Satisfacer las necesidades internas ayudando a los demás.

Evitación: Negarse a tratar o encontrar objetos o situaciones desagradables.

Compensación: Sobresalir en un área para compensar las fallas en otra.

Humor: Señalando los aspectos divertidos o irónicos de una situación.

Agresión pasiva: Expresando indirectamente la ira.

Fantasía: Evitar la realidad retirándose a un lugar seguro dentro de la mente.

Ruina:Esto implica tratar de compensar lo que uno siente que son pensamientos, sentimientos o conductas inapropiados. Si hieres los sentimientos de alguien, puedes ofrecerte hacer algo bueno por ellos para aliviar tu ansiedad.

Si bien a menudo se considera que los mecanismos de defensa son reacciones negativas, todos los necesitamos para aliviar temporalmente el estrés y proteger la autoestima durante los momentos críticos, lo que permite a los Estados Unidos concentrarse en lo que es necesario en el momento. Algunas de estas defensas pueden ser más útiles que otras. Por ejemplo, utilizar el humor para superar una situación estresante que provoca ansiedad puede ser en realidad un mecanismo de defensa adaptativo.

Una palabra de DipHealth

Algunos de los mecanismos de defensa más conocidos se han convertido en una parte común del lenguaje cotidiano. Podríamos describir a alguien como "negando" un problema que enfrentan. Cuando alguien recurre a viejas formas de hacer las cosas, podríamos calificarlas de "retroceder" a un punto anterior de desarrollo.

Es importante recordar que los mecanismos de defensa pueden ser tanto buenos como malos. Pueden desempeñar un papel útil al proteger su ego del estrés y proporcionar una salida saludable. En otros casos, estos mecanismos de defensa podrían impedirle enfrentar la realidad y actuar como una forma de autoengaño.

Si nota que el uso excesivo de ciertos mecanismos de defensa está teniendo un impacto negativo en su vida, considere consultar con un médico, un psicólogo u otro profesional de salud mental para obtener más consejos y asistencia. Considere tomar nuestro cuestionario sobre mecanismos de defensa para ver qué tan bien puede identificar diferentes tipos de defensas en acción.