Antes de comenzar su primera sesión de entrenamiento con pesas

Ya sea que vaya a hacer ejercicio en un gimnasio o en casa, debe prepararse para cada sesión con algunos aspectos básicos para garantizar que su experiencia sea lo más útil, segura y agradable posible.

Sin embargo, no hay necesidad de entrar en pánico; después de unas pocas sesiones, la mayoría de las cosas caerán en su lugar, y si asiste a un gimnasio, nunca tema preguntar a un instructor cómo funciona algo o si necesita ayuda para mejorar su forma al hacer ejercicio, de modo que pueda estar seguro de que está haciendo el ejercicio de manera segura y segura. mejor resultado.

Siga con estos artículos de instrucción sobre cómo realizar ejercicios comunes de entrenamiento con pesas.

¿Necesita un chequeo médico?

Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es una persona mayor o tiene una enfermedad crónica, debe preguntarle a su médico si puede hacer levantamiento de pesas o cualquier tipo de ejercicio moderado a intenso.

Los entrenadores personales, gimnasios y clubes de salud generalmente lo evaluarán o, al menos, obtendrán una exención de su parte antes de otorgarle la membresía o como cliente. En cualquier caso, tiene sentido que esté lo más seguro posible de que su actividad planificada se adapta de forma segura a su estado de salud y capacidades.

Las condiciones, como la diabetes tipo 1 y tipo 2, pueden requerir aportaciones adicionales de los dietistas antes de un programa de ejercicios.

Tus zapatos de levantamiento de pesas

No tienes que salir y comprar el equipo más caro que puedas encontrar. Usted puede si lo desea, pero la funcionalidad es la principal consideración. Necesitas buenos zapatos sólidos con suelas antideslizantes.

Los zapatos para correr están bien, especialmente si tiene la intención de trabajar en la máquina para correr, en la máquina de pasos y en las máquinas de entrenamiento cruzado. Los zapatos de entrenamiento cruzado son mejores, y si te metes en una competencia de levantamiento de pesas, un par de zapatos de levantamiento especializados te ayudarán.

Una advertencia: no uses nada demasiado alto en el talón. Para pesas, necesita una buena base sólida donde pueda plantar firmemente sus talones.

Tu ropa de levantamiento de pesas

Sentirse bien vestido nos da un sentimiento de confianza. Podría gastar mucho en trajes de cuerpo impresionante, pero la ropa funcional puede ser desde pantalones cortos de algodón y prendas sencillas hasta equipos de jardinería, especialmente si hace ejercicio en casa. A algunos les gusta la ropa ajustada, otros prefieren un ajuste más holgado.

Tú hacer Necesitamos vestirnos para que todo quede en su lugar bajo vigoroso desafío. Las mujeres se benefician de un sostén deportivo y los hombres deben estar adecuadamente restringidos en el área de la ingle.

Los gimnasios tienen muchas palancas, barras, cadenas y poleas. Aletear y colgar cosas pueden quedar atrapadas. Evita agitar y colgar cosas: ropa o partes del cuerpo.

Su botella de agua y toalla

Mientras que algunos gimnasios suministran toallas, muchos no, y usted necesita traer las suyas. Usar toallas para minimizar el sudor que gotea en todas partes y mantener el equipo aislado de los fluidos corporales en la medida de lo posible es un principio de higiene fundamental que no debe tomarse a la ligera, aunque algunos chicos parecen pensar que están más allá de esto.

Cualquier botella de agua con tapa de agua servirá, pero asegúrese de que tenga una tapa de rosca firme. Los derrames de botellas de agua no son infrecuentes en los gimnasios, y son complicados, especialmente si se trata de una bebida deportiva pegajosa. El agua suele ser suficiente, pero una bebida deportiva puede ser útil si planea un ejercicio especialmente duro.

Minimice las distracciones en el hogar

Si hace ejercicio en casa, debe tener en cuenta que las distracciones de los niños o las mascotas, los amigos o la familia no solo pueden diluir su esfuerzo de entrenamiento sino también distraer su concentración lo suficiente como para hacerla peligrosa.

Pesas y pesas pesadas; Cuídate. Los bancos pueden caerse, las pelotas de fitness se pueden deslizar y los pasos se pueden saltar. Los niños bulliciosos pueden necesitar supervisión o exclusión.

Ponte en marcha con los calentamientos

Los veo con regularidad: chicos caminando en el gimnasio, dirigiéndose directamente a la sala de pesas para comenzar a levantar pesas. Muchos saldrán con la suya sin lesiones; algunos no lo harán Primero debe calentar: hace que la sangre fluya, afloja las articulaciones y generalmente hace que los músculos y las articulaciones se muevan para cuando los golpea con un trabajo serio. También se ha demostrado que mejora el rendimiento y los resultados.

Pruebe una caminata de 10 a 15 minutos o trote en la máquina para correr y un poco de estiramiento moderado, aunque es mejor hacer un estiramiento más serio después de su entrenamiento.

Un sudor ligero es una buena señal de que está listo para hacerlo.

Organiza tu tiempo

No quieres apresurar tu primera sesión de entrenamiento con pesas. Usted tiene mucho que absorber, ya sea que use un instructor de gimnasia, un entrenador personal o simplemente lo navega solo. Lo ideal es realizar una visita guiada del equipo antes de comenzar. Facilita mucho tu primera sesión.

Esas máquinas torpes con poleas, los botones de encendido / apagado y el ambiente de la sala de pesas tienden a presionarlo para que parezca que lo sabe todo. Sin embargo, la mayoría de los usuarios de gimnasios recuerdan haber jalado algo, así que solo pregunte y la mayoría de las personas lo ayudarán.

Tómese su tiempo, mire a su alrededor, observe lo que hacen los demás y pruebe cosas. Sigue así.

¡Ve a por ello!

Ahora que está listo, continúe con cualquiera de los otros artículos sobre entrenamiento con pesas para ver cómo se realizan correctamente los ejercicios.