Grandes ejercicios de espalda superior para su postura

Los músculos de la espalda son algunos de los músculos más importantes de su núcleo, especialmente los de la parte superior de la espalda, que son los que nos ayudan a tener una buena postura. O al menos nos gustaría tener una buena postura, ¿verdad?

Para trabajar la parte superior de la espalda, normalmente hace muchos movimientos de tirar y remar, como los movimientos que hace cuando trabaja con los últimos tiempos, excepto los cambios de énfasis y posición, de modo que la parte superior de la espalda está haciendo todo el trabajo.

Escogiendo tus ejercicios

• Principiantes: Elija 1-2 ejercicios y realice 1-2 series de 12-16 repeticiones
• Inter / Adv: Elija de 2 a 4 ejercicios diferentes: por ejemplo, una fila con barra alta seguida de un tirón en T con una resistencia hacia atrás. Pruebe una variedad de movimientos con diferentes tipos de equipos para trabajar sus músculos de una manera diferente. Intenta 2-3 series de 8-12 repeticiones, descansando entre series
• Use suficiente peso o resistencia que SOLAMENTE pueda completar el número deseado de repeticiones

1

Barbell High Rows

Las filas altas con barra son perfectas para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente entre el omóplato. La clave aquí es, primero, mantener las rodillas ligeramente flexionadas para proteger la espalda baja y activar los abdominales.

Desea llevar la barra hacia su pecho en lugar de hacia su ombligo, como lo hace con las filas de barra regular.

2

Mosca inversa

Las moscas inversas son una de mis formas favoritas de trabajar tanto la espalda superior como la parte trasera. La verdadera clave para este movimiento es, primero, vaya un poco más ligero aquí para obtener su formulario hacia abajo. Segundo, no levantes las pesas. Quieres liderar con los codos, pero detente cuando llegues al nivel del torso.

Muy a menudo, las personas intentan tirar de los pesos más allá de sus cuerpos, lo que no es muy efectivo.

3

T-Pulls

Me encanta la banda de resistencia para trabajar la espalda superior, especialmente estos t-pulls. Con estos, pasas una banda alrededor de los pies (tengo una banda plana, pero también puedes usar un tubo) y mantienes los brazos rectos mientras tiras los brazos hacia los lados, como una T. De ahí el nombre.

4

Y-Pulls

El nombre de este ejercicio también describe el movimiento que debe hacer. Al igual que los T-Pulls, pasas la banda alrededor de tus pies y ahora colocas tus brazos en una posición y. Realmente aprieta los omóplatos aquí para sentir los músculos de la parte superior de tu espalda.

Para mayor intensidad, alterne un T-Pull con un Y-Pull.

5

Apretón de banda superior de espalda

Esta es una forma sencilla de trabajar la parte superior de la espalda cuando no tiene mucho equipo o espacio. Simplemente sostenga la banda directamente frente a usted y abra los brazos, apretando los omóplatos.

Querrá mucha tensión en la banda y también querrá mantener los brazos casi siempre rectos, solo una pequeña curva en los codos.

6

Fila alta con bandas

Una de las formas más efectivas para apuntar esos músculos de la postura es con filas altas. Con la banda anclada frente a usted, usted quiere tirar de los codos hacia atrás para que estén al mismo nivel que los hombros y paralelos al piso, realmente apretando los omóplatos.

7

Filas horizontales

¡Me encanta este ejercicio! Básicamente estás en la misma postura que una fila de un brazo normal, pero tu palma está mirando hacia la parte posterior de la habitación. Entonces, cuando levantas el peso hacia arriba, tu codo se inflama, perpendicular al cuerpo. Es como si estuvieras tirando del peso hacia la axila.

Así que el foco está en la parte superior de la espalda en lugar de en los lats.