Top 6 bocadillos de pre-entrenamiento y cuándo evitar

Hacer ejercicio con el estómago lleno es generalmente una mala idea. La hinchazón, los calambres y la necesidad general de tomar una siesta y digerir pueden hacer que un ejercicio se desvíe. Pero si su estómago está retumbando y está empezando a sentirse un poco débil porque no ha comido en horas, su entrenamiento también puede sufrir. Entonces, ¿cuándo, qué y cuánto debe comer antes de un entrenamiento?

La clave para comer antes de hacer ejercicio es asegurarse de tener suficiente energía para alimentar su ejercicio, sin exagerar y consumir calorías innecesarias. Pero quedarse sin glucógeno (el combustible que soporta la contracción muscular) puede hacer que un atleta corra el riesgo de golpear o golpear la pared, esa sensación temida de debilidad, confusión y fatiga extrema. Golpear la pared en realidad es bastante difícil de hacer, y si sucede, generalmente se requieren varias horas continuas de ejercicio de resistencia de alta intensidad antes de que un atleta corra el riesgo de quemarse. El noventa por ciento de nosotros rara vez, si acaso, experimentará este sentimiento inconfundible.

La mayoría de nosotros generalmente tenemos suficiente glucógeno almacenado en nuestro cuerpo para alimentar fácilmente un entrenamiento de 90 minutos sin necesidad de consumir alimentos adicionales. El agua sola es suficiente para la mayoría de los entrenamientos. Pero si no ha comido en varias horas, y desea un poco de algo una hora antes de hacer ejercicio, hay algunos bocadillos antes del entrenamiento que funcionan mejor que otros.

Aquí hay algunas ideas de bocadillos antes del entrenamiento para probar

1. Batido de frutas. Cuanto más cerca esté de su tiempo de entrenamiento, menos alimentos sólidos querrá consumir. Un batido pre-ejercicio podría hacer el truco. Combine 1/2 banana (prefiero las bananas congeladas para batidos), un puñado de bayas, 2 T de proteína en polvo, unos cuantos de col rizada y 1-2 C de agua en una licuadora y tendrá un pre-entrenamiento refrescante y satisfactorio. bocadillo.
2. Agua de coco. Uno de los bocadillos más refrescantes antes del entrenamiento es un simple vaso de agua fresca de coco. Es satisfactorio, se llena y está lleno de carbohidratos de fácil digestión, así como electrolitos, como el potasio.
3. Mantequilla De Almendras En Una Manzana. Este es otro relleno, y aperitivo salado. No se digerirá tan rápido con las dos primeras ideas, pero es un bocadillo sencillo para antes del entrenamiento.
4. Bayas frescas con queso cottage o yogur. Nuevamente, esto tomará un poco más para digerir, pero ayudará a potenciar el ejercicio más largo y evitará que sienta hambre hasta que pueda tener una comida adecuada después del entrenamiento.
5. Huevo duro y tostadas integrales. Este es un refrigerio de vuelta a lo básico que es económico y fácil de preparar.

1. Leche con chocolate. Esta simple idea se convirtió en noticia hace un tiempo como un alimento de recuperación posterior al ejercicio que era tan bueno, si no mejor, que cualquier bebida deportiva comercial. Con buena razón. La leche de chocolate tiene la proporción ideal de carbohidratos y proteínas para ayudar a reparar el daño muscular después de los entrenamientos difíciles. También proporciona un aperitivo agradable, simple, antes del ejercicio. Simplemente no exageres con la leche, una pinta puede ser suficiente si haces un ejercicio de 30 a 45 minutos.

La línea de fondo

Comer antes de un entrenamiento corto es opcional. Hay muchas buenas razones para evitar comer antes del ejercicio, y si normalmente come tres comidas regulares y algunos bocadillos al día, es probable que no tenga que preocuparse mucho por comer antes de un entrenamiento que dure menos de una hora. Si, por otro lado, tiene un horario de comidas inusual, se salta comidas o es un atleta serio en el entrenamiento máximo, es posible que deba ser un poco más consciente de qué y cuándo come antes de entrenar.

Observe detenidamente su rutina diaria, hábitos alimenticios y patrones de comidas antes de consumir automáticamente calorías adicionales e innecesarias antes del entrenamiento, simplemente porque ha escuchado que es importante comer algo antes de hacer ejercicio. La realidad es que la mayoría de las personas no requerirán ninguna bebida deportiva especial, barritas energéticas o bocadillos lujosos para aumentar el poder antes de ir al gimnasio para una sesión rápida de ejercicios de 45 a 60 minutos. Pero si tiene hambre y no ha comido en varias horas, un bocadillo ligero y saludable como los sugeridos anteriormente puede ser todo lo que necesita para un entrenamiento simple de 60 minutos.