Consejos para hacer ejercicio después de tener un bebé
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Hacer ejercicio en el período posparto es una manera de ayudarlo a volver a estar en forma y mantenerse saludable para usted y para su bebé. Muchas mamás quieren saber cuándo pueden comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz. El consejo general de los médicos y matronas es esperar entre seis y ocho semanas antes de comenzar realmente una rutina de ejercicios.
Se le puede pedir que espere más tiempo o que se retenga un poco si ha tenido una cesárea o un parto vaginal quirúrgico (con fórceps o extracción por vacío). Su médico o partera puede darle detalles sobre su línea de tiempo personal para el ejercicio. Idealmente, esta barra de ejercicio físico intenso no obstaculizará sus esfuerzos para moverse.
El movimiento es perfecto y debe comenzar dentro de las horas después de dar a luz, incluso si requirió cirugía. Sabemos que las madres que se mudan después del parto tienden a curarse más rápidamente y se sienten mejor antes que sus contrapartes menos activas. Esto no significa correr alrededor de la cuadra, pero sí significa levantarse y moverse en su habitación del hospital o en su casa. Incluso después de una cesárea o una epidural, puede comenzar a caminar con ayuda en unas pocas horas. Aunque los primeros intentos pueden ser dolorosos, en general, el movimiento es bueno.
No recomiendo una rutina de ejercicios, pero una breve caminata diaria después de la primera semana o dos es perfecta. Esté atento a la exageración, lo que no es difícil de hacer desde el principio. Una buena manera de saber si está haciendo demasiado es si su sangrado se vuelve más intenso o más rojo al cabo de unas pocas horas de haberse movido. El sangrado posparto después del ejercicio no debe cambiar demasiado. Si lo hace, estás exagerando.
Si hacía ejercicio antes del embarazo, es posible que sienta más necesidad de salir y ponerse en marcha. En forma limitada, algunos practicantes le darán el visto bueno. Se le puede pedir que haga yoga modificada frente a aeróbicos, pero los movimientos de estiramiento y suaves están bien. Una vez que esté curado y listo para comenzar una rutina regular de ejercicios de posparto, podría considerar hacer algo como esta rutina de ejercicios para las nuevas mamás.
Recuerde que su cuerpo todavía se está adaptando a su estado de no embarazo.Tendrá que cambiar nuevamente su centro de equilibrio, las hormonas del embarazo continuarán haciendo que sus articulaciones se ablanden un poco y luego tendrá la sensación de agotamiento que puede acompañar a cualquier parto. Esto significa que incluso cuando tiene la energía, puede ser un poco más propenso a sufrir lesiones por un tiempo. Ve despacio y sé amable contigo mismo durante este tiempo.
Algunas reglas del ejercicio posparto
- Espera hasta que te den el visto bueno
- Comience con pequeños trozos de ejercicio.
- Lentamente trabaje de regreso a una rutina de ejercicios
- Deje de hacer ejercicio si tiene dolor, aumento del sangrado u otros signos negativos
- Piensa lento y suave al principio
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