Qué hacer cuando un niño no se va a la cama

El problema de un niño que lucha contra el sueño o no se va a la cama no es algo que solo ocurre en los bebés y niños pequeños. Rehusarse a ir a la cama o tener problemas para conciliar el sueño también puede ser un problema demasiado común para los niños en edad escolar.

Es importante abordar estos problemas lo antes posible. Dormir lo suficiente y descansar bien es particularmente crucial para los niños en edad escolar. Sin dormir lo suficiente, pueden experimentar problemas para concentrarse, prestar atención y aprender. La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo de los niños, el desarrollo físico e incluso su capacidad para combatir enfermedades e infecciones.

Por qué su hijo puede estar luchando contra el sueño

Si su hijo está constantemente teniendo problemas para acostarse y quedarse dormido, trate de identificar la causa. Estas son algunas de las razones comunes por las que un niño puede estar luchando contra el sueño o tener dificultades para quedarse dormido.

• Los niños tienen diferentes necesidades de sueño.Al igual que con los adultos, los niños necesitan diferentes cantidades de sueño. Algunos pueden hacerlo bien con nueve horas de sueño por noche, mientras que otros niños necesitan al menos 11 o más para sentirse descansados. En promedio, la mayoría de los niños en edad escolar necesitan entre 10 y 11 horas de sueño. Observe si hay señales de que su hijo no duerme lo suficiente, como no poder levantarse fácilmente por la mañana, tener dificultad para concentrarse o ser hiperactivo.
• Su hijo puede no querer dejar la emoción.Si le dicen a su hijo que es hora de irse a la cama, pero el resto de la familia, y especialmente los hermanos mayores, todavía están despiertos y divirtiéndose viendo videos o hablando, es posible que su hijo se sienta excluido y no quiera ir a la cama.
• No hay suficiente transición a la cama.Si los niños se animan a ver videos, jugar o hacer la tarea, puede ser difícil para ellos hacer una transición repentina para ir a la cama y quedarse dormido. Es probable que tenga más éxito para que su hijo se duerma si se asegura de que tenga un tiempo de inactividad tranquilo antes de irse a la cama.

• Ella está muy cansada.Entre las tareas, las fechas de juego y las actividades después de la escuela, los niños en edad escolar pueden levantarse demasiado tarde. Estar agotado puede llevar a la hiperactividad en muchos niños, lo que puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse. Si su hijo pasa regularmente su hora de ir a la cama trabajando en la tarea, busque formas de administrar sus otras actividades después de la escuela para tener más tiempo para la tarea o hable con el maestro de su hijo sobre cómo ayudarlo con su carga de trabajo. También puede intentar programar la tarea para después de la escuela para que termine su trabajo escolar antes de que tenga una actividad después de la escuela.
• Él no está lo suficientemente cansado.Si su hijo toma una siesta a última hora de la tarde después de la escuela, puede interferir con su hora de acostarse. Trate de que haga su trabajo escolar temprano y cene temprano para que pueda irse a la cama temprano en la noche. Los fines de semana o en el verano, asegúrese de que esté activo y tenga un día ocupado para que esté cansado antes de irse a dormir.
• Ella está afirmando su creciente independencia.Los niños en edad escolar están flexionando constantemente sus nuevos músculos de independencia, y la hora de acostarse puede ser una de esas áreas sobre las que quieren ejercer control. Trate de elegir lo más posible entre cosas específicas ("¿Le gustaría este pijama o estos otros pijamas?" O "¿Le gustaría un baño de burbujas o un baño sin burbujas?") Pero haga que la hora de ir a la cama sea firme y no negociable regla.

• Está ansioso o estresado por algo. Los niños pueden estar preocupados por algo en la escuela (tareas, exámenes, adaptación o incluso matones). Pueden estar ansiosos por un cambio o desarrollo en sus vidas (una nueva escuela, hacer amigos, no tener suficiente tiempo con un padre que trabaja más horas, etc.). Una película o un libro que los asustó o causó pensamientos de ansiedad, ya sea una historia aterradora o no, también podría interferir con el sueño. La ansiedad y la preocupación pueden interferir con el sueño de los niños, al igual que puede evitar que los adultos duerman bien por la noche.

Soluciones para hacer la hora de acostarse más fácil

Pruebe estas estrategias para facilitar que los niños se acuesten y se duerman a la hora de acostarse. Si el problema persiste, es posible que desee que su pediatra o un especialista del sueño evalúe a su hijo.

• Establezca una buena rutina para la hora de acostarse.Ya sabes que el baño y la hora de los cuentos son excelentes maneras de que tu hijo se sienta cómodo (algo que probablemente hayas configurado desde que era un niño pequeño). Pero también recuerde apagar el televisor y cualquier otro aparato electrónico al menos una hora antes de acostarse. Si su hijo insiste absolutamente en que no está cansado, pídale que lea en voz baja en su habitación (o que lea uno o dos capítulos cortos para él si está empezando a leer) o escuche música suave.
• Hacer noches tranquilas y pacíficas.Apague el televisor, la computadora y otras pantallas durante al menos una hora antes de acostarse. Estas actividades son estimulantes y pueden interferir con quedarse dormido y permanecer dormido. En su lugar, intente tocar música suave y atenúe las luces. Haga que toda la familia se ponga pijamas cuando su hijo de primaria lo haga, poniendo toda la casa en un modo relajado a medida que se acerca la hora de irse a la cama.
• Tener horarios constantes.Trate de mantener la hora de acostarse, incluso los fines de semana y durante el verano. Puede ser difícil llevar a los niños a la cama a las 9 p.m. cuando el sol no comienza a ponerse hasta después de las 8:30 p.m., pero es una buena idea evitar que la hora de acostarse se deslice hacia las 10 u 11 p.m. hora, solo para que los niños se adapten a un nuevo horario de sueño una vez que comience la escuela.

• Haz que su habitación sea cómoda.Saque el televisor y la computadora de su habitación y asegúrese de que no haga demasiado calor, lo que puede interferir con el sueño. Si a ella no le gusta la oscuridad, escoja una luz de noche juntos. Si normalmente hace la tarea en el escritorio de su habitación, intente que use otra área, como la mesa de la cocina, como espacio de trabajo para la tarea, de modo que use su habitación solo para relajarse y dormir.
• No cedas.Si su hijo se levanta para tomar el tercer trago de agua y el cuarto viaje a la bacinilla, puede sentirse tentado de agotarse para dejarlo levantado o para que duerma en su cama. Es posible que se sienta culpable por hacerle irse a la cama cuando no ha tenido mucho tiempo con usted después de haber regresado a casa del trabajo. Pero si no aprende a descansar y quedarse dormido en su habitación, solo prolongará los problemas de sueño que está experimentando. Sea amable, calmante y tranquilo, pero sea firme. Haga que vuelva a la cama cuando todas sus necesidades estén cubiertas y dígale que debe quedarse allí. Encienda la luz de la noche, deje la puerta abierta un poco y dígale que lo vigilará cada pocos minutos, pero dígale que debe quedarse en la cama. Y asegúrate de organizar un tiempo individual con él los fines de semana cuando puedas hacer algo divertido juntos.
• Suelte las expectativas.Trate de no pensar en lo que su hijo debería estar haciendo a su edad. Comparándola con otros niños de su edad o esperando que se acueste rápidamente y no tenga ningún problema, simplemente porque es una niña grande, solo provocará frustración de su parte. En su lugar, trabaje con ella como un equipo para descubrir cómo puede ajustar sus rutinas diurnas y nocturnas. Ajuste la hora de acostarse y el horario de despertarse gradualmente para encontrar lo que funciona para su hijo. Se paciente. Eventualmente, encontrará un horario que funciona para su hijo y su familia.