Los mejores bocadillos saludables para niños en el camino

Si alguna vez ha rastreado el contenido de una máquina expendedora tratando de encontrar un bocadillo decente para su hijo, sabe que necesita una mejor solución: bocadillos saludables para llevar. Mantenga estos artículos portátiles y empacables a mano en su hogar, en el automóvil o en su bolsa para una alternativa más saludable a la compra por impulso.

Lo más saludable dependerá de la edad, la energía y el nivel de actividad de su hijo, y de lo que coma a la hora de las comidas. Por ejemplo, si su hijo es muy activo, necesita carbohidratos y calorías adicionales para alimentar su cuerpo, por no mencionar mucha agua. O, si ella tiende a evitar un determinado grupo de alimentos (por ejemplo, proteínas o vegetales) a la hora de las comidas, enfatice esos artículos a la hora de la merienda cuando tenga más hambre y esté más dispuesta a expandirse. Y si va a un juego o práctica deportiva intensa, evite estas peores comidas y refrigerios antes del juego.

Los siguientes refrigerios para llevar son buenas opciones para la mayoría de los niños y adolescentes. Pero asegúrese de leer las etiquetas de ingredientes ocultos, alérgenos y azúcares y calorías sorprendentes.

• Frutas enteras: manzanas, plátanos, peras, nectarinas, uvas, bayas, cerezas, gajos o trozos de melón, kiwi, piña (no empacados en almíbar), ciruelas, frutas cítricas como clementinas, mandarinas y naranjas
• Mezcla de camino: evitar aquellos con muchos dulces; trate de seguir con nueces, frutas secas y semillas (y está bien, tal vez algunas chispas de chocolate)
• Queso de hebra*
• Huevos duros*
• Cereal seco (busque variedades con menos de 5 gramos de azúcar por porción)
• Pretzels integrales o chips o galletas al horno
• Palomitas de maíz, sin mantequilla o mucha sal agregada.

• Sándwiches hechos con pan integral y carnes magras, * queso, * o mantequillas de nueces; agregue nutrientes adicionales al incluir frutas o verduras, como hojas de espinaca o rodajas finas de manzana
• Cueros de fruta (hechos con jugo 100% de fruta o puré), frutas secas o frutas liofilizadas
• Yogur exprimible * o compota de manzana (verifique el contenido de azúcar en las etiquetas)
• Verduras crudas: zanahorias, apio, guisantes, judías verdes, tomates cherry, pimiento verde o tiras de pepino *
• Vegetales ligeramente cocidos, como el brócoli o los flósculos de coliflor o edamame

• Chips de verduras, como la batata o la col rizada; Hecho en casa es generalmente más saludable si se puede swing
• Recipientes pequeños para llevar con salsas saludables, como hummus, salsa y guacamole, para acompañar con pretzels integrales o vegetales crudos
• Carne de res o pavo
• Semillas: calabaza y girasol son populares.
• Nueces (en la cáscara es más desordenada, pero ayuda a evitar comer en exceso); Etiquetas de reloj para el contenido de sal
• Galletas: barras de higo, galletas de animales, galletas de avena, galletas Graham

* Requiere refrigeración o una nevera con una compresa fría.

¿Todavía hambriento?

Para obtener más ideas, consulte el área de alimentos naturales en su tienda de comestibles o incluso un servicio como NatureBox. Hay más y más bocadillos empaquetados, razonablemente saludables y comidas de conveniencia disponibles para familias ocupadas. Pero tiene que ser un buen lector de etiquetas nutricionales para asegurarse de que está obteniendo alimentos que ofrecen un buen valor nutricional.

Nota de seguridad: Recuerde que los vegetales crudos, las uvas, las nueces y las palomitas de maíz son un peligro de asfixia. Evite servir a niños menores de 5 años, o córtelos en trozos pequeños primero.

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