Cómo limitar el tiempo de pantalla de los niños

Demasiado tiempo frente a la pantalla (sentarse por mucho tiempo frente a un televisor, computadora, tableta o videojuego, o incluso un teléfono inteligente) es una trampa fácil para que los niños y las familias caigan en ella, y una peligrosa. Un estilo de vida sedentario puede provocar obesidad, presión arterial alta y otros problemas de salud. Y el tiempo de pantalla puede reducir las horas que se usan mejor para dormir, leer, hacer tareas o jugar activamente.

La Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) recomendó durante mucho tiempo que los niños menores de dos años no estén expuestos a las pantallas y que el tiempo de los niños mayores esté limitado a dos horas al día o menos. Pero desde entonces, la AAP ha actualizado sus consejos para reflejar el uso generalizado de los medios de comunicación por parte de los niños y las familias y recomienda:

• por criaturas Hasta los 18 meses de edad: solo video chateando (como con un padre que viaja o un familiar que vive lejos)
• Niños pequeños De 18 a 24 meses de edad: programación de alta calidad que los bebés y los padres ven juntos.
• Niños en edad preescolar, De 2 a 5 años: no más de una hora al día de programación de alta calidad, vistos juntos
• Niños a partir de 6 años: sin límite de tiempo específico. En su lugar, los padres deben "establecer límites constantes en el tiempo dedicado al uso de los medios y los tipos de medios, y asegurarse de que los medios no sustituyan el sueño adecuado, la actividad física y otras conductas esenciales para la salud".

Entonces, ¿cómo colocas esos límites consistentes? Hay 10 opciones aquí; ¡Solo necesitas unos pocos que funcionen bien para tu familia!

Hacer habitaciones sin pantallas

Mantenga televisores, videojuegos y computadoras en las áreas comunes, en lugar de las habitaciones de los niños. Esto significa que los niños no pueden desaparecer en sus habitaciones por horas a la vez. Deben compartir tiempo de pantalla con otros miembros de la familia, y puede mantener un mejor control de lo que están haciendo y por cuánto tiempo. ¡Esto es realmente difícil con dispositivos portátiles como tabletas y teléfonos inteligentes! Como mínimo, exija que estos dispositivos se carguen durante la noche en las áreas comunes, no en las habitaciones, para que no interfieran con el sueño de los niños.

Hacer pantallas fuera de los límites para ciertos días u horas

Algunas familias encuentran que es más fácil mantener las pantallas apagadas los días escolares, durante el verano o (por ejemplo) entre las 3 p.m. y 7 p.m. Las comidas, en particular, siempre deben estar libres de pantalla, y eso también incluye los teléfonos de mamá y papá.

Reglas como esta le impiden tener que tomar decisiones día por día o caso por caso sobre cuánto tiempo de pantalla es demasiado. Una vez que los niños superen su resistencia inicial, aceptarán esta regla como cualquier otra.

O bien, puede utilizar la tecnología para luchar contra la tecnología, con herramientas como el enrutador Luma o Torch, o el complemento de enrutador Circle by Disney. Estos le permiten controlar cuándo y durante cuánto tiempo están en línea los dispositivos de su familia, y a qué sitios y aplicaciones acceden.

Defina "Demasiado tiempo frente a la pantalla" para sus hijos

Determine cuánto tiempo de pantalla diario o semanal se siente cómodo, por ejemplo, una hora por día los días de semana y dos los fines de semana, sin contar las pantallas necesarias para el trabajo escolar. Alerte a sus hijos a este límite y explique por qué lo está haciendo cumplir: Demasiado tiempo sedentario es verdaderamente perjudicial para su salud. Para los niños pequeños, simplemente diga que pasar demasiado tiempo en las pantallas no es bueno para sus cerebros y cuerpos. Determine las consecuencias por romper estas reglas antes de tiempo.

Proporcionar alternativas activas

Anime a los niños a pasear, andar en bicicleta, jugar afuera o jugar en interiores en lugar de usar sus pantallas. Jugar con ellos suele ser un gran atractivo. También puede trabajar con ellos para crear una lista de actividades sin pantalla que disfrutan, de modo que todos puedan consultarla cuando haya pasado demasiado tiempo en pantalla.

Utilice incentivos adecuados a la edad

Personalice sus estrategias de limitación de pantalla a la edad de su hijo. Para los niños en edad preescolar, ofrecen distracciones. Si normalmente deja que su hijo juegue en una tableta mientras se ducha o prepara la cena, busque una actividad que pueda hacer a su lado (color con crayones lavables en el exterior de la tina, por ejemplo, o rasgue lechuga para una ensalada). Para los niños en edad escolar, haga del tiempo en la pantalla un privilegio que ganen (ver más abajo), y planee citas frecuentes para que no puedan quejarse de "nada que hacer". Para los adolescentes, reserve su derecho de eliminar el acceso a los teléfonos celulares e Internet si las calificaciones se desvanecen o si las tareas domésticas se anulan.

Haz que ganen

Exigir a los niños que ganen tiempo en la pantalla haciendo tareas, tareas, música o práctica deportiva, jugando afuera, etc. Hay muchas maneras de configurar esto. Puede ofrecer boletos o fichas que tienen para cobrar cuando ven televisión o juegan en línea, por ejemplo. O pídales que realicen un seguimiento del tiempo dedicado a las tareas, y que permitan la misma cantidad de tiempo de pantalla.O simplemente descarte que la tarea siempre es lo primero, y luego cualquier tiempo restante se puede gastar en la televisión (¡sin embargo, establezca un límite superior en ese tiempo restante!).

Haz que la televisión funcione para ti

Encienda el televisor para ver programas específicos, luego apáguelo. No lo deje encendido como ruido de fondo. Observe a sus hijos para que pueda supervisar la adecuación de sus elecciones. Si ves algo que no te gusta, ¡habla! Esos son grandes momentos de enseñanza. Use una grabadora de video digital o un servicio de transmisión para cambiar la hora de su visualización, para que su tiempo de observación coincida con su horario. Pruebe un juego controlado por movimiento para aumentar el nivel de actividad de los videojuegos (aunque estos juegos no deben reemplazar otros ejercicios más vigorosos).

Se un ejemplo a seguir

Recuerda que lo que haces envía un mensaje mucho más poderoso que lo que dices. Si pones las noticias de la televisión tan pronto como entras en la casa por la noche o revisas tu teléfono en los semáforos, será mucho más difícil hacer cumplir las reglas sobre el tiempo de pantalla de tu hijo.

Dale a tu hijo (algunos) control

Permita que su hijo elija qué y cuándo ve la televisión o usa una tableta, siempre y cuando se mantenga dentro de las pautas de su familia sobre el tiempo de pantalla. Intenta evitar apagar el televisor en medio de un programa o apagar su videojuego de nivel medio. Haga advertencias antes de que se acabe el tiempo, y permita que los niños (especialmente los más pequeños) tengan la oportunidad de presionar el botón de "apagado".

Que los niños sean productores en lugar de consumidores.

Si su hijo está realmente interesado en la televisión, las películas o los videojuegos, aliéntelo a pasar al otro lado de la pantalla e intente hacer el suyo. Podía coreografiar un baile, organizar una batalla épica de Nerf o contar su propia historia divertida.