Ejercicios para espondilitis anquilosante.

La espondilitis anquilosante (EA) es un tipo crónico (de larga duración) de artritis inflamatoria. Afecta principalmente la columna vertebral, pero también puede afectar otras articulaciones, tendones, ligamentos, órganos vitales y los ojos. La rigidez y el dolor son los dos síntomas más comunes.

AS afecta a alrededor del 1 por ciento de la población de Estados Unidos. Los hombres son más propensos a desarrollar AS. No hay una causa conocida de AS, pero los investigadores creen que la genética juega un papel importante, específicamente el gen HLA-B27.

La EA puede ser una afección muy grave, especialmente cuando se forman nuevos huesos y se llenan los huecos entre las vértebras (huesos pequeños que forman la columna vertebral). Estas áreas eventualmente se volverán rígidas y difíciles de mover y doblar. Este proceso también puede afectar la caja torácica y causar problemas pulmonares y respiratorios.

La Asociación de Espondilitis de América (SAA, por sus siglas en inglés) señala que "la mayoría de las personas con espondilitis dicen que se sienten mucho mejor después del ejercicio". Recomiendan por lo menos de 5 a 10 minutos de ejercicio diariamente para las personas con AS.

Los siguientes ejercicios pueden ayudar a las personas con AS a manejar la flexibilidad, mejorar la fuerza y ​​reducir el dolor de espalda y la rigidez.

Estirando la columna vertebral

AS es conocido por acortar los músculos de la columna vertebral y la espalda. El uso de un método de presión para fortalecer la columna vertebral puede disminuir el acortamiento, reducir el dolor de espalda y mejorar la fuerza muscular.

Para estirar la columna vertebral, acuéstese boca abajo con sus piernas. Levante lentamente con los codos, tirando el cofre del suelo. Si es posible, estire los brazos como si estuviera haciendo un push-up. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos y durante no más de 20 segundos. Repita hasta 5 veces una vez al día.

Postura de pie

Este ejercicio se realiza mejor frente a un espejo de cuerpo entero. Párese con los talones a aproximadamente 4 pulgadas de distancia de una pared. Los hombros y las nalgas deben estar lo más cerca posible de la pared. Párese derecho y alto y mantenga la posición durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces. Verifique la postura en el espejo y agregue el objetivo de pararse derecho y alto.

Sentado en la pared

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros, el cuello, las nalgas y las caderas. Comience de pie con su espalda contra una pared. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y alejados de la pared. Deslice la espalda lentamente por la pared hasta el punto en que los muslos estén paralelos al piso, como si estuvieran sentados. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Repita hasta cinco veces. Intente este ejercicio al menos 3 veces a la semana.

Piernas levantadas

Use una silla o barandilla para apoyarse con este ejercicio. Mantenga la espalda recta y flexione ligeramente las rodillas. Lentamente levante una pierna hacia un lado a unos centímetros del adulto. Luego baja la espalda. Asegúrate de mantener una buena postura. Lleve esa misma pierna hacia atrás en un ángulo de 45 grados y manténgala presionada durante unos segundos. Evite agacharse. Repita 10 veces para cada pierna. Haga este ejercicio hasta 5 veces a la semana.

Chin Tucks

La barbilla puede ayudar a fortalecer el cuello y aflojar la rigidez. Para mayor comodidad y apoyo, coloque una pequeña toalla enrollada debajo del cuello.

Acuéstese sobre la espalda y sin levantar la cabeza, coloque la barbilla hacia el pecho. Mantenga la posición por hasta 10 segundos. Repita este ejercicio hasta 5 veces. Intente este ejercicio un par de veces al día.

Rollos De Hombro

Los rollos de hombro requieren que usted se pare o se siente alto. Es importante mantener la columna vertebral lo más recta posible sin incomodidad.

Con cuidado, encoge los hombros hacia las orejas y retrocede. Si está haciendo este ejercicio correctamente, sentirá un tirón en la parte superior de la espalda. Tome un descanso de 5 segundos entre los encogimientos de hombros y repita hasta 10 veces. Este es un ejercicio fácil que puede hacerse diariamente y sin cambiar su rutina. Intente sentarse en su escritorio o pararse y estirar las piernas después.

Estiramiento de la esquina

Párese en una esquina mirando hacia adelante.Abra los brazos hacia arriba, extiéndalos y apoye las palmas de las manos en la pared. Presiona suavemente el pecho hacia la esquina. Este estiramiento se debe sentir en el pecho y en la parte superior de los brazos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Tome un breve descanso de 10 segundos y pruebe hasta cinco veces, una vez al día.

Caminar, Correr, Ciclismo

Caminar, correr y montar en bicicleta son ejercicios fáciles para las personas con AS. Intenta llegar en 30 minutos o más al día. Está bien comenzar con solo 5 o 10 minutos diarios. Todo se suma y te volverás más fuerte y podrás hacer más con el tiempo.

Respiración profunda

La respiración profunda se expandirá y mejorará la capacidad pulmonar y mantendrá la caja torácica flexible. Varias veces al día, intente tomar varias respiraciones profundas. Tire el aire profundamente en su pecho mientras inhala. Exhale lentamente.

Nadando

La natación es una excelente manera de aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, el cuello, los hombros y las caderas. También es más fácil hacer ejercicios aeróbicos en una piscina.

Una palabra de DipHealth

Es una buena idea para todos, incluidas las personas con AS, hacer ejercicio como parte de su programa diario. Comience con los ejercicios más fáciles para periodos más cortos y haga ejercicios más duros para tiempos más largos. Por supuesto, no te excedas. Si el ejercicio empeora sus síntomas, deje de hacer ejercicio y hable con su médico. También es importante consultar con su médico cada vez que inicie un nuevo programa de ejercicios.

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