Cómo iniciar un registro de entrenamiento para correr

Ya sea que su objetivo sea correr su mejor tiempo de maratón o perder algo de peso, un registro de entrenamiento puede ser una herramienta útil y motivadora. Su registro puede ser tan simple o tan complicado como quiera que sea. Aquí hay algunas pautas básicas sobre cómo mantener un registro de entrenamiento.

1. Puede usar un cuaderno de espiral, un libro de composición o software de computadora como Microsoft Word o Excel para crear cuadros simples para seguir su progreso. También puede obtener un diario corriente como el Completa el día a día del corredor.
2. Si prefiere realizar un seguimiento de su capacitación en línea, algunos sitios en ejecución, como MapMyRun.com o DailyMile.com, ofrecen registros de capacitación en línea.
3. Cuando configure sus cuadros, asegúrese de tener columnas para la fecha, la distancia, la duración y el curso. Puede tener otra columna para otras notas, como el estado de ánimo, el clima, la temperatura y cómo se sintió. Si no está seguro de la distancia de su ruta, use un sitio o una aplicación en ejecución como MapMyRun para rastrearla y medirla.
4. Si desea realizar un seguimiento de lo que está comiendo, configure una columna separada para los alimentos y tome notas sobre lo que comió, a qué hora y aproximadamente cuántas calorías.
5. Crea entradas separadas para los resultados de tu carrera. Asegúrese de incluir el nombre de la raza, la fecha, la distancia, el ritmo, su lugar general y el lugar de su grupo de edad. Si tomaste splits durante la carrera, asegúrate de anotarlos también.

1. Una vez que comience a mantener un registro de entrenamiento, asegúrese de revisar periódicamente para revisar su progreso. Aprenderá cómo alcanzó sus metas o comprenderá por qué no puede mejorar tanto como le gustaría. Si está realizando un seguimiento de sus alimentos, podrá ver qué funciona mejor para su rendimiento.

Consejos

1. Si aún no tiene un reloj de carrera, es una buena idea elegir uno. Podrás grabar fácilmente la duración de tu carrera usando la funcionalidad de cronómetro.