Qué comer antes de una maratón
Tabla de contenido:
Soluciones de 5 Letras - Niveles 1 a 961 - 4 Fotos 1 Palabra. Ver descripción! Android, iPhone, iOS (Noviembre 2024)
"Voy a correr mi primer maratón pronto. ¿Qué debo comer en los días anteriores?"
Lo que comes en los días previos a tu maratón puede hacer o deshacer tu carrera. Comer demasiado, muy poco o los alimentos equivocados puede hacer que te sientas cansado durante la maratón o que te obligue a detenerte en el baño portátil varias veces.La regla n. ° 1 de la nutrición antes de la maratón es: "Nada nuevo para el día de la carrera". Durante sus largas carreras de entrenamiento, debería haber estado practicando la carga de sus carbohidratos y experimentando con diferentes alimentos en los días previos a sus largas carreras.Por lo tanto, cuando se trata de sus comidas antes de la maratón, no intente ningún alimento nuevo; solo siga con sus alimentos favoritos de larga duración que está acostumbrado a comer y nunca le ha dado problemas estomacales.
¿Qué tipos de alimentos son los mejores? La pasta es un favorito tradicional entre los corredores de maratón, pero otras opciones ricas en carbohidratos incluyen pan, cereales, panecillos, papas, avena, quinoa, arroz, pizza (quédese con el queso) y batatas. También es importante obtener algo de proteína el día antes de tu maratón, así que incluye un 3-4 oz. Servir de pescado, carne o tofu en la cena. Evite los alimentos con alto contenido de fibra o gases, como los frijoles y cualquier tipo de alimento que pueda alterar su estómago o que pueda interferir con el sueño.Si va a viajar a una nueva ubicación para su maratón, asegúrese de planear sus comidas con anticipación y asegúrese de que sus comidas favoritas estén disponibles en la ciudad de la carrera.
Algunos corredores prefieren no arriesgarse y empacar sus alimentos favoritos para traer con ellos. El día anterior a su maratón, distribuya sus calorías a lo largo del día, de modo que esté comiendo algo cada dos o tres horas. Coma tres comidas de tamaño normal y de dos a cuatro bocadillos. Alrededor del 65-70% de sus calorías provienen de los carbohidratos, así que intente agregar una porción extra de carbohidratos a sus comidas y asegúrese de que sus bocadillos sean principalmente carbohidratos. Apégate a las opciones saludables y trata de evitar las comidas chatarra muy azucaradas. Trate de comer su cena antes de la maratón en algún lugar entre las 4 p.m. y las 6 p.m., así tendrá tiempo suficiente para digerir antes de irse a la cama. Si come del lado temprano, también puede comer un pequeño refrigerio un par de horas más tarde.Asegúrese de terminar su desayuno al menos 90 minutos antes de que comience la maratón. No tome un gran desayuno y consuma principalmente carbohidratos y algo de proteína. Algunos ejemplos de buenos alimentos para el desayuno antes de la maratón (nuevamente, no experimente con nuevos alimentos) incluyen: un panecillo con mantequilla de maní; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche.
Ver también: Qué comer
Cuando comer
¿Qué entrenamiento necesito antes de caminar una media maratón?
Reciba consejos sobre cómo prepararse antes de caminar una media maratón, que incluye cómo encontrar una carrera amigable con los caminantes, proteger sus pies y mantenerse hidratado.
Corriendo una media maratón antes de correr una completa
¿Es una buena idea correr una media maratón antes de intentar correr una maratón completa? Se necesita mucho entrenamiento antes de intentar un maratón completo.
¿Qué pasa si no puedo dormir antes de correr una maratón?
¿No dormirá la noche antes de que un maratón afecte su desempeño? La respuesta puede sorprenderte. Siga estos pasos para prevenir el insomnio antes de la carrera.
