Cómo ir en bicicleta a su manera de perder peso

¿Utilizas el ciclismo para bajar de peso? Andar en bicicleta es una excelente actividad de ocio, pero si andas en bicicleta para perder peso, necesitas estructurar tu entrenamiento de manera diferente a como lo harías si solo estuvieras haciendo un paseo informal con un amigo. Use los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para perder peso y configurar su entrenamiento de manera adecuada, para que pueda comenzar a ver los resultados. También puede utilizar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para estimar su quemadura.

¿Qué tan lejos debo andar en bicicleta para bajar de peso?

Si va en bicicleta para bajar de peso, la duración (el tiempo que pasa en bicicleta) es más importante que la distancia real que recorre. Eso significa que no necesariamente tienes que montar todo el recorrido del Tour de Francia para perder unas cuantas libras. ¿Aliviado? Bueno. Pero no guarde el odómetro.

Cuando sea nuevo en el ejercicio, puede comenzar su programa de ejercicios de ciclismo con una simple prueba. Use su odómetro (o una aplicación de reloj GPS o teléfono inteligente) para ver qué tan lejos viaja en bicicleta durante 30 minutos. Anote el número en su diario de ejercicios y establezca una meta para disminuir la cantidad de tiempo que le toma recorrer esa misma distancia y ruta. A medida que mejore su estado físico, podrá registrar más millas en menos tiempo y quemará más calorías en el proceso.

A medida que se sienta cómodo pasando más tiempo en la silla, programe viajes más largos durante la semana.

Si realiza tres entrenamientos de ciclismo cada semana, complete un viaje corto (30 minutos), realice un viaje de duración moderada (45 minutos) y establezca la meta de realizar un viaje largo (de 60 a 120 minutos) cada semana.

¿Qué tan rápido debo ciclar para perder peso?

Si su objetivo principal es perder peso, la intensidad del ejercicio es más importante que la velocidad. Un viaje de mayor intensidad quemará más calorías que un viaje de menor intensidad. El tipo de bicicleta que recorras y el recorrido que elijas afectará tanto tu intensidad (cuánta fuerza trabajas) como tu velocidad (qué tan rápido viajas).

Por ejemplo, si está montando una bicicleta de montaña pesada en senderos embarrados y a campo traviesa a 12 millas por hora, probablemente tendrá que trabajar muy duro. Pero si estás en una bicicleta de carretera pedaleando cuesta abajo, puedes llegar a ese ritmo casi sin esfuerzo.

¿Su mejor apuesta? Aprende a usar un monitor de frecuencia cardiaca. El dispositivo proporciona una medición precisa de lo duro que está trabajando. Trate de trabajar de 70 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para la mayoría de los viajes. Si no desea invertir en un monitor, utilice la escala de esfuerzo percibida. En una escala del 1 al 10 (donde 10 es el esfuerzo máximo), debe sentirse como si estuviera trabajando a un nivel 7. Debe respirar profundamente, pero no agotado o sin respiración.

¿Dónde debo ir en bicicleta para bajar de peso?

El curso que elija puede tener el mayor impacto en la cantidad de calorías que quema, ya que afectará tanto la duración como la intensidad. Para obtener los mejores resultados, desea elegir un curso que le permita pedalear de manera consistente sin tomar demasiados descansos en los semáforos o las intersecciones. Estas interrupciones breves causan que su ritmo cardíaco disminuya, requiera demasiado tiempo de entrenamiento y disminuya el potencial de quema de calorías de su viaje.

Muchas ciudades han dedicado senderos continuos para bicicletas. Especialmente cuando está empezando, opte por estas rutas seguras en lugar de viajar en la carretera. Si no tiene acceso a un carril bici, puede valer la pena dedicar tiempo a conducir a un lugar donde haya un largo tramo de carretera tranquila.

La mejor bicicleta para bajar de peso

La mejor bicicleta para ayudarte a perder peso es la que conducirás regularmente. Es esencial que pruebes varios estilos y encuentres el que se ajuste a tu cuerpo.

Bicicleta de carretera

Algunos ciclistas prefieren una bicicleta de carretera con neumáticos delgados y un cuadro más elegante. Una bicicleta de carretera es más liviana y requiere menos esfuerzo cuando conduce rápido. Las bicicletas de carretera son las mejores para superficies pavimentadas y para tramos largos e ininterrumpidos de carreteras. Pero algunos pilotos no se sienten estables en este estilo de bicicleta. Una bicicleta de carretera requiere que te inclines un poco hacia delante mientras conduces. Si tiene problemas o preocupaciones sobre la seguridad, esta puede no ser la bicicleta para usted.

Crucero, bicicleta de montaña o cross

Es posible que prefiera la comodidad y la facilidad de un crucero o una bicicleta de montaña que tenga neumáticos pesados ​​y gruesos. Estas bicicletas generalmente ofrecen algo de suspensión y amortiguación para hacer que el viaje sea más cómodo. Y, por lo general, puede mantener una postura más erguida cuando monta este estilo de bicicleta. Además, los neumáticos más gruesos proporcionan más estabilidad, por lo que los ciclistas a menudo se sienten más seguros en estas bicicletas, especialmente si son nuevos en el ciclismo.

Bicicleta electrica

Si eres nuevo en el ciclismo o si planeas usar tu bicicleta para un viaje diario prolongado, una bicicleta eléctrica (también llamada bicicleta eléctrica) puede ser la opción perfecta para ti. Las marcas como Trek hacen ciclos que montas como una bicicleta estándar, pero recibes un impulso de asistencia cuando la necesitas. Por ejemplo, el Super Commuter de Trek ofrece un viaje vertical cómodo con la opción de usar ocho velocidades diferentes. Si llega a una colina o necesita un descanso del pedaleo extenuante, puede activar el sistema de asistencia de pedales de Bosch que lo ayuda a mantener velocidades de hasta 27 millas por hora (45 km / h).

Bicicleta reclinada

Algunos deportistas usan bicicletas reclinadas en el gimnasio, prefiriendo la posición reclinada del cuerpo a una posición vertical típica de los ciclos estándar. Sin embargo, algunos pilotos eligen una bicicleta reclinada para su paseo al aire libre. Estas bicicletas le permiten sentarse más cerca del suelo, generalmente tienen una silla más ancha y, por lo general, tienen mayor capacidad para acomodar a los ciclistas con problemas de espalda. Sin embargo, debido a su bajo perfil, estas bicicletas pueden ser más difíciles (y menos seguras) de conducir en el tráfico. Así que considera dónde planeas conducir antes de invertir en este estilo de bicicleta.

Consejos para encontrar la mejor bicicleta para perder peso

Puede encontrar la mejor bicicleta para su cuerpo y estilo de ciclismo comprando en una tienda especializada en bicicletas. Los vendedores de estas tiendas están capacitados para medirlo para un ajuste adecuado y para proporcionar recomendaciones según su presupuesto y estilo de conducción.

Medirán su cuerpo y harán sugerencias o ajustes no solo a la altura del asiento, sino también a la altura y anchura del manillar, la longitud del tubo superior y el tamaño del sillín, para que pueda viajar en la posición más cómoda.

Equipo esencial para perder peso en bicicleta

Ahora que tiene una buena bicicleta y ha descubierto cómo estructurar su entrenamiento de ciclismo, querrá obtener algunos equipos para que se sienta cómodo y seguro en sus paseos.

• Casco. Cómprala y llévala, siempre. Visite su tienda local de bicicletas para que se ajuste adecuadamente. Un experto en ciclismo le mostrará cómo usar su casco para que esté protegido en caso de un choque.
• Identificación. Este es otro elemento que espera que nunca necesite usar. En el desafortunado caso de un accidente, tener una identificación como una licencia de conducir o un brazalete de identificación de la carretera ayudará a los respondedores a hacer su trabajo.
• Teléfono móvil. A medida que aumenta su nivel de condición física, se encontrará viajando más lejos de casa. Si su bicicleta se rompe o si el clima se vuelve peligroso, un teléfono celular le permitirá pedir ayuda. Además, puedes aprovechar las útiles aplicaciones de ciclismo.
• Botella de agua. Un entrenamiento de ciclismo efectivo te hará tener sed. Mantenga su botella de agua llena y recuerde tomar sorbos en el camino.
• Lentes. Un buen par de anteojos para ciclismo protegerá sus ojos de escombros voladores como rocas, vidrios o insectos. Consiga un par con una pieza nasal de goma para que no se deslicen por su cara cuando suda.

Accesorios Opcionales

• Pantalones cortos de ciclismo. Algunos ciclistas prefieren usar pantalones cortos, capris o leggings diseñados específicamente para andar en bicicleta. Los pantalones cortos están diseñados con una gamuza o almohadilla que ayuda a amortiguar la fricción entre su cuerpo y la silla de montar. La mayoría de los pantalones cortos también tienen una cintura que es más alta en la parte posterior y más baja en la parte delantera para hacer que su posición de conducción inclinada hacia adelante sea más cómoda. Combina los pantalones cortos con un top para ciclismo para optimizar tu posición de conducción.
• Paquete de silla de montar. Este pequeño paquete se adhiere al poste de su asiento y las cremalleras se cierran para mantener su teléfono celular, su identificación y otros elementos esenciales.
• Monitor de pulso cardiaco. Mide tu intensidad con esta herramienta de alta tecnología. Muchos monitores de actividad también brindan un ritmo cardíaco de ejercicio para ayudarlo a realizar un seguimiento de su esfuerzo de entrenamiento.
• Computadora de la bicicleta. Una computadora de bicicleta se adhiere a su manillar y puede medir la velocidad, la distancia, el ritmo, la cadencia y muchas más características. No es esencial, pero es divertido tenerlo.
• Entrenador para interiores. Si usted es serio con el ciclismo para perder peso, un entrenador de bicicletas para interiores es una herramienta útil. Por lo general, un entrenador es un artilugio plegable que le permite conducir su bicicleta al aire libre cuando está adentro. Es ideal para días lluviosos o fríos.
• Zapatillas de ciclismo. Los zapatos específicos para ciclismo no son necesarios para los entrenamientos para perder peso, pero pueden hacer que su viaje sea más cómodo. Los ciclistas ávidos usan zapatos que se enganchan en los pedales. Los clips no son necesarios, pero es posible que una zapatilla rígida (ciclismo o de otro tipo) funcione mejor en su entrenamiento. La rigidez ayuda a transferir la presión del pedal a todo su pie, lo que hace que su pedal sea más eficiente y cómodo.

Consejos para hacer que tu paseo en bicicleta sea seguro y efectivo

Tenga en cuenta estos consejos de seguridad y entrenamientos mientras se prepara para sus paseos.

• Añadir colinas. Desarrolle fuerza en la parte inferior de su cuerpo, aumente su capacidad aeróbica y aumente su potencial de quema de calorías agregando algunas cuestas a su ruta. Incluso puedes encontrar una gran pendiente y montar la colina varias veces como una sola sesión de entrenamiento.
• Añadir intervalos de velocidad. Una vez que establezca una rutina de conducción regular, comience a desafiarse con velocidad. En tramos planos de carretera, agregue de 1 a 3 millas por hora a su velocidad durante varios minutos. Siga ese intervalo por un período de descanso más corto y luego repita el ciclo de tres a cinco veces.
• Tren cruz Andar en bicicleta para perder peso es un gran ejercicio, pero si combinas el ciclismo con tipos de ejercicios, perderás peso más rápido. En sus días de no ciclismo, haga un entrenamiento de fuerza simple en casa o camine para quemar calorías.
• Deja los auriculares en casa.. Nunca escuche música o bicicleta con audífonos en los oídos, a menos que esté dentro de su entrenador. Incluso si estás en un carril bici protegido, es importante poder ver y escuchar todo lo que te rodea.
• No te montes y hables o escribas texto. Deje su teléfono celular guardado para emergencias. Andar en bicicleta y hablar o enviar mensajes de texto puede ser tan peligroso como hacerlo mientras conduce.
• Ten en cuenta el clima. El ciclismo es dependiente del clima. Si su velocidad disminuye significativamente un día, es posible que solo se deba a fuertes vientos o calor. Cuando evalúes tus entrenamientos, busca tendencias en lugar de comparar días individuales entre sí.

Andar en bicicleta para perder peso es una excelente manera de quemar calorías, reducir el estrés y disfrutar del aire libre. Invierta en equipo de seguridad y la mejor bicicleta para su cuerpo para mantener sus viajes seguros y agradables.