Cómo hacer un balance de piernas abiertas con un círculo mágico

El uso del círculo mágico de Pilates (también conocido como un círculo de ejercicio y un círculo de ejercicio entre otros nombres) con el ejercicio de equilibrio de la pierna abierta muestra los beneficios del círculo como una herramienta de entrenamiento. Agrega un elemento de resistencia, que en este caso tiene el beneficio adicional de la tonificación interna del muslo; agrega un desafío de coordinación, y agrega algunos comentarios visuales y sensoriales. Señalaré esos elementos a medida que avancemos en las instrucciones del ejercicio.

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Equilibrio de la pierna abierta con ejercicio circular

Antes de comenzar, si no está familiarizado con el balance de piernas abiertas de Pilates, es posible que desee revisar eso primero. Además, si no tiene un círculo de ejercicios, puede intentar esto con una pelota de ejercicios mediana / pequeña.

• Configuración: balance de piernas abiertas con anillo de ejercicio
• Siéntese derecho sobre sus huesos de sentarse, con las rodillas dobladas apuntando hacia el techo y los pies apoyados en el piso.
• Coloque las almohadillas del anillo de ejercicio justo por encima de los huesos del tobillo.
• Mueva sus hombros hacia atrás y hacia abajo y déjelos relajados mientras coloca sus manos hacia afuera de sus piernas.

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Equilibrio de la pierna abierta con ejercicio circular

• Tire de sus músculos abdominales hacia arriba y hacia arriba y alargue su columna vertebral a medida que los usa para estirar las rodillas hacia los hombros, levantando la pierna.Al mismo tiempo, atrape sus muslos internos y aplique un poco de presión al círculo de ejercicios mientras se eleva. Mantenlo a nivel.Este movimiento crea una curva de alargamiento de su columna lumbar que es sostenida por sus músculos abdominales. Así que tu peso se habrá desplazado ligeramente detrás de tus huesos de asiento.
• Equilibra aquí - usa el control de tus músculos abdominales. Respira profundamente. No hay tensión innecesaria.
• Si tiene el equilibrio y se siente en control, vaya al siguiente paso. Si no, baje los pies y repita la secuencia hasta este punto unas cuantas veces más. Será más fácil.

Consejo de conciencia: aunque el círculo está bajo en tu pierna, siente que estás iniciando el apretón del círculo desde tu núcleo. Podría pensar que está juntando sus huesos de sentarse. Recuerda, esto es un ligero apretón del círculo. Usted no está fuera para aplastarlo.¿Sientes la retroalimentación que la resistencia del círculo envía a tu núcleo?

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Piernas extendidas - Balance de piernas abiertas con anillo de ejercicio

• Mantenga las rodillas a la misma altura y levante la parte inferior de las piernas para que las piernas queden rectas. Este es un ejercicio de equilibrio controlado. Sus muslos internos permanecen activados y el círculo de ejercicios se mantiene incluso a medida que sus piernas se extienden.
• Su cuello es largo, el pecho está abierto y los hombros relajados.
• Mantente equilibrado aquí para unas cuantas respiraciones profundas.

Consejos de sensibilización: Observe el efecto tonificante interno del muslo, pero también cómo mantener la presión en el círculo mantiene el compromiso subiendo por la pierna hacia el piso pélvico y el núcleo, incluso cuando está estirando las piernas.Tenga en cuenta que esto no es solo un equilibrio con un pliegue vertical en la posición de bote como la cadera.Sus músculos abdominales deben estar trabajando para mantener esas piernas elevadas y ligeras, y hay una pala larga en la que el hueso de la cola parece extenderse hacia sus talones y, al mismo tiempo, su columna vertebral se está alargando a medida que envía energía a través de la parte superior de su cabeza.

Mover crédito extra Lleva este equilibrio a la derecha en Pilates Open Leg Rocker - con el anillo. El anillo te proporcionará una gran cantidad de comentarios visuales y táctiles en cuanto a qué tan equilibrado estás de lado a lado. Además mantendrá esos muslos internos comprometidos.

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