4 actividades divertidas de cardio para una salud óptima del corazón

La enfermedad cardíaca es real. Y con toda probabilidad, es una realidad de la que eres consciente.Tal vez haya escuchado las estadísticas, como que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres, que se cobra la vida de aproximadamente una mujer cada minuto, o que aproximadamente 790,000 personas en los Estados Unidos sufren ataques al corazón cada año, lo que representa aproximadamente 114,000 muertes., o tal vez su vida ha sido personalmente afectada por enfermedades del corazón de alguna manera.

A pesar de la mayor conciencia del problema, un comunicado de prensa de la Asociación Americana del Corazón en enero de 2017 indica que las cosas solo están empeorando, y se espera que los diagnósticos de insuficiencia cardíaca aumenten en un 46 por ciento para el año 2030. Según el informe, parte del informe El aumento puede atribuirse a una mejor evaluación y avances médicos, pero es imposible ignorar el impacto que tienen la obesidad y la diabetes en los factores de riesgo cardiovascular y la enfermedad.

Si bien la enfermedad cardíaca es ciertamente un asunto complicado que requiere un enfoque múltiple para la prevención y el tratamiento, hay una razón por la que la American Heart Association proporciona pautas de ejercicio a los estadounidenses: el ejercicio regular ha demostrado ser eficaz para ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas. Sin embargo, de acuerdo con el comunicado de prensa de enero de 2017 de la AHA, solo el 22 por ciento de los adultos estadounidenses en 2015 cumplieron con la pauta sugerida para acumular al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

¿Que esta pasando?

Si la enfermedad cardíaca mata a las personas (lo que ocurre), y existen formas razonablemente fáciles de ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas (que existen), ¿por qué no hay más personas que las cumplan?

Por supuesto, hay muchas respuestas a esta pregunta, no todas pueden abordarse aquí, pero si se ha estado saltando el ejercicio cardiovascular porque pasar tiempo en la cinta de correr es muy aburrido. entonces tus excusas se detienen ahora. Cuide su ticker comprometiéndose con actividades divertidas de cardio como estas cuatro experiencias prometedoras de sudor.

1

Romper un sudor con Pon de FLO

No se puede negar que las clases de baile aeróbico como Zumba pueden hacer que su corazón se acelere, y si está buscando un nuevo giro en su clase favorita de cardio, considere probar Pon de FLO. No a diferencia de Zumba, esta clase de baile utiliza señales no verbales y una estructura de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para ayudar a los participantes a sudar. Lo que es diferente es que Pon de FLO presenta música de estilo reggae caribeño y movimientos de baile que te hacen sentir como si estuvieras en un club en las islas.

Actualmente las clases solo se ofrecen en Nueva York, pero las ubicaciones se están expandiendo.

¿No en Nueva York? Tira tu lista de reproducción favorita y baila en tu casa durante una hora. La experiencia carecerá de la divertida coreografía de Pon de FLO, pero aún así aumentará su ritmo cardíaco y le ayudará a acumular esos minutos tan necesarios de actividad física.

2

Obtener bombeado con LIFTONIC

Es posible que no piense en el entrenamiento de fuerza como una actividad cardiovascular típica, pero todo está en el parto. LIFTONIC, un gimnasio grupal de pesas que se inauguró en Manhattan en diciembre de 2016, combina el entrenamiento de fuerza tradicional con la programación estilo circuito y un ambiente de estudio tipo boutique, que seguramente te cautivará. y tus músculos bombeando.

Radan Sturm, un experto en fitness australiano y los cerebros detrás de la rutina, enfatiza que solo porque LIFTONIC es una clase basada en pesas, eso no significa que no sea bueno para el cardio también, "es una clase continua de 50 minutos, y hacemos series de repetición media con muy poco o ningún descanso entre ejercicios, por lo que su frecuencia cardíaca generalmente se mantiene elevada entre 120 y 170 latidos por minuto. Y debido a la programación de la clase, su frecuencia cardíaca aumentará y disminuirá, solo Como lo haría durante los intervalos de cardio tradicionales ".

Radan hace un punto especialmente bueno cuando dice: "Recuerda, hacer pesas de la manera correcta también puede ser cardio, pero la mayoría de las formas de cardio nunca pueden darte un entrenamiento de entrenamiento de fuerza". En otras palabras, con un entrenamiento como LIFTONIC, golpeas dos pájaros de un tiro. ¿Quién no ama eso?

¿No en Nueva York? Lance una lista de reproducción enferma y pruebe una rutina de entrenamiento en circuito basada en pesas como esta. Todo lo que necesitas es un conjunto de pesas y un temporizador.

3

Enfréntate, luego relájate en Box + Flow

Otra experiencia de fitness boutique en la ciudad de Nueva York es Box + Flow, la mejor combinación de boxeo y yoga para el buen estado del corazón. Cada entrenamiento de 55 minutos incluye un calentamiento de cinco minutos, 35 minutos de boxeo de sombras, trabajo pesado con bolsas e intervalos de velocidad, seguido de un flujo de yoga de 15 minutos para enfriarse y estirarse mientras se enfoca en la respiración profunda.

La belleza de este combo es que beneficia al corazón de dos maneras. Primero, disfrutas del desafío cardiovascular de un entrenamiento serio de boxeo, luego disfrutas de los beneficios del yoga para aliviar el estrés. Así como LIFTONIC golpea dos pájaros de un tiro, también lo hace Box + Flow.

¿No en Nueva York? ¡No se preocupe! Puedes probar este entrenamiento de boxeo en casa y envolverlo con esta serie de meditación y flujo de yoga simple.

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Configura tu corazón con SKATEROBICS

El mundo lo haría probablemente Sé un lugar mejor si todos pasaran parte de su día haciendo patinaje sobre ruedas. En serio, debería probablemente ser obligatorio Patinar no solo es una forma excelente (y relativamente barata) de ejercicio, sino que es simplemente una diversión.

Tanya Dean, entrenadora personal y fundadora de SKATEROBICS, es una capitana retirada del Departamento de Correcciones de la Ciudad de Nueva York. En otras palabras, si alguien sabe una o dos cosas sobre la necesidad de usar el ejercicio como una forma de eliminar el estrés después de un día difícil en el trabajo, ¡es ella! Y toda la premisa del programa SKATEROBICS es combinar la actividad física con la diversión.

Incluso si no eres un patinador experto, está bien. A los estudiantes se les enseña los fundamentos del patinaje antes de que progresen a habilidades más desafiantes.E incluso con intensidades más bajas, todavía vas a disfrutar de un entrenamiento para estimular el corazón con una quema de calorías estimada de hasta 750 calorías por clase. Como dice Dean, "Incluso a velocidades moderadas, el patinaje sobre ruedas puede proporcionar un entrenamiento aeróbico que mejora la salud cardiovascular".

¿No en Nueva York? Diríjase a su pista de patinaje local y alquile un par de patines por unas horas. Es una excelente manera de mantenerte activo con toda tu familia.