Lo que las celebridades del cuerpo avergonzado pueden enseñarte sobre la forma física

Durante el Show de medio tiempo del Super Bowl LI, tomó casi dos minutos para que las personas usaran Twitter para avergonzar a Lady Gaga por sus supuestos "rollos de panza". Ellos escupieron su odio, que luego se encontró con una reacción violenta de los fanáticos, y en consecuencia, la conversación cambió de "¡Qué increíble actuación atlética!" a "Lady Gaga se avergonzó por su vientre!"

Por un lado, fue refrescante ver a tanta gente denunciando a los shamers y aplaudiendo al cuerpo de Gaga (claramente en forma), pero por otro lado, era exasperante darse cuenta de que las apariencias físicas de las personas aún se consideran "más importantes" y dignas de conversación que sus competencias y talentos. Y, finalmente, fue angustioso presenciar una desconexión tan clara entre las percepciones de la perfección física idealizada de las personas, y lo que sucedió. actualmente Parece que estar físicamente en forma.

La verdad es, estar en buena forma física. no significa como una supermodelo, y como señala la psicóloga clínica la Dra. Yvonne Thomas, el "cuerpo de supermodelos" a menudo se logra a través de acciones decididamente no saludables, como atracones, purgas, restricciones extremas de calorías, uso de laxantes o ejercicio excesivo. En otras palabras, la búsqueda del "cuerpo perfecto" es a menudo completamente diferente a la búsqueda de un cuerpo perfecto. sano cuerpo.

Y sin embargo, un cuerpo sano es lo más importante, y lo que parece, es diferente para cada uno.

La cultura de avergonzar el cuerpo

Por supuesto, Lady Gaga no es la primera celebridad que se avergüenza de su cuerpo, y ella (desafortunadamente) no será la última. Culturalmente, las celebridades que avergüenzan el cuerpo es prácticamente un deporte. El Dr. Sanam Hafeez, psicólogo clínico con licencia en la ciudad de Nueva York y miembro de la facultad en el Colegio de Profesores de la Universidad de Columbia, utiliza a Lady Gaga para ilustrar este punto: "Las celebridades tienen un nivel increíblemente alto.Las personas se quejan cuando las celebridades se someten a una cirugía plástica, y luego se quejan cuando las celebridades parecen más naturales. Si Lady Gaga saliera del escenario luciendo delgada, la gente la criticaría por ser demasiado delgada, incluso especulando sobre un trastorno alimentario. Es una situación de no ganar. Es la perfección o la crítica áspera ".

Y ciertamente, las celebridades no son las únicas que experimentan el acto injusto y, francamente, inapropiado de ser avergonzados. La gente lo hace a las celebridades. Se lo hacen el uno al otro. Y lo peor de todo, lo hacen ellos mismos. Está prácticamente arraigada en la psique cultural colectiva, en la que el Dr. Kelly Morrow-Baez, un consejero profesional autorizado con un Ph.D. En psicología, es difícil deshacerlo, "la forma en que alguien se ve es una gran parte de las primeras impresiones. Especialmente en nuestro acelerado mundo digital, nuestra tendencia a tomar decisiones poderosas en meros momentos solo se ha intensificado".

Jennifer Lentzke, una dietista registrada y la Directora de Servicios Nutricionales en los Centros para Trastornos de la Alimentación de Rosewood está de acuerdo: "Estamos" capacitados "por campañas de mercadotecnia específicas en Internet, televisión y medios impresos para identificar y clasificar los tipos de cuerpos, formas, tamaños, y así sucesivamente como "ideal" frente a "inaceptable". "Con el ataque de las plataformas de medios sociales que promueven fotos estilizadas y la manipulación de características físicas, estamos tratando con una sociedad que pone demasiado énfasis en la apariencia y el atractivo de la superficie".

Pero solo porque los juicios rápidos sobre la forma y el tamaño del cuerpo se han convertido en la norma cultural, eso no significa que tengamos que aceptar la norma, especialmente cuando puede tener graves repercusiones que interfieran con una verdadera comprensión de lo que realmente es saludable. es. "Vemos que impregna los hábitos alimentarios de millones de hombres y mujeres jóvenes a medida que tratan de descubrir quiénes son y cómo encajan en la sociedad que los educa y les enseña cómo evaluar su autoestima basándose en características físicas y atractivo ", dice Lentzke, y agregó que" es una epidemia y está impulsando a las personas a tomar medidas drásticas para tratar de cumplir con estándares poco realistas ".

Entonces, si algo bueno puede provenir de la vergüenza del cuerpo, especialmente en un escenario del tamaño de un Super Bowl, tal vez se encuentre aquí: le brinda la oportunidad de informarse sobre la diferencia entre la supuesta "perfección física" y el verdadero significado de estar en forma. sano.

La verdadera definición de sano y en forma

En pocas palabras, la definición de "salud" es el estado de estar libre de enfermedad o lesión. Por supuesto, esta definición se puede ampliar para incluir la ausencia de marcadores de enfermedades, como el colesterol alto, la presión arterial o el azúcar en la sangre, por lo que la definición caso por caso es realmente entre usted y su médico. Si obtiene el visto bueno de su documento, entonces ¡felicitaciones! Puedes asumir que estás sano, independientemente de la forma o el tamaño de tu cuerpo.

La forma física es un poco más complicada. Hay esencialmente dos "capas" de aptitud física: la salud relacionada con la salud y la aptitud relacionada con la habilidad. Si bien todos deberían disparar para alcanzar los componentes del estado físico relacionados con la salud, el estado físico relacionado con las habilidades suele estar relacionado con objetivos específicos o requisitos de estilo de vida. Por ejemplo, las metas y el estilo de vida de un atleta profesional serán diferentes a los del jinete de mesa que quiere pasar sus fines de semana caminando con su familia. Tampoco es correcto o incorrecto, bueno o malo, solo diferente. Y es probable que los resultados físicos de cada forma de entrenamiento también se vean diferentes.

El truco, por supuesto, es entender que está bien para lucir diferente De todos modos, todos se ven diferentes según la genética simple, por lo que el juego de comparación que sigue, hace que las personas reaccionen a los cuerpos de los demás con declaraciones que van desde "¡Mira esa panza, asqueroso!" a "Ojalá tuviera su vientre!" Es totalmente innecesario e inadecuado.

"Las personas a menudo ignoran lo que realmente constituye salud. Hay muchas personas 'gordas' ', que lucen delgadas pero que son metabólicamente malsanas, y muchas personas mayores que están bastante sanas", dice la psicóloga de salud Dra. Gretchen Kubacky ". Las comparaciones en general no son saludables. La condición física debe medirse con un estándar personal de rendimiento, crecimiento y esfuerzo ".

Entonces, si desea abandonar el tren de comparación y comenzar a desarrollar su propia definición de lo que significa ser saludable y en forma, considere lo siguiente.

Componentes de la salud relacionados con la salud

Estos cinco componentes del acondicionamiento físico son los elementos que todos deben disparar para alcanzar y mejorar. Ayudan a protegerse contra el desarrollo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes, la osteoporosis y otras, mientras que apoyan un estilo de vida activo en general.

• Resistencia cardiovascular: Esta es la capacidad de su corazón y pulmones para suministrar oxígeno y energía a los músculos que trabajan durante una actividad. Puede mejorar la resistencia cardiovascular con actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y entrenar a intervalos.
• Endurecimiento muscular: La resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos que trabajan para realizar repetidamente una tarea específica sin cansarse. Por ejemplo, qué tan bien pueden manejar tus piernas pedalear una bicicleta cuesta arriba. La resistencia muscular mejorada a menudo se asocia con habilidades o actividades específicas. Por ejemplo, cuanto más andes en bicicleta, más fuertes serán tus piernas, más remarás, más fuerte se volverá tu parte superior del cuerpo, capaz de realizar una tarea repetitiva continuamente.
• Fuerza muscular: La fuerza muscular se refiere a la capacidad de cualquier músculo dado para ejercer una fuerza contráctil máxima una sola vez.En relación con el entrenamiento de fuerza, a menudo se lo denomina "una repetición máxima" para un ejercicio dado.
• Flexibilidad: La flexibilidad es la libertad sin trabas de sus articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento. La flexibilidad es, por lo tanto, específica de la junta. Es posible que alguien tenga una excelente flexibilidad a través de los hombros, pero una flexibilidad limitada a través de las caderas. El objetivo, por supuesto, es tener suficiente flexibilidad para moverse libremente sin dolor en todas sus articulaciones.
• Composición corporal: La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa libre de grasa (hueso, contenido de agua, músculo, etc.) dentro de su cuerpo. Es importante tener en cuenta que la composición corporal no es lo mismo que el peso o el IMC. Es posible tener una composición corporal saludable, pero ser considerado con sobrepeso. Del mismo modo, es posible tener un IMC "normal", pero tener una composición corporal poco saludable.

El objetivo final aquí es mejorar la masa libre de grasa mediante la construcción de músculo y reducir el exceso de grasa corporal mediante la combinación de una dieta saludable y un programa de ejercicio regular. Pero reduciendo la grasa corporal. no Significa eliminarlo por completo: la grasa corporal es en realidad un tejido protector y necesario cuando se mantiene en niveles saludables.

Componentes de la aptitud relacionados con la habilidad

La forma física relacionada con las habilidades es diferente a la forma física relacionada con la salud, ya que la forma en que elige desarrollar estas habilidades depende de usted al 100%, y será diferente de una persona a otra en función de sus objetivos personales. Por ejemplo, un velocista querrá desarrollar potencia y velocidad. Un jugador de béisbol tendrá que mejorar el tiempo de reacción. Un gimnasta trabajará duro en el equilibrio, la coordinación, la agilidad y el poder. Y el humano promedio puede simplemente querer trabajar en todos ellos para convertirse en un "atleta humano" más eficiente.

• Poder: Una manifestación de la combinación de velocidad y fuerza: la capacidad de las partes de su cuerpo para moverse rápidamente con la máxima fuerza.
• Velocidad: Cuán rápido puedes mover tu cuerpo, en todo o en parte.
• Agilidad: La capacidad de cambiar de dirección rápidamente mientras mantiene el control de su cuerpo.
• Equilibrar: Qué tan bien puede controlar su cuerpo y mantener la estabilidad mientras está de pie o en movimiento.
• Coordinación: Tu habilidad para usar y controlar tu cuerpo y tus sentidos mientras te mueves; La coordinación mano-ojo o pie-ojo cae en esta categoría.
• Tiempo de reacción: Qué tan rápido eres capaz de responder a estímulos externos.

El nivel en el que una persona trabaja con los componentes relacionados con las habilidades de la aptitud física junto con los componentes relacionados con la salud de la aptitud puede ciertamente afectar su apariencia física, pero si el objetivo final es salud Estas manifestaciones físicas de la condición física no deben utilizarse como un método de comparación o idealismo.

Implementando el Método RISE de Entrenamiento para la Salud y Fitness

Una cosa es entender los elementos que contribuyen a la condición física, pero otra cosa es saber cómo implementar un programa de capacitación que pueda ayudarlo a alcanzar sus metas. El Dr. Paul Arciero, un miembro de la facultad de ciencias del ejercicio e investigador del Skidmore College, desarrolló el acrónimo "RISE" basado en su investigación para ayudar a definir qué debe incluir un programa de entrenamiento de calidad. Si marca todas las casillas y combina su entrenamiento con un plan de nutrición equilibrado y de alta calidad, es probable que experimente resultados positivos.

• Resistencia: Entrenamiento de resistencia, que puede ser en forma de levantamiento de pesas, campos de entrenamiento, entrenamiento en circuito o entrenamiento con pesas.
• Intervalos: Entrenamiento a intervalos, que alterna episodios de ejercicios de menor intensidad y mayor intensidad y maximiza la resistencia cardiovascular, y según el método, la potencia, la velocidad y la fuerza.
• Extensión: Mantiene el rango de movimiento y la flexibilidad, y se puede realizar a través de una rutina de estiramiento más tradicional, o una forma de ejercicio como yoga, Pilates o barra.
• Resistencia: Ejercicio sostenido en estado estable, a menudo en forma de actividades cardiovasculares tradicionales, como caminar, nadar, montar en bicicleta o remar.

Fitness viene en diferentes formas y tamaños

Al final del día, no hay dos personas (incluso gemelos idénticos), se ven exactamente iguales. La suma total de la genética, las elecciones personales, las experiencias y los objetivos, todos afectan la apariencia física. Y dado que la definición de "ajuste" varía ampliamente según el estilo de vida y la programación, nadie tiene el derecho de juzgar o compararse con el cuerpo de otra persona.

Como el psicoterapeuta y autor Iman Khan tan astutamente señala, "saludable no significa necesariamente tener un paquete de seis; la genética y la estructura del cuerpo contribuyen mucho a eso. Lady Gaga se mostró orgullosa de que un cuerpo sano y en buena forma no se parece a la salud de Pink cuerpo en forma, o el cuerpo sano y en forma de su instructor de yoga. Las comparaciones son irrelevantes ".

Superando la cultura de la vergüenza corporal

El desafío, por supuesto, es que si el juicio físico está arraigado en la cultura estadounidense, ¿cómo se retira del ciclo? A decir verdad, no es fácil. Tienes que ser capaz de reconocer tus pensamientos negativos o críticos, de ti mismo o de los demás, y luego redirigir o reenmarcar la negatividad en algo constructivo.

Dr. A.J. Marsden, profesor asistente de servicios humanos y psicología en Beacon College en Leesburg, Florida, dice: "La única forma de cambiar ese aspecto de nuestra cultura es hablar en contra de la vergüenza corporal, especialmente en los casos en que el individuo es claramente sano y en forma".. También es importante no poner mucho peso en el juicio de los demás. La gente no puede hará siente nada ".

Esto es algo importante para reconocer.Si usted, personalmente, se siente avergonzado, puede elegir redirigir sus sentimientos negativos y esencialmente "rechazar" esos sentimientos de vergüenza. Marsden continúa: "Una vez que te des cuenta de eso, te ayudará a reformular cualquier tipo de negatividad de una manera más positiva. Si te sorprendes con pensamientos negativos o diciendo comentarios ásperos sobre otra persona, detente. Recuerda la compasión hacia los demás. juicio severo ".

También es importante tomar medidas para evitar que el ciclo continúe. Dra. Helen Odessky, psicóloga y autora de Evita que la ansiedad te detenga, señala que los niños son esponjas que comienzan a desarrollar su imagen corporal a una edad muy temprana. "Un niño que está expuesto a la vergüenza de la grasa es más probable que desarrolle un trastorno alimentario, depresión y ansiedad. Si aceptamos la vergüenza corporal y no lo consideramos inapropiado cuando ocurre, entonces dejamos que sea la norma"."

En lugar de centrarse en la apariencia primero, Odessky sugiere que te concentres en la acción y la capacidad. "Podemos enseñar a nuestros hijos el valor de nuestros cuerpos y su increíble capacidad para ofrecer un rendimiento deportivo, bailar, saltar y cantar, y para concentrarse en el tema de la salud, no en el aspecto".

Y puede utilizar este mismo enfoque para cambiar sus propias tendencias y enfocarse primero en la apariencia. Si te encuentras "deseando" el cuerpo de otra persona, detente. Recuérdese sus propios talentos y habilidades únicos, y el trabajo que está realizando para alcanzar sus propios objetivos de acondicionamiento físico. Enfócate en lo que tu cuerpo puede hacer. Es bueno querer ser tu yo más sano y en forma, pero como dice el dicho, la comparación es el ladrón de la alegría. Desear un cuerpo que no sea el tuyo es una distracción inútil de quién eres y de lo que, personalmente, eres capaz.