Cómo utilizar una máquina de remo

La máquina de remo es una excelente opción para obtener un excelente ejercicio cardiovascular mientras trabaja todo el cuerpo. Es de bajo impacto, lo que es perfecto para los deportistas con problemas en las articulaciones y, si se realiza correctamente, puede hacer un gran ejercicio con poco riesgo de lesiones.

El remo funciona en casi todos los grupos musculares, incluidas las piernas, los brazos, la espalda y el núcleo, mientras se desarrolla la resistencia en el corazón y los pulmones. De hecho, un estudio publicado en TENDENCIAS EN Deporte Ciencias sugiere que usemos hasta el 70% de nuestra masa muscular mientras remamos. Puedes ver por qué si miras el movimiento que comienza desde tus tobillos y se mueve hasta tus manos con cada fila.

Muchas personas evitan las máquinas de remo en el gimnasio, sin saber cómo usarlas o cómo hacer un buen ejercicio. Algunos también piensan que la máquina de remar es solo para la parte superior del cuerpo pero, no se equivoquen, sus piernas trabajan igual de duro durante los entrenamientos de remo.

Beneficios

• Es un ejercicio sin impacto, que es fácil para las articulaciones y excelente entrenamiento cruzado para otras actividades.
• Funciona todo el cuerpo.
• Mejora la fuerza del núcleo.
• Es fácil de usar.
• Ocupa menos espacio que otras máquinas, lo que es ideal para el deportista doméstico.
• Construyes músculo mientras trabajas en tu cardio.
• Puede mejorar su flexibilidad.

Cómo utilizar la máquina de remo

La clave del remo es comprender el movimiento y las diferentes posiciones en las que se encuentra al remar. Es fácil para nosotros de mala forma si no ha recibido ninguna instrucción que le permita realizar un ejercicio torpe y la posibilidad de lesiones.

El movimiento de remar

• La captura -Este es el comienzo del movimiento en el que está sentado erguido en la máquina de remo con los brazos rectos, la espalda erguida, las rodillas y los tobillos flexionados. Desde esta posición, usa tus dientes para bajar tus hombros y reforzar tu núcleo. Esto ayudará a proteger su espalda baja.
• La unidad - El Drive tiene un orden específico de movimientos corporales. Usted comienza a conducir empujando con sus piernas mientras todavía está preparando y contrayendo su núcleo. Cuando sus piernas estén rectas, gire hacia las caderas e inclínese hacia atrás hasta aproximadamente 45 grados. El último movimiento es desde sus brazos mientras tira del asa hacia su torso, unas pulgadas por encima de su ombligo.
• El final - Para finalizar el movimiento, haces el mismo movimiento, solo en orden inverso. Extiende los brazos, articula las caderas hacia delante, coloca el torso sobre las piernas y luego dobla las rodillas para que estés de vuelta en la fase de captura.

Piense en ello como piernas, caderas, centro, brazos, luego vuelva a bajar la escalera en el camino de regreso.

Errores comunes

Algunos de los errores más comunes incluyen:

• No usar su núcleo durante el viaje. - Antes de empujar hacia atrás con las piernas, asegúrese de que su núcleo esté enganchado. De lo contrario, terminas haciendo el movimiento a través de tus caderas en lugar de tus piernas.
• Redondeando por la espalda - Otro problema es redondear a través de la espalda y caer hacia adelante, poniendo tensión en la espalda y los hombros.
• Doblando las rodillas primero durante el acabado. - Cuando sigue el orden correcto de Finalizar - Brazos, caderas, torso y luego rodillas - puede lograr un ritmo sólido. Doblar las rodillas primero cambia el tiempo del movimiento y la efectividad.

Entrenamientos de la máquina de remo

La otra gran cosa acerca de la máquina de remo es que es fácil crear una variedad de entrenamientos que apuntan a todos los sistemas de energía.

Si usted es un principiante, comience con aproximadamente 10 minutos de remo, agregando gradualmente tiempo cada semana a medida que se acostumbra al movimiento. Puede hacerlo solo o agregarlo al final de su ejercicio de cardio regular.

También es posible que deba familiarizarse con la pantalla de su remero. Cada máquina de remo tendrá una pantalla diferente, pero las cosas básicas a las que se debe prestar atención incluyen:

• Cuánto tiempo has estado remando.
• Su tiempo fraccionado: o cuánto tiempo se tarda en remar 500 metros.
• La distancia que has recorrido en metros.
• Trazos por minuto: la cantidad de golpes que haces por minuto realmente depende del tipo de máquina de remo que estés utilizando y de tu nivel de condición física.

Entrenamiento de muestra

El siguiente ejercicio es un ejercicio de remo fácil de seguir que es ideal para principiantes. Es corto y le permite concentrarse en su forma mientras se mantiene a una intensidad moderada para que pueda sentir la máquina.

• 5 minutos: Caliéntese a un ritmo fácil, use un golpe rítmico y fácil para aumentar su ritmo cardíaco y alrededor de 3-4 en esta Escala de esfuerzo percibido (PE).
• 300 metros: Ahora, aumente sus golpes por minuto para aumentar su ritmo a una intensidad moderada. Eso es un nivel 5 o 6 en el esfuerzo percibido o simplemente un poco sin aliento.
• 2 minutos: Disminuya la velocidad y recupere el aliento reduciendo sus movimientos por minuto. Es posible que incluso necesite descansar completamente o simplemente usar las piernas para ir y venir y recuperarse.
• 300 metros: Una vez más, aumenta tus golpes por minuto para volver a ese ritmo moderado de 300 metros.
• 2 minutos: Una vez más, disminuya la velocidad para recuperar el aliento.
• 300 metros: Para este último estiramiento, aumente sus golpes por minuto aún más para trabajar en un nivel 7 de esfuerzo percibido.
• 5 minutos: Refrésquese a un ritmo fácil y termine su entrenamiento con un estiramiento.

También puedes crear tus propios entrenamientos. Establece tus metas por distancia, tiempo y / o intensidad. Aquí hay más ideas para los entrenamientos de la máquina de remo.

¿Quién no debería usar máquinas de remo?

La máquina de remo no es para todos. Asegúrese de consultar con su médico primero si tiene algún tipo de dolor o lesión en la parte inferior de la espalda. El uso de la máquina de remo puede exacerbar el problema o incluso causar más lesiones.