¿Puede una dieta de endometriosis ayudarle a concebir?

Actualmente, hay poca investigación que relacione directamente la dieta y la fertilidad para las mujeres con endometriosis. No hay alimentos comprobados científicamente que le ayuden a quedar embarazada. Sin embargo, hay tiene Se ha investigado sobre el papel de la dieta y el dolor pélvico en mujeres con endometriosis. También hay estudios que analizan la dieta y el riesgo general de endometriosis.

¿Es posible que los cambios en la dieta que disminuyen el dolor pélvico, o que reduzcan el riesgo de la enfermedad, puedan ayudarla a quedar embarazada? En este punto, no lo sabemos.

Si las lesiones o adherencias del endometrio han bloqueado las trompas de Falopio o están interfiriendo con la ovulación o el movimiento saludable de las trompas de Falopio, ninguna dieta puede mejorar la situación. Es probable que se requiera cirugía o tratamiento de FIV.

Dicho esto, la dieta puede mejorar las probabilidades de concepción. junto a Tratamiento de fertilidad o cirugía. Esto es lo que la investigación tiene que decir sobre la endometriosis y la dieta.

Más Omega-3, menos grasas trans

De todos los estudios sobre dieta y endometriosis, la investigación sobre las grasas "buenas" y "malas" en relación con el riesgo de endometriosis ha sido la más grande y la más convincente.

Las mujeres que consumen altos niveles de grasas trans tienen más probabilidades de tener endometriosis. Por otro lado, las mujeres que tienen más ácidos grasos omega-3 en su dieta tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con la enfermedad.

En general, los expertos en nutrición recomiendan que todas las personas reduzcan o eliminen las grasas trans de sus dietas y aumenten el consumo de omega-3. Esto es para la buena salud en general.

Alimentos que debe evitar o tener cuidado con:

• Comida frita
• Pasteles, especialmente aquellos con una textura escamosa.
• Margarina (más se están haciendo sin grasas trans)
• Galletas
• Productos alimenticios con el ingrediente “aceites parcialmente hidrogenados”.

Los alimentos que debe agregar a su dieta para aumentar las grasas saludables omega-3:

• Aceite de linaza
• Aceite de pescado
• semillas de chia
• Nueces
• Salmón
• Caballa
• ostras
• Espinacas

Añadir antioxidantes a su dieta

El estrés oxidativo puede desempeñar un papel en la endometriosis. Es posible que hayas oído hablar de los radicales libres. Los radicales libres se crean dentro de nuestras células cuando los enlaces moleculares débiles se rompen. Estos enlaces moleculares inestables buscan otras moléculas e intentan robar o romper sus enlaces. Esto puede llevar al daño celular y la muerte. Este proceso se llama "estrés oxidativo".

Alguna actividad de radicales libres en el cuerpo es normal. Por ejemplo, crear radicales libres es parte de cómo el sistema inmunológico del cuerpo combate las infecciones. Usted quiere que su cuerpo rompa "células malas" como bacterias o virus. El estrés oxidativo también es responsable del proceso natural del envejecimiento.

Sin embargo, cuando los radicales libres se vuelven excesivamente abundantes, pueden atacar demasiadas células sanas. Los radicales libres excesivos conducen a reacciones en cadena, y los radicales libres rompen cada vez más enlaces moleculares. Esto puede resultar en enfermedades y envejecimiento avanzado.

Los marcadores biológicos de estrés oxidativo son más altos en mujeres con endometriosis. Se piensa que estos marcadores pueden estimular el crecimiento de tejido similar al endometrial y adherirse a los órganos y las superficies fuera del útero. Una forma posible de reducir el estrés oxidativo en el cuerpo es aumentar la cantidad de antioxidantes en su dieta.

Los antioxidantes detienen la reacción en cadena del daño celular causado por los radicales libres. En lugar de que un radical libre rompa otra célula saludable (que a su vez aumenta más radicales libres), se adhiere al antioxidante. El antioxidante neutraliza el radical libre, deteniendo la reacción en cadena del daño celular.

Los investigadores han encontrado que las mujeres con endometriosis tienden a tener una menor ingesta de antioxidantes en su dieta. Un estudio puso a las mujeres en una dieta rica en antioxidantes durante cuatro meses. Después de los cuatro meses, los marcadores sanguíneos para el estrés oxidativo en estas mujeres fueron menores. Los alimentos incluidos en una dieta alta en antioxidantes son aquellos ricos en vitaminas A, C y E.

En este estudio en particular, los participantes intentaron ingerir 1050 μg de vitamina A (150 por ciento del valor diario recomendado), 500 mg de vitamina C (660 por ciento del valor diario recomendado) y 20 mg de vitamina E (133 por ciento de la RDA).

La mejor manera de aumentar los antioxidantes en su dieta es comer más verduras y frutas saludables. Alimentos con alto contenido de antioxidantes (específicamente altos en vitaminas A, C y E):

• Batata
• Hígado de res
• Espinacas
• Zanahorias
• Cantalupo
• Pimientos
• Mangos
• Black Eye Peas
• Naranjas
• Almendras
• Semillas de girasol
• Aceite de germen de trigo

Yogur y queso: productos lácteos para la endometriosis

En un estudio que incluyó algo más de 70,000 mujeres y 1,385 casos diagnosticados de endometriosis, se encontró que las mujeres que consumían tres o más porciones de productos lácteos tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de ser diagnosticadas con endometriosis en comparación con las mujeres que informaron solo dos Porciones diarias.

¿Por qué los alimentos lácteos están asociados con un menor riesgo de endometriosis? ¿Es la proteína de la leche? ¿Las grasas lácteas? ¿Podrían ser los nutrientes que se encuentran comúnmente en los productos lácteos, como el calcio y la vitamina D? Esto es desconocido.

Alimentos de calcio para la endometriosis

Si es el calcio que se encuentra en los productos lácteos lo que reduce el riesgo de endometriosis, los productos lácteos no son su única opción. Esta es una buena noticia para las personas con alergia o intolerancia a los lácteos.

Se ha encontrado que la ingesta de calcio reduce el estrés oxidativo e inflamatorio en el cuerpo. Dado que tanto el estrés oxidativo como el inflamatorio están asociados con la endometriosis, agregar más calcio a su dieta puede ayudar a disminuir la inflamación.

Los alimentos que son ricos en calcio incluyen:

• Productos lácteos (especialmente mozzarella, queso cheddar y yogur)
• Sardinas
• Leche alternativa fortificada (como leche de soya, almendra o coco)
• Jugo de naranja fortificado
• Salmón, con los huesos
• Col cocida

Vitamina D para la endometriosis

Los estudios han encontrado que las mujeres con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener endometriosis. La investigación también ha encontrado que los niveles bajos de vitamina D están asociados con la infertilidad en hombres y mujeres.

Un estudio evaluó los niveles de vitamina D de las mujeres en relación con su riesgo relativo de endometriosis, clasificando a las mujeres en cinco grupos. Descubrieron que las mujeres que se ubicaron en el quintil más alto (con los niveles más altos de vitamina D) tenían un 24 por ciento menos de probabilidades de tener endometriosis en comparación con las del quintil más bajo.

Sin embargo, aún no se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina D o comer alimentos ricos en vitamina D pueda reducir el riesgo de endometriosis. (La dieta no es una forma eficiente de elevar los niveles de vitamina D en ningún caso).

De hecho, un pequeño ensayo clínico doble ciego recetó a las mujeres 50,000 UI de vitamina D semanalmente después de haber sido tratadas quirúrgicamente para la endometriosis.Los niveles de dolor para las mujeres que tomaron vitamina D no se redujeron significativamente en comparación con las mujeres que no tomaron ningún suplemento.

Hable con su médico sobre la prueba de niveles de vitamina D para averiguar si la suplementación es adecuada para usted.

Alimentos ricos en magnesio

La investigación ha encontrado que las mujeres que son deficientes en magnesio tienen más probabilidades de experimentar el síndrome premenstrual (PMS) y tienen un historial de pérdida de embarazo.

¿Qué pasa con la conexión entre el magnesio y la endometriosis? Un estudio encontró que las mujeres con ingestas más altas de alimentos ricos en magnesio tenían menos probabilidades de ser diagnosticadas más adelante con endometriosis.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

• Almendras
• Espinacas hervidas
• Anacardos
• Miseria
• Frijoles negros
• Algunos cereales fortificados

Dieta y endometriosis sin gluten

Lo que come puede ser tan importante como lo que no come, especialmente si tiene enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca. El gluten es culpado por una serie de enfermedades y condiciones de salud, incluida la infertilidad, aunque es discutible en la comunidad científica la cantidad de culpa que merece.

¿Podría el gluten causar problemas a las personas con endometriosis? Según un estudio de 11,000 mujeres, un diagnóstico celíaco previo aumentó el riesgo de un diagnóstico futuro de endometriosis.

Otro estudio analizó si una dieta sin gluten puede reducir los síntomas de dolor en mujeres con endometriosis. (A estas mujeres no se les diagnosticó ni se sospechó que tuvieran enfermedad celíaca). Las mujeres que describieron el dolor relacionado con la endometriosis como grave se colocaron en una dieta sin gluten durante 12 meses.

En un seguimiento de 12 meses, el 75 por ciento informó puntuaciones de dolor significativamente reducidas. Ninguna de las mujeres en la dieta sin gluten experimentó mayor dolor.

Al igual que con todos los estudios mencionados en este artículo, una reducción en el dolor no significa que sus tasas de embarazo sean más altas. (Eso no estaba siendo estudiado). Pero es interesante tenerlo en cuenta.

Si desea probar una dieta sin gluten, asegúrese de obtener los nutrientes que necesita. Sin gluten no significa automáticamente saludable. De hecho, muchos productos sin gluten son decididamente poco saludables.

Evitar los disruptores endocrinos y los estrógenos ambientales

Algunos pesticidas, contaminantes y productos químicos que entran en nuestros alimentos son conocidos como disruptores endocrinos. Los disruptores endocrinos son sustancias químicas (naturales y sintéticas) que influyen en los sistemas hormonales tanto en animales como en humanos. Estas interrupciones hormonales pueden aumentar el riesgo de defectos de nacimiento y cáncer, y pueden afectar negativamente los sistemas de reproducción, inmunológico y neurológico del cuerpo.

La calidad del esperma ha disminuido en la población general y la infertilidad masculina ha aumentado. Se sospecha que los factores ambientales son una posible causa de estas tendencias preocupantes. Actualmente, el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental apoya estudios que analizan la posible conexión entre los disruptores endocrinos y la infertilidad, la endometriosis y algunos tipos de cáncer.

Los estrógenos ambientales son especialmente relevantes cuando se trata de la endometriosis. Los estrógenos ambientales incluyen los xenoestrógenos, que son sustancias químicas que imitan el estrógeno en el cuerpo, y los fitoestrógenos, que son compuestos similares al estrógeno que se encuentran en los alimentos.

Las lesiones endometriales se alimentan de estrógenos. Se sospecha que la exposición a los imitadores de estrógenos aumenta el riesgo de desarrollar endometriosis o empeorar la condición.

¿Cómo puedes reducir tu exposición a los estrógenos ambientales?

• Evite las latas revestidas de BPA y los plásticos. Compre productos frescos siempre que sea posible, o elija alimentos almacenados en recipientes de vidrio o sin BPA.
• Reducir el consumo de proteínas de soja.. La soja contiene fitoestrógenos. (Existe cierto debate sobre si la soya es buena o mala para la salud reproductiva).
• Evite cualquier producto que se sepa que es alto en la exposición a pesticidas y elija orgánico cuando sea posible. Consulte la lista de Docenas sucias del Grupo de Trabajo Ambiental para obtener la información más reciente.
• Considere cuidadosamente su elección de desodorantes y cosméticos. Verifique los productos que utiliza en el sitio web de Skinning de Environmental Working Group.

Una palabra de DipHealth

La investigación sobre la dieta y la endometriosis está lejos de ser concluyente, ya que actualmente no hay evidencia de que cambiar su dieta aumente sus probabilidades de quedar embarazada. Sin embargo, se ha encontrado que muchas de las recomendaciones anteriores son buenas para la salud en general.

Hacer cambios para mejorar su bienestar puede darle una sensación de control y empoderamiento. Al mismo tiempo, entrar en estos cambios de estilo de vida con expectativas irrazonables puede crear una situación en la que abandone todas las grandes mejoras que realizó si no obtiene el resultado positivo de la prueba de embarazo tan rápido como esperaba.

Si decide seguir alguna de las recomendaciones anteriores, concéntrese en hacer esto por su salud general, no exclusivamente para concebir.