Prevención y tratamiento de lesiones de tenis comunes

¿Tiene una lesión de rodilla, hombro, codo o muñeca por jugar al tenis? Las lesiones de tenis generalmente se definen como acumulativas, lo que significa que ocurren por uso excesivo o agudas, resultantes de un trauma.

Tipos de lesiones por uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo ocurren con el tiempo debido al estrés en los músculos, articulaciones y tejidos blandos sin el tiempo adecuado para la curación. Comienzan como un dolor o dolor pequeño y persistente, y pueden convertirse en una lesión debilitante si no se tratan de manera temprana.

Las lesiones que entran en esta categoría incluyen:

• Codo de tenista (epicondilitis lateral)
• Bursitis del codo
• Tendinitis del hombro, bursitis y síndrome de pinzamiento.
• Hombro congelado (capsulitis adhesiva)
• Tendinitis de muñeca
• Tendinitis de Aquiles
• Sindrome de la banda iliotibial
• Artrosis de rodilla

Tipos de lesiones traumáticas

Las lesiones agudas o traumáticas ocurren debido a una fuerza repentina o impacto y pueden ser bastante dramáticas. Las lesiones traumáticas más comunes en el tenis incluyen:

• Manguito rotador roto.Esta lágrima en el hombro es común en el tenis y puede variar de leve a severa.
• Separación del hombro. Esta lesión es en realidad un estiramiento o desgarro de los ligamentos entre la clavícula y el omóplato.
• Rotura del tendón de Aquiles.Esta lágrima ocurre cuando el tendón de Aquiles se estira demasiado lejos.
• Tirones o desgarres de los músculos isquiotibiales.Estos se producen en la parte posterior del muslo y, a menudo, ocurren de repente.
• Esguinces y distensiones musculares. Estas son lesiones agudas que varían en gravedad, pero generalmente causan dolor, hinchazón, moretones y pérdida de la capacidad para mover y usar la articulación. Pueden involucrar cualquier articulación, incluyendo la muñeca, el hombro, el tobillo o la rodilla.

• Lesiones de rodilla. Las lesiones de los ligamentos de la rodilla son muy comunes en los deportes que requieren detenerse y comenzar o cambiar de dirección rápidamente. Estas fuerzas extremas en la rodilla pueden resultar en ligamentos desgarrados. El ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (MCL) son los que más se lesionan, pero el ligamento cruzado posterior (PCL) y el ligamento colateral lateral (LCL) también pueden lesionarse. Las lesiones del ligamento cruzado no siempre causan dolor, pero generalmente causan un estallido fuerte. La mayoría de estas lesiones se confirman con una resonancia magnética. La cirugía artroscópica es a veces la mejor manera de encontrar un desgarro parcial.
• Rodilla de cartílago desgarrado (lesiones de menisco). El cartílago de la rodilla desgarrada suele ser un menisco desgarrado. Estas pequeñas piezas de cartílago en forma de "c" actúan como almohadillas entre el hueso del muslo (fémur) y la tibia (hueso de la espinilla). Hay uno en el exterior (menisco lateral) y otro en el interior de la rodilla (menisco medial). Las lágrimas de menisco son a menudo el resultado de torcer, girar, desacelerar o un impacto repentino. Estas lágrimas se pueden identificar mediante varias pruebas manuales que un médico puede realizar para detectar cartílago desgarrado.

• Condromalacia. Este término se refiere al ablandamiento y deterioro de la parte inferior de la rótula. En atletas jóvenes, esto suele ser una lesión por traumatismo, uso excesivo, mala alineación de la articulación de la rodilla o desequilibrio muscular. Esto conduce a la fricción y al roce debajo de la rótula que causa daño a la superficie del cartílago. La sensación es un dolor sordo alrededor o debajo de la rótula que empeora al caminar por escaleras o colinas, subir escaleras u otra actividad con pesas.

Dolor y lesiones misceláneas

Otras lesiones menores que puede obtener al jugar al tenis incluyen:

• Ampollas Estas sacos llenos de líquido en la superficie de la piel comúnmente ocurren en las manos o los pies de los zapatos o sosteniendo una raqueta.
• Dolor muscular de aparición tardía. También llamado DOMS, este dolor muscular, rigidez o dolor se produce 24-48 horas después de un ejercicio particularmente intenso o un nuevo programa.
• Fascitis plantar. Esta es la causa más común de dolor en la parte inferior del talón y generalmente se define por el dolor durante los primeros pasos de la mañana.
• Fracturas por estrés. Estas fracturas en la pierna son a menudo el resultado de un uso excesivo o impactos repetidos en una superficie dura.

Tratamiento de las rodillas, los hombros, las muñecas y los codos adoloridos

Si experimenta dolor en las articulaciones de las rodillas, los hombros, las muñecas, los tobillos o los codos, hay algunos remedios caseros que puede probar, entre ellos:

• Descanso
• Compresa fría o con hielo para la hinchazón, especialmente durante las primeras 48 horas
• Compresión con una venda elástica.
• Elevación, si es tu rodilla o tobillo, cada vez que te sientas
• Ejercicios de fortalecimiento

Si su dolor es intenso, dura mucho tiempo y / o interfiere con sus actividades diarias, asegúrese de llamar a su médico.

Cómo ayudar a evitar lesiones

Muchas lesiones deportivas se producen por el uso excesivo, la falta de descanso adecuado, la falta de calentamiento adecuado o el mal acondicionamiento. Puede seguir estas precauciones de seguridad para ayudar a prevenir lesiones en el tenis:

• Calienta bien antes de jugar
• Relájate cuando hayas terminado de jugar.
• Use las zapatillas de tenis adecuadas con suelas antideslizantes
• Usa una buena técnica y juega según las reglas.
• Limpie las canchas antes de jugar y verifique si hay manchas resbaladizas o escombros
• Tenga a mano un botiquín de primeros auxilios.
• Obtener la recuperación adecuada
• Mantente hidratado
• Seguir haciendo ejercicio