¿Qué forma de magnesio previene las migrañas mejor?

Hay una gran cantidad de exageraciones sobre la deficiencia de magnesio y su conexión con las migrañas, y sin duda la idea de tomar un suplemento natural para prevenir las migrañas atrae a muchos.

Dicho esto, ¿qué dicen los expertos acerca de tomar magnesio para la prevención de la migraña? ¿Funciona? El magnesio se puede encontrar en los alimentos, por lo que si usted y su médico de la migraña deciden probar el magnesio, ¿es mejor tomar un suplemento de magnesio o simplemente aumentar el magnesio en su dieta?

El magnesio y sus migrañas

El magnesio es un mineral involucrado en el funcionamiento y la salud de muchas partes de su cuerpo, incluidos los músculos, los huesos, el corazón y los nervios. Una deficiencia de magnesio se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluido el desarrollo de migraña.

En los Estados Unidos, la deficiencia de magnesio es en realidad bastante común y se debe principalmente a una mayor ingesta de alimentos procesados ​​y refinados, que son naturalmente bajos en magnesio.

Varios problemas médicos también pueden contribuir a la deficiencia de magnesio, como el abuso del alcohol, la enfermedad renal, la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones (utilizados para tratar el reflujo ácido).

Si bien la deficiencia de magnesio se ha relacionado con el desarrollo de la migraña a nivel científico básico (piense en las células nerviosas y las ondas cerebrales), los expertos no están muy seguros de cómo se traduce esa ciencia al nivel clínico (lo que significa para la persona que en realidad sufre de migrañas).

Probablemente hay muchos factores involucrados en las migrañas de una persona, una enfermedad neurológica muy compleja. Entonces, si bien la deficiencia de magnesio puede hacer que algunas personas sean más vulnerables a desarrollar migrañas, probablemente solo sea una pieza del rompecabezas.

Suplementos de magnesio para sus migrañas

Dicho todo esto, algunas organizaciones, como la Canadian Headache Society, recomiendan el magnesio como terapia preventiva de migraña en adultos. De hecho, la Canadian Headache Society sugiere una dosis específica de magnesio: 600 mg de magnesio elemental (citrato de magnesio) por día.

Por otro lado, aunque la American Headache Society y la American Academy of Neurology informan que el magnesio es "probablemente efectivo" para prevenir las migrañas en sus pautas de 2012, no ofrecen recomendaciones sobre una dosis específica.

Probablemente esto se deba a que los estudios científicos que examinan la suplementación con magnesio en la prevención de la migraña han usado diferentes dosis. Por lo tanto, es difícil determinar exactamente la cantidad de magnesio que necesita una persona para prevenir las migrañas, y es probable que varíe según la persona (según la gravedad de su deficiencia).

¿Hay una desventaja de tomar suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio son generalmente bien tolerados. El mayor inconveniente del magnesio es que puede causar diarrea y / o calambres estomacales leves. Además, las personas con problemas renales son más propensas a desarrollar niveles altos de magnesio en el torrente sanguíneo, lo que puede llevar a problemas más graves, como dificultades para respirar o debilidad.

Es por esto que es importante hablar primero con los suplementos de magnesio con su médico. A pesar de que es un mineral "natural", usted está poniendo algo en su cuerpo, por lo que debe ser sensato y hacerlo bajo el cuidado de un profesional de la salud.

Dietas ricas en magnesio para sus migrañas

Algunos expertos sugieren aumentar el magnesio en su dieta en lugar de tomar la ruta de los suplementos, principalmente porque la evidencia que respalda la suplementación con magnesio no es tan sólida. Además, es muy difícil saber la dosis a tomar, ya que los estudios han utilizado diferentes.

La buena noticia es que si prefiere ir a la ruta de la dieta (bajo la guía de su médico), existen excelentes fuentes dietéticas de magnesio como nueces, especialmente almendras, granos enteros, legumbres y verduras de hoja verde.

De hecho, seguir una dieta rica en magnesio asegurará una dieta saludable en general. Los alimentos ricos en magnesio tienden a ser altos en fibra, a diferencia de los alimentos poco saludables como los bocadillos, el pan blanco, las cenas de microondas y los alimentos de conveniencia como el tocino o los perros calientes.Una dieta rica en magnesio tiene la ventaja adicional de combatir la obesidad, que se ha relacionado con las migrañas.

¿Pueden los niños tomar magnesio para prevenir las migrañas?

Es importante comprender que la evidencia científica que respalda el uso de magnesio en niños con migrañas es muy limitada. En otras palabras, desafortunadamente no hay muchos estudios sobre el magnesio para la prevención de la migraña en niños, y los estudios que tenemos no son muy sugestivos de su efectividad.

Independientemente de esta incertidumbre, asegúrese de discutir cualquier suplemento o cambio en la dieta con el pediatra de su hijo. También tenga en cuenta que si su médico aprueba los suplementos de magnesio, es probable que recomiende una dosis pediátrica (para niños).

Una palabra de DipHealth

Si le han diagnosticado recientemente migrañas, es razonable hablar de una deficiencia de magnesio con su médico, especialmente porque tomar un suplemento de magnesio o comer alimentos ricos en magnesio es bien tolerado, económico y fácil.

Al decidir entre un suplemento y una ruta dietética, puede ser más razonable optar por una dieta saludable rica en magnesio. Comer una dieta rica en magnesio tiene otros beneficios para la salud, como combatir la obesidad, que pueden ayudar a tus migrañas al final (una doble bonificación).