Cómo usar el entrenador elíptico

El entrenador elíptico se ha convertido en uno de los equipos más populares en clubes de salud y en algunos gimnasios caseros. Este artículo combina los movimientos de una escalera paso a paso, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo. El diseño único hace que sus piernas se muevan en un patrón ovalado (elíptico) mientras que sus brazos mueven las manijas hacia atrás y hacia adelante para un entrenamiento de todo el cuerpo. Esta máquina de bajo impacto es suave para las articulaciones, especialmente las rodillas y es bastante fácil de usar.

Buena técnica elíptica

Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento gradual. Para la máquina elíptica, puede caminar unos minutos y trabajar a un ritmo acelerado. O bien, puede comenzar a usar el entrenador elíptico a una intensidad muy fácil durante los primeros minutos.

Pida una orientación de un entrenador la primera vez que pruebe la máquina. Tenga en cuenta que todas las máquinas son un poco diferentes y si no se siente cómodo con los controles, es útil obtener algunos consejos antes de comenzar.

Puede parecer una tontería, pero tómese un minuto para leer las instrucciones en la consola frontal de la máquina. Las instrucciones proporcionan instrucciones simples paso a paso sobre el uso de esa máquina en particular.

Pise la máquina frente a la consola. Normalmente, no sucederá nada hasta que empiece a pedalear y encienda la máquina.

Para encender el monitor, comience a pedalear empujando los pedales en un movimiento hacia delante con los pies y empujando y tirando de las manijas de manera uniforme.

Siga las instrucciones en la pantalla para seleccionar uno de los programas preestablecidos o simplemente puede elegir el manual y configurar su propio entrenamiento.

Se recomienda pedalear en un movimiento hacia adelante porque es más fácil de equilibrar, simula movimientos reales y no es tan duro en las rodillas como el pedaleo hacia atrás.

Puede aumentar o disminuir la resistencia de pedaleo durante su entrenamiento presionando las flechas hacia arriba y hacia abajo.

La mayoría de los entrenadores elípticos tienen una función de monitor cardíaco en las asas que puede utilizar para medir la intensidad de su entrenamiento.

Párese en posición vertical sobre la máquina y no se incline hacia adelante o hacia atrás. Debes ser capaz de mantener el equilibrio sin inclinar las asas de apoyo. Evite agarrar los mangos con demasiada fuerza. Mira hacia adelante.

Si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentir desmayo o dolor, disminuya la velocidad o deténgase por completo.

Antes de salir de la máquina elíptica, asegúrese de que se haya detenido por completo.

Consejos

• Los estudios muestran que los entrenadores elípticos proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares que correr, pero tienen un impacto mucho menor en las articulaciones. Esto es ideal para aquellos con dolor en las articulaciones, como la artritis.
• Tenga en cuenta que necesita un ejercicio de mayor impacto para desarrollar huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, si usa el entrenador elíptico exclusivamente, puede pensar en agregar entrenamiento con pesas u otros ejercicios con pesas a sus entrenamientos semanales.
• Los entrenadores elípticos no requieren mucho de nosotros en cuanto a la propiocepción o el equilibrio, y realmente no simulan ninguna actividad del "mundo real", por lo que si desea mejorar su estado físico para la vida diaria, debería considerar agregar más. Entrenamiento físico funcional en tus entrenamientos.