Niños y levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza

"¿Pueden los niños levantar pesas? Mi 11 años de edad "Mi hijo, que es muy atlético, quiere comenzar a levantar pesas libres para ayudar a ponerse más en forma".

Si bien la Academia Americana de Pediatría está en contra del levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y el culturismo para los niños "hasta que alcanzan la madurez física y esquelética", sí aprueban los programas de entrenamiento de fuerza para niños y adolescentes.

¿Cuál es la diferencia?

Levantamiento de pesas vs entrenamiento de fuerza

Tanto el levantamiento de pesas como el levantamiento de potencia se consideran deportes competitivos que enfatizan la "capacidad máxima de levantamiento" o el levantamiento de tanto peso como sea posible.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza implica "el uso de métodos de resistencia para aumentar la capacidad de ejercer o resistir la fuerza. El entrenamiento puede utilizar pesas libres, el propio peso corporal del individuo, las máquinas y / u otros dispositivos de resistencia para lograr este objetivo."

Pautas de levantamiento de pesas para niños

La AAP también recomienda que los niños puedan completar de 8 a 15 repeticiones en un conjunto y recuerden que el objetivo no es levantar tanto como puede. En cambio, los niños pueden comenzar a agregar peso lentamente en pequeños incrementos, ya que pueden terminar fácilmente sus sets.

Estas recomendaciones sobre el levantamiento de pesas para los niños tampoco son solo de la AAP. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también afirma que "Contrariamente a la creencia tradicional de que el entrenamiento de fuerza es peligroso para los niños o que podría conducir a trastornos de la placa ósea, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sostiene que el entrenamiento de fuerza puede ser seguro y eficaz. actividad efectiva para este grupo de edad, siempre que los programas estén adecuadamente diseñados y supervisados ​​de manera competente. Sin embargo, se debe enfatizar que el entrenamiento de fuerza es una forma especializada de acondicionamiento físico que se distingue de los deportes competitivos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, en los cuales los individuos intentan levantar cantidades máximas de peso en competición. El entrenamiento de fuerza se refiere a un programa sistemático de ejercicios diseñados para aumentar la capacidad de un individuo para ejercer o resistir la fuerza ".

Otras recomendaciones incluyen:

• tener una evaluación médica por parte de su pediatra antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza
• Asegúrese de incluir una rutina de calentamiento y enfriamiento en todos los entrenamientos
• El acondicionamiento aeróbico y todos los grupos musculares principales deben incluirse en el programa de entrenamiento de fuerza
• los entrenamientos deben durar entre 20 y 30 minutos, 2 a 4 veces por semana

El ACSM sugiere que "de una a tres series de seis a quince repeticiones realizadas de dos a tres veces por semana en días no consecutivos se consideran razonables. Comenzando con una serie de varios ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo que se centran en los principales grupos musculares deje espacio para avanzar. El programa puede ser más desafiante al aumentar gradualmente el peso o el número de series y repeticiones ".

Lo más importante es asegurarse de que su hijo esté bien supervisado cuando comience a levantar pesas, especialmente si lo está haciendo en casa y no será supervisado por un entrenador en la escuela o en un gimnasio. Las distensiones musculares son una lesión común en los niños que comienzan a levantar pesas y que no están bien supervisados.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Por lo tanto, es probable que no desaliente a su hijo de "levantar algunas pesas", siempre y cuando lo haga correctamente.

Hay muchos beneficios para el entrenamiento de fuerza.

Según la AAP, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a los niños a:

• Hazte más fuerte, incluso antes de que pasen por la pubertad y vean ganancias en la masa muscular
• mejorar el rendimiento deportivo
• prevenir lesiones
• rehabilitar lesiones
• mejorar la salud a largo plazo

Hable con sus hijos que estén interesados ​​en desarrollar sus músculos sobre los suplementos de proteínas, que no son necesarios, y sobre los peligros de usar sustancias que mejoran el rendimiento y los esteroides anabólicos.

Y considere la posibilidad de obtener un entrenador personal que tenga experiencia con preadolescentes y adolescentes si su hijo necesita ayuda adicional.