Como obtener un estomago plano

Es el Santo Grial para los aficionados al fitness: abdominales apretados. Incluso fuera del gimnasio, todos quieren saber cómo obtener un estómago plano rápidamente. La buena noticia es que puede seguir una dieta plana para hacer que su barriga parezca más pequeña. Pero para obtener resultados a largo plazo, realmente necesita un plan integral de barriga plana.

Primero, aprende los elementos básicos que determinan cómo se forma tu cuerpo. La genética puede jugar un gran papel. Entonces necesitas establecer expectativas razonables basadas en la biología de tu cuerpo. Luego, use estos consejos y modificaciones de estilo de vida para obtener una sección media que signifique negocios.

10 consejos para obtener un estómago plano

Algunos de estos consejos le ayudan a desarrollar músculos abdominales fuertes y un vientre más plano con el tiempo. Pero algunos consejos te ayudan a tener un estómago más plano rápidamente. Intente incorporar tantos de estos consejos en su rutina diaria como sea posible.

1. Conoce tu anatomía. Familiarízate con los grupos musculares que conforman tu área abdominal. Si entiendes cómo funcionan los músculos, será más fácil usarlos correctamente cuando hagas ejercicio. Luego, planea un entrenamiento abdominal inteligente para completar al menos tres veces por semana. No debe durar más de 10 a 15 minutos, pero debe incluir ejercicios para trabajar los oblicuos internos y externos en los costados del torso, así como ejercicios para trabajar el recto abdominal, que se extiende por la mitad de la sección media de su torso. y define tu six-pack.
2. Apoye su corsé. Aprenda a apretar esa capa profunda del músculo abdominal (transverso del abdomen) a medida que avanza en las actividades diarias. Debería sentirse como si estuviera apretando un corsé alrededor de su sección media. ¡Pero no aguantes la respiración! Con esta simple modificación, cualquier movimiento diario puede convertirse en un ejercicio central que lo ayudará a obtener abdominales planos.
3. ¡Levántate! Evite los largos períodos de sesión. Póngase de pie y contraiga esos músculos abdominales fuertes cuando esté en el trabajo o cuando realice trabajos de escritorio en su hogar. Además, tenga en cuenta su postura cuando se para. Una buena postura promueve un núcleo fuerte y un núcleo fuerte promoverá una mejor postura. Una buena postura le ayuda a verse más alto y delgado y hace que su estómago se vea más delgado al instante

1. Hacer entrenamiento de estabilidad. ¿Cómo convertir un ejercicio de bíceps en un ejercicio básico? ¡Añade un desafío de estabilidad! Haga el ejercicio de pie y agregue una superficie inestable debajo de sus pies. De esa manera, tienes que reforzar tu núcleo y utilizar tus músculos abdominales para mantener el equilibrio y mantenerte erguido mientras trabajas tus brazos. Puedes agregar este tipo de desafío de equilibrio a cualquier ejercicio. Use herramientas como una tabla de bamboleo o un bosu para mejorar su entrenamiento de estabilidad.
2. Aumente su NEAT. Los entrenamientos efectivos son esenciales, pero sus actividades diarias aleatorias también juegan un papel enorme en la cantidad de calorías que quema cada día. La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa abdominal. Haga pequeños cambios para mejorar la cantidad de calorías que quema cada día. ¡Pero no compenses comiendo más!
3. Hacer entrenamiento a intervalos. ¿No hay tiempo para entrenamientos largos? No hay problema. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad lo ayudará a quemar más calorías durante todo el día al maximizar su consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). EPOC es un término sofisticado para lo que la mayoría de la gente llama "el posquemadura". EPOC te permite quemar más calorías incluso después de completar tu entrenamiento.

1. Volcar los pequeños pesos rosados. Construye y da forma al músculo para mejorar la efectividad general de tus entrenamientos y para mantener un metabolismo saludable. ¿Cuánto peso es suficiente? De acuerdo con el American Council on Exercise, debes levantar el 70-80% de tu resistencia máxima para construir y dar forma a tus músculos. La resistencia máxima generalmente se define como su "1 repetición máxima" o el peso máximo que puede levantar en una repetición.Para la mayoría de las personas, eso significa levantar más de las pesas pequeñas que pesan entre 2 y 3 kilos que encontrará en algunos centros de acondicionamiento físico.
2. Beber agua. Mantente hidratado para mantenerte energizado y activo. También mantendrá la hinchazón del vientre por la retención de agua si mantiene un cuerpo bien hidratado. Evite las bebidas deportivas altas en calorías y las bebidas endulzadas. Se adhiere al agua con sabor casero para mantener su hábito de hidratación barato y saludable. Si siente que su peso abdominal se debe a la retención de agua, hay formas seguras de perder peso rápidamente para que su barriga se vuelva más plana en unos pocos días (o incluso unas pocas horas).
3. Pasar los productos horneados. Esta es mi regla personal para obtener (y mantener) los abdominales planos. Me encantan los productos horneados, pero en realidad no hay nada bueno con respecto a ellos en lo que respecta a sus abdominales. Los cupcakes son increíbles pero son malos para tu barriga. Las golosinas horneadas a menudo contienen demasiada azúcar, toneladas de grasa y casi ningún valor nutricional. Muchos productos horneados envasados ​​también contienen grasas trans. Si realmente necesitas un postre, come un cuadrado pequeño de chocolate o una cucharada pequeña de helado. Al menos el helado contiene proteínas que estimulan el metabolismo, lo cual es esencial para perder peso.

1. Vístete apropiadamente. Conozca su tipo de cuerpo y su vestimenta para promover la confianza y las líneas largas y delgadas. Puede falsificar abdominales planos instantáneos con una chaqueta bien estructurada o una camiseta a medida.

Recuerda que para obtener abdominales planos necesitas combinar una buena dieta con un buen programa de entrenamiento y buenos genes. Nadie tiene una sección media perfecta, pero puede aprovechar al máximo lo que tiene con decisiones de estilo de vida inteligentes.