Estiramientos de yoga genial para corredores
Tabla de contenido:
- Pose de dedo gordo reclinado - Supta Padangusthasana
- Posición de la cabeza a la rodilla - Janu Sirsasana
- Pose del zapatero - Baddha Konasana
- Pose del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana
- Pose de cara de vaca - Gomukhasana
- Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
- Estocada
- Pose de la bailarina rey - Natarajasana
- Pose de pirámide - Parsvottonasana
- De pie a horcajadas hacia adelante curva - Prasarita Padottanasana
Estiramiento rápido después de CORRER | Rutina para CORREDORES 10 min | MalovaElena (Noviembre 2024)
Es importante que los corredores se estiren para mejorar la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones. La siguiente secuencia de estiramientos de yoga se dirige a los principales grupos musculares utilizados al correr. Estos estiramientos se deben hacer cuando los músculos ya están calientes. Hacer algunos saludos al sol es una buena manera de calentarse.
1Pose de dedo gordo reclinado - Supta Padangusthasana
Comienza recostándote sobre tu espalda para estirar las piernas. Este es un gran tramo para los terneros y los isquiotibiales. Intenta alternar entre un pie puntiagudo y flexionado. Si no tienes una correa de yoga, cualquier cinturón servirá. Haz ambas piernas.
2Posición de la cabeza a la rodilla - Janu Sirsasana
A continuación, siéntate a disfrutar de janu sirsasana, que se parece mucho a un tramo clásico de corredores para las pantorrillas y los isquiotibiales. Haz ambos lados.
3Pose del zapatero - Baddha Konasana
Reúna las plantas de los pies para baddha konasana, un estiramiento para las ingles y las caderas.
4Pose del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana
Este es un giro espinal básico para estirar la espalda y los hombros. Haz ambos lados.
5Pose de cara de vaca - Gomukhasana
Es un gran estiramiento de cadera, pero aquí estamos interesados principalmente en los tríceps, por lo que si la posición de la pierna es demasiado incómoda, puede sentarse con las piernas cruzadas. Estira ambos lados.
Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
Ahora pasemos a algunas posturas de pie. El perro orientado hacia abajo es maravilloso para estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los hombros. Pedalea los pies lentamente para trabajar realmente en los músculos de la pantorrilla.
7Estocada
Los pulmones son excelentes para estirar los flexores de la cadera. Haz ambos lados.
8Pose de la bailarina rey - Natarajasana
Un gran tramo para el cuadriceps. Manténgase en la pared para mantener el equilibrio, de modo que pueda concentrarse realmente en la pierna trasera. Haz ambos lados.
9Pose de pirámide - Parsvottonasana
Acabemos con unos estiramientos de isquiotibiales. Es importante estirar este grupo muscular, pero tenga cuidado de no exagerar, ya que un tirón en el tendón de la corva es una lesión grave.Mantenga una micro curva en la rodilla delantera mientras se extiende sobre la pierna. Haz ambos lados.
10De pie a horcajadas hacia adelante curva - Prasarita Padottanasana
Un tramo final para los isquiotibiales y las caderas.
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