Alivio del estrés para la salud de la mujer

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El estrés y la salud de las mujeres: reducir el estrés y mantenerse saludable

Las mujeres enfrentan un estrés especial y tienen necesidades únicas cuando se trata de aliviar el estrés y elegir un estilo de vida saludable. Las siguientes son diferentes maneras en que las mujeres pueden hacer cambios en el estilo de vida para promover su salud.

El apoyo social puede ser un gran calmante para el estrés. Los amigos pueden ayudarnos de muchas maneras, desde ofrecer un oído de apoyo hasta dar una mano. Los estudios han demostrado que aquellos que tienen un fuerte apoyo social tienden a ser más saludables, más felices y menos estresados. Para las mujeres, especialmente, esta es una parte importante de la vida para nutrir, ya que las mujeres tienden a lidiar con el estrés con más frecuencia compartiendo sentimientos y formando redes de apoyo.

Un obstáculo para las amistades para las mujeres es que nos encontramos más y más ocupados en estos días. Las demandas de trabajo, los hijos u otros compromisos pueden tomar más tiempo que antes era libre para buscar amistades, por lo que es importante que las mujeres hagan un esfuerzo para desarrollar apoyo social en sus vidas.

Los siguientes recursos para apoyo social pueden ayudarlo a desarrollar las amistades que necesita para ayudarlo a superar los momentos estresantes y disfrutar más de los momentos divertidos.

• Cómo crear amistades verdaderamente solidarias
• ¿Cómo y por qué cultivar un círculo de amigos?
• Cómo construir amistades con buenas habilidades de escucha
• Cómo mejorar sus relaciones con una buena comunicación
• 10 peores maneras de manejar el conflicto

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Encuentra el equilibrio y aprende a decir no

Las mujeres de hoy desempeñan muchos roles a la vez, y debido a que cualquiera de estos roles puede consumir todo, encontrar el equilibrio de tiempo adecuado para dedicarse a diferentes áreas de la vida puede requerir una planificación estratégica. Sin embargo, sin planificación, priorización y reducción, los compromisos pueden hacerse cargo de cada momento libre, dejando poco o nada de tiempo en el calendario de la mujer para actividades importantes y de auto cuidado como el "tiempo libre", el ejercicio, las amistades e incluso el sueño.

Los siguientes recursos pueden ayudarlo a encontrar un mejor nivel de equilibrio en su vida para que asigne suficiente tiempo para cada área de su vida que sea importante, y la cantidad de tiempo que pasa en un área determinada refleja su importancia para usted.

• Cómo decir no: si se da cuenta de que sí a demasiadas actividades y solicitudes de su tiempo, este artículo puede ayudarlo.
• Alivio del estrés para personas ocupadas: si está más ocupado de lo que quisiera y no puede tomar vacaciones, aquí hay algunas formas de incorporar la relajación y la diversión a su vida.
• Energía extra para personas ocupadas: si no puedes reducir tu horario, aquí hay algunas formas de encontrar energía extra para poder hacer más y mantener bajos los niveles de estrés.

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Estrés y salud: cuidando tu cuerpo

Las mujeres suelen ser las cuidadoras de los demás. Nos preocupamos por hombres y niños, amigos y familiares, pero no siempre nos preocupamos por nuestros propios cuerpos. Debido a que el estrés en sí causa un gran daño físico, es importante que las mujeres lo alivien de maneras que nutran nuestros cuerpos y almas. Aquí hay algunos calmantes para el estrés que son excelentes para tu cuerpo:

• Ejercicio: Salir y estar activo tiene numerosos beneficios para la salud, la belleza y el manejo del estrés, incluido un cuerpo más delgado, mayores niveles de energía, mejor salud general, la oportunidad de desahogarse, un cambio de escenario y un catalizador para dejar de pensar. Lo que te estresa, entre otras cosas. Lea sobre los tipos más efectivos de ejercicio para aliviar el estrés.
• Tratamientos de spa: Ya sea que vaya a un spa superior o esté organizando una experiencia de spa en casa, mimar su cuerpo en el exterior puede disipar el estrés que está sintiendo en su interior y dejarlo más fresco y hermoso después. Lea más acerca de la instalación de un spa en casa y adquiera el hábito de usarlo.
• Alimentación saludable: Una dieta saludable tiene más beneficios que solo hacerte adelgazar; Debido a que una dieta deficiente puede exacerbar los niveles de estrés, una alimentación saludable puede dejarlo con más energía, pensar más claramente y reaccionar de una manera más moderada al estrés. Aprenda más sobre la alimentación saludable cuando está ocupado y estresado.

Se agregarán más recursos para la salud de la mujer a lo largo de la semana

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Dormir lo suficiente

Según la investigación y una encuesta realizada en este sitio, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente y no operamos con un déficit de sueño. Esto nos deja menos productivos y más propensos al estrés, entre otras cosas. Las mujeres, debido a sus ocupados horarios y múltiples funciones, a menudo se encuentran durmiendo menos de lo que necesitan, o no pueden dormir bien debido al estrés. Si se encuentra durmiendo muy poco, los siguientes recursos pueden ayudarlo a obtener la calidad de sueño que necesita para funcionar bien.

• Estrés y sueño: aprenda sobre el daño físico y emocional que puede causar el hecho de dormir muy poco y cómo afecta todo esto a sus niveles de estrés.
• Los beneficios de la siesta energética: lea acerca de cómo usar la siesta mecánica como una herramienta de manejo del estrés y aumente su productividad y mejore su salud en el proceso.
• Ayudas para dormir: si tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o lograr un sueño de calidad todas las noches, estas son algunas de las formas naturales en que puede dormir mejor de ahora en adelante.
• ¿Está usted excesivamente programado? Como se mencionó en una página anterior, estar demasiado ocupado es una de las razones principales por las que las personas estresadas duermen muy poco o sufren de un sueño de mala calidad. Aquí hay una actualización sobre la reducción de su horario.

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Mantente en contacto con tus sentimientos

Con demasiada frecuencia, se nos dice que ignoremos nuestra sabiduría interior y nos adelantemos en la búsqueda de nuestros objetivos o que hagamos lo que se espera de nosotros. Si bien estas cosas son importantes, si habitualmente ignoramos lo que nuestros sentimientos nos dicen sobre nuestras elecciones y nuestras vidas, tomamos decisiones que no están en línea con nuestro verdadero ser y no son buenas para nosotros.

Estar en contacto con nuestros sentimientos debe considerarse una herramienta para el bienestar. Tomar conciencia de cómo nos afectan los diferentes eventos puede ayudarnos a decidir cosas como:

• ¿Cuánto es demasiado para asumir?
• ¿Qué personas son buenas para nosotros y cuáles nos agotan la energía o la confianza en nosotros mismos?
• ¿Qué vocación está realmente en línea con nuestras fortalezas e intereses?
• Y muchas otras decisiones importantes de la vida que afectan nuestros niveles de estrés.

Si bien es fácil descartar nuestros sentimientos o ignorar la intuición si eso se ha convertido en un hábito, puede sintonizar estas cosas en cualquier momento. Puede llevarle un poco de práctica, pero finalmente se beneficiará enormemente de escuchar su sabiduría interior en lugar de ignorar lo que sus sentimientos tratan de contarle sobre su vida.

Los siguientes recursos pueden ayudar:

• Diario El diario tiene un excelente manejo del estrés y beneficios para la salud, así como el potencial para ser una herramienta maravillosa de autodescubrimiento.
• Hablando hacia fuera: Hablar con un amigo cercano o incluso con un profesional acerca de lo que está sintiendo y por qué puede ayudarlo a ordenar sus sentimientos. También pueden señalar cosas sobre su proceso de pensamiento en las que quizás no haya pensado.

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Cambie su conversación personal

Las mujeres también tienden a adquirir el hábito de dejarnos y adoptar una forma crítica de hablar con nosotros mismos.Su estilo de diálogo interno se desarrolla en la infancia y se convierte en un hábito arraigado y colorea la forma en que ve e interactúa con el mundo. También puede exacerbar o minimizar su nivel de estrés, dependiendo de cómo hable usted mismo. Si ha desarrollado un estilo de diálogo interno negativo o una visión pesimista del mundo, puede perder oportunidades, tener un rendimiento por debajo de su potencial y experimentar eventos como más estresantes de lo que deberían ser. Afortunadamente, puede desarrollar un estilo más optimista de diálogo interno y desarrollar un hábito de pensamiento positivo al dar pequeños pasos hoy. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a comprender mejor la forma en que ve el mundo y, si es necesario, a hacer cambios para que se desempeñe de la mejor manera posible con el mínimo estrés.

• Conversación negativa: sepa cómo la conversación negativa afecta su nivel de estrés.
• Beneficios del optimismo: ¡Aprenda por qué los optimistas terminan primero y son más saludables y felices cuando lo hacen!
• Autoprueba de optimismo: muchas personas piensan que son optimistas, pero no poseen las características distintivas en un proceso de pensamiento optimista. Pon a prueba tu estilo de pensamiento para ver dónde estás parado.
• Conversación positiva: aprende a cambiar la forma en que te hablas a ti mismo, piensa e interpreta los eventos de tu vida.

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Encuentra tiempo para ti mismo

Es importante que las mujeres, incluidas las madres, se tomen un tiempo regular para hacer cosas que nutran nuestras almas y nos mantengan vivos. si no lo hacemos, podríamos enfrentar el agotamiento, y de todos modos no seremos tan útiles para los demás en nuestras vidas. Una práctica regular del manejo del estrés es una necesidad, y puede venir en forma de un pasatiempo, un tipo de ejercicio, una práctica de control de la tensión o algún otro hábito, pero es importante hacer tiempo para esas cosas que pueden hacerte sentir. tu mejor. Los siguientes son algunos recursos importantes para ayudarlo a encontrar una práctica regular para aliviar el estrés:

• Elegir un nuevo hábito saludable: Quizás la forma más fácil de seguir con un nuevo hábito de alivio del estrés es elegir el que mejor se adapte a su personalidad y estilo de vida. Esta prueba le indicará los analgésicos que son mejores para usted.
• Quedando con un hábito dicho: Una vez que haya elegido una técnica de manejo del estrés para incorporarla a su estilo de vida, estos consejos lo ayudarán a convertirlo en un hábito.
• Estrategias de autocuidado: Estas ideas te ayudarán a mimarte para un cambio.

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Salvaguarda tu vida sexual

Con los horarios ocupados que las mujeres guardan estos días, ya sea trabajando a tiempo completo, quedándose en casa con los niños o asistiendo a la escuela, las mujeres a menudo se agotan al final del día. Debido a esto, el sexo a veces toma un segundo plano a todo lo demás en la vida, especialmente para las mujeres. Sin embargo, ya sea que esté demasiado ocupado para conocer a alguien, demasiado agotado para trabajar en su relación, o simplemente demasiado agotado para tener relaciones sexuales, también es importante que el sexo y su vida romántica sean una prioridad. Los siguientes recursos pueden ayudar:

• Cómo entrar en el estado de ánimo cuando está estresadoSi tu libido se desvanece cuando el estrés aumenta, ¡este artículo es para ti! (Tu pareja te lo agradecerá).
• Los beneficios del alivio del estrés del sexoAprenda por qué el sexo en sí mismo puede ser un gran calmante para el estrés, para aquellos que se sienten demasiado estresados ​​para el sexo.
• Amor, felicidad y alivio del estrés.Encontrar el amor puede requerir esfuerzo, pero vale la pena a largo plazo. Si te has encontrado demasiado ocupado para buscar nuevas relaciones, este recurso puede ayudarte a realizar algunos cambios.
• La sección de relacionesSi está descuidando la relación en la que se encuentra, estos recursos pueden ayudarlo a mantener la salud de la relación.

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Evitar los hábitos de afrontamiento poco saludables

Las mujeres también son propensas a lidiar con el estrés en formas poco saludables, como beber en exceso y fumar. Y comer emocionalmente entre las mujeres no es nada nuevo. Afortunadamente, las mujeres tienden a tener una gran habilidad para la introspección, por lo que si te encuentras con hábitos de afrontamiento poco saludables, examinar las raíces de tu estrés y cambiar tu forma de manejar el estrés es una gran idea para ti. Vea estos recursos para obtener más información sobre hábitos de afrontamiento poco saludables y encuentre recursos para un estilo de vida más saludable.

• Respuestas malsanas al estrés y cómo lo afectan. A continuación, se enumeran cinco de las formas no saludables más comunes en que las personas responden al estrés, sus efectos en usted y los recursos para enfrentar una situación más saludable.
• Adicciones y otras respuestas no saludables al estrés: cigarrillos, alcohol, dieta poco saludable, ira incontrolada y másObtenga más información sobre los efectos de las adicciones y otras respuestas no saludables al estrés en esta sección del sitio.
• Analgésicos introspectivosEstos analgésicos le permiten mirar dentro y examinar las raíces de su estrés para que pueda cambiarlo y eliminarlo desde sus raíces.