Cómo realizar estocadas con pesas

La estocada es básicamente un gigantesco paso adelante. El ejercicio se puede hacer sin pesas, con mancuernas sostenidas a los lados o al nivel de los hombros, o con una barra detrás del cuello en los hombros. Los pulmones trabajan los músculos de la parte superior de la pierna y los músculos de las nalgas.

Las estocadas con pesas requieren un buen equilibrio, por lo que si tiene problemas para mantener su equilibrio, comience haciendo el ejercicio sin pesas. Esto le ayudará a aprender la forma adecuada y al mismo tiempo desarrollará su equilibrio para el ejercicio, lo que ayudará a prevenir lesiones cuando agregue pesas.

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La posición inicial

1. Elija pesas de un peso que le permitan completar los ejercicios que ha elegido. Se requerirá prueba y error para establecer un peso adecuado. Comience con un peso ligero. Como se mencionó, si tiene dificultades para equilibrar, comience sin pesos.
2. Párese derecho con una mancuerna en cada mano. Cuelga los brazos a tus costados. Las palmas deben mirar hacia los muslos (agarre de martillo). Los pies deben estar separados un poco menos que el ancho de los hombros.

El movimiento

1. Da un gran paso hacia adelante con cualquiera de las piernas, doblando la rodilla hasta que el muslo frontal se aproxime al suelo. La pierna trasera está doblada en la rodilla y equilibrada en los dedos de los pies. Para la pierna con la que avanza, no deje que la rodilla pase la punta de los dedos. Esto puede agravar la articulación de la rodilla si se hace demasiado.
2. Regresa a tu posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Alterne las piernas hasta completar el programa de ejercicios.

Puntos a tener en cuenta

• Aunque el ejercicio de estocada se puede hacer sin pesas, una estocada con pesas proporciona trabajo adicional para los músculos. Para las mujeres en particular, esto ofrece un buen ejercicio de soporte de peso que es tan importante para la salud ósea.
• El ejercicio también se puede realizar con mancuernas sostenidas en la parte delantera de los hombros, o con una barra en los hombros, detrás del cuello. Estas son las versiones más avanzadas.
• Para un mejor equilibrio, no levante la pata trasera demasiado hacia los dedos de los pies hasta que sienta este ejercicio. Vas a mejorar mientras practicas.
• Recuerde: No mueva la rodilla hacia adelante más allá de las puntas de los dedos.
• Este es un buen ejercicio para incluir en un programa de entrenamiento en circuito.