5 ejercicios para un mejor equilibrio

Con todo eso en mente, puede comenzar a incorporar el entrenamiento de equilibrio simple en su vida actual. Algunas maneras de hacer esto en casa incluyen:

• De pie sobre un pie mientras te cepillas los dientes. Cambie los pies a la mitad.
• Si deja caer sus llaves o su billetera, estírese para recogerlas en una pierna con la otra pierna levantada directamente en el aire detrás de usted. Mantener los abdominales apretados!
• Siéntese en una pelota de estabilidad en el trabajo, la escuela o mientras mira televisión.

En términos de buenos ejercicios para el entrenamiento de equilibrio, una de las mejores herramientas para poseer es un BOSU ("Both Sides Up"). Un Bosu es básicamente una media bola con una plataforma plana. El nombre se deriva del hecho de que puede hacer ejercicio. Tanto en el lado de la bola como en el lado plano. Un Bosu proporciona una superficie inestable sobre la cual practicar sentadillas, saltos, saltos, tablas y cientos de otros ejercicios. Pruebe estos ejercicios por tamaño y, si no tiene acceso a un Bosu, puedes modificarlo fácilmente doblando una alfombrilla por la mitad y parándote encima de ella o enrollando una toalla. Cualquier tipo de superficie inestable será suficiente. Y si tu equilibrio es difícil, no uses ningún equipo adicional. Solo practica esto en el piso.

Posición de Árbol en pie

Esta pose es grande en el suelo, una estera doblada o el Bosu. Fortalecerá sus tobillos, mejorará su equilibrio y comprometerá su núcleo.

1. Párese con los pies juntos, la columna vertebral alta y los brazos extendidos. Si estás en el Bosu, el lado de la pelota o el lado plano serán un buen desafío. Pruébalos ambos.
2. Levante lentamente su pie izquierdo hasta el costado de su pantorrilla y balancee solo en el pie derecho.
3. Lentamente levante los brazos para hacer las ramas del árbol. Aguanta 30 segundos y cambia de pierna.

Peso muerto de una sola pierna

¡Con o sin mancuernas, esta postura no solo fortalece tus isquiotibiales y glúteos, sino que también desafía tu equilibrio y te obliga a estirar tus abdominales con fuerza!

1. Párese ya sea en el lado del balón del Bosu o en el piso (como se muestra en la imagen) con los pies juntos colocando la mayor parte de su peso en el pie derecho.
2. Mire fijamente a un punto focal en el piso frente a usted y baje lentamente su columna recta y larga hacia abajo mientras extiende las manos hacia el piso.
3. Pare cuando su espalda esté paralela al piso. Mantenga su rodilla derecha suave.
4. Aprieta los isquiotibiales, glúteos y abdominales mientras levantas lentamente la espalda y regresa el pie al suelo. Cambio de lados. Trate de 8 a cada lado.

Insecto muerto

Este es uno de los mejores ejercicios básicos alrededor. ¡Esto desafiará el abdomen transverso y le enseñará a su núcleo a estabilizarse mejor que cualquier otro movimiento alrededor!

1. Siéntese justo enfrente del centro de la diana del Bosu, colocando los pies anchos y estables en el piso.
2. Lentamente baje la espalda hasta que esté acostado en el Bosu con la espalda baja o ligeramente delante de la diana. Ajustarás esto en un momento.
3. Tire de los abdominales con fuerza y ​​extienda los brazos.
4. Levante lentamente una pierna a la vez, manteniéndolas anchas para que sus brazos y piernas ahora se asemejen a un "insecto muerto". Si no puede sostener ni siquiera por unos segundos, empuje su cuerpo hacia atrás unos centímetros para que más de su espalda baja y los glúteos están en el bosu.

Se pone en cuclillas en Bosu

Agregar la superficie inestable de un Bosu a tu sentadilla básica entrenará a tu cuerpo para "agarrar" todos los músculos correctos en el momento adecuado.

1. Párese en el lado de la pelota del Bosu con los pies separados al ancho de la cadera.
2. Siéntese en posición de sentadilla con el peso hundiéndose en los talones.
3. Aprieta los glúteos con fuerza mientras tu prensa vuelve a la posición de pie. Intente 8-10 repeticiones.

Equilibrio de estocadas inversas

Los estocadas son naturalmente una actividad de equilibrio porque terminas en una pierna a la vez. Estar sobre un Bosu o una colchoneta doblada los convertirá en un desafío aún mayor.

1. Párese en la parte superior del lado de la bola del Bosu con los pies juntos.
2. Doblando la rodilla derecha, estire lentamente la pierna izquierda detrás de usted sobre el piso hasta que ambas rodillas estén dobladas.
3. Presiona hacia arriba a través de tu pierna derecha mientras regresas el pie izquierdo a la parte superior del Bosu. Cambiar las piernas. Trate de 8-10 por pierna.