Cambios en el estilo de vida para la fibromialgia o ME / CFS

Que es la Fibromialgia, Síntomas, Causas y Tratamiento (Noviembre 2024)

Cuando tiene fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC), se escucha mucho sobre la necesidad de cambios en el estilo de vida.

Ese es un término bastante amplio, sin embargo, y el pensamiento mismo puede ser abrumador. que necesitas cambiar? ¿Cuánto necesitas cambiar? ¿Por dónde empezar?

Lo que hay que hacer es dividirlo en partes manejables. Una vez que comience a identificar los aspectos de su vida que pueden estar contribuyendo a sus síntomas, puede comenzar a hacer cambios positivos. La vida de cada persona es diferente y cada caso de FMS o ME / CFS es diferente, por lo que no existe un enfoque único para todos. Sin embargo, observar las diferentes cosas en este artículo puede ayudarlo a comenzar a hacer cambios para mejorar su calidad de vida.

Estimulándose

Básicamente, la estimulación se está desacelerando hasta que su nivel de actividad sea mejor para su nivel de energía. Es un concepto simple, pero con la mayoría de nosotros teniendo vidas agitadas y muy poco tiempo de inactividad, es un objetivo difícil de lograr.

La enfermedad crónica no cambia el hecho de que tenemos ciertas cosas que solo tenemos que hacer. Lo que generalmente hacemos es esforzarnos por hacer todo en los días buenos. El problema con eso es que podría terminar dispuesto para los próximos 3 días porque hizo más de lo que su cuerpo podía manejar. Esto a veces se denomina ciclo de empuje-choque-empuje, y es importante salir de eso.

Varias técnicas de estimulación pueden ayudarlo a administrar sus responsabilidades de una manera que proteja mejor su bienestar. Al incorporarlos a tu vida diaria, puedes aprender a hacer las cosas mientras te mantienes dentro de tus límites de energía.

Sosteniendo un trabajo

Uno de los mayores temores que tenemos la mayoría de nosotros con enfermedades crónicas es: "¿Puedo seguir trabajando?" Nuestros trabajos nos proporcionan muchas cosas que necesitamos: ingresos, seguro de salud, autoestima, etc.

Cada uno de nosotros tiene que encontrar nuestra propia respuesta a esta pregunta. Muchos de nosotros seguimos trabajando, tal vez con ajustes razonables de nuestros empleadores; muchos cambian de trabajo o de puestos, encuentran una manera de trabajar menos o horarios flexibles o buscan maneras de trabajar desde casa. Algunos encuentran que no pueden seguir trabajando.

Las enfermedades debilitantes como FMS y ME / CFS están cubiertas por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA, por sus siglas en inglés), lo que significa que tiene derecho a una adaptación razonable por parte de su empleador. Este tipo de adaptaciones pueden ayudarlo a seguir trabajando. Hacer otros cambios en el estilo de vida que ayuden a controlar sus síntomas también puede facilitar el trabajo.

Si sus síntomas se vuelven demasiado graves para que usted continúe trabajando, es posible que califique para el Seguro Social por Discapacidad o Ingreso de Seguridad Suplementario (para aquellos con un historial laboral más corto). Además, hable con su empleador sobre si está cubierto por un seguro de discapacidad a largo plazo y consulte otros programas de beneficios por discapacidad.

Tu dieta

Si bien no se ha comprobado que una dieta única alivie los síntomas de FMS o ME / CFS, muchos de nosotros encontramos que comer una dieta saludable ayuda, y también que enfatizar o evitar ciertos alimentos o grupos de alimentos nos ayuda a sentirnos mejor.

También es común que tengamos sensibilidad a los alimentos que puede exacerbar los síntomas de FMS / ME / CFS y causar síntomas propios.

Algunos de nosotros tenemos problemas con la multitarea y la memoria (de trabajo) a corto plazo, y eso puede hacer que la cocción sea especialmente difícil. Agregue eso al dolor, la fatiga y la falta de energía, y con demasiada frecuencia puede llevar a alimentos de conveniencia menos saludables. Muchos de nosotros hemos encontrado maneras de superar estos obstáculos y mantener hábitos de alimentación más saludables.

Ejercicio

Cuando tienes fatiga y dolor debilitantes que empeoran cada vez que te esfuerzas, parece ridículo sugerir ejercicio. Sin embargo, lo importante que debe saber sobre el ejercicio es que no es necesario que implique horas de sudoración en el gimnasio, eso no nos funciona.

En su lugar, necesita encontrar un nivel cómodo de ejercicio para usted. Si para comenzar son 2 minutos de estiramiento, o solo 2 estiramientos, eso es lo que cuenta. La clave es ser consistente al respecto y no esforzarse demasiado. Con el tiempo, es posible que pueda aumentar la cantidad que puede hacer. Y si no, está bien.

Especialmente con ME / CFS, incluso unos pocos minutos de ejercicio pueden hacer que te sientas peor por un par de días. Esto se debe a un síntoma llamado malestar post-esfuerzo, que lo hace incapaz de recuperarse del esfuerzo como la mayoría de las personas. Asegúrese de tomarlo despacio y con suavidad, y retroceda si lo que está haciendo le hace fallar.

Advertencia: en el caso grave de EM / SFC, el ejercicio de cualquier tipo puede ser problemático. Use su mejor criterio y, si tiene buenos médicos, trabaje con ellos para determinar cuál es el adecuado para usted.

El ejercicio es importante para nosotros, aunque tenemos que tener cuidado. Numerosos estudios muestran que los niveles adecuados de ejercicio pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia y aumentar la energía. Cuando sus músculos son flexibles y tonificados, tienden a doler menos y ser menos propensos a lesionarse. Más allá de eso, sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud general, y lo último que necesitamos es más problemas de salud.

Dormir mejor

Una característica clave de FMS y ME / CFS es el reposo no reparador. Ya sea que durmamos 16 horas al día o solo unas pocas a la vez, no nos sentimos descansados. Los que tenemos FMS somos especialmente propensos a múltiples trastornos del sueño, lo que hace que la calidad del sueño sea una rareza.

La cruel ironía es que la calidad del sueño es uno de los mejores remedios para estas condiciones. Si bien es posible que no podamos resolver todos nuestros problemas de sueño, podemos hacer mucho para mejorar la cantidad y la calidad de nuestro sueño.

Algunos de sus problemas de sueño pueden necesitar atención médica. Si tiene síntomas de trastornos del sueño, su médico podría sugerirle un estudio del sueño para ayudarlo a determinar exactamente qué está sucediendo. Obtener el tratamiento adecuado puede hacer una gran diferencia en cómo duermes y te sientes.

Habilidades de afrontamiento

Cualquier persona que viva con una enfermedad crónica y debilitante debe aceptar las limitaciones y los cambios impuestos por la salud, y eso puede ser difícil. La enfermedad nos puede hacer sentir miedo, inseguros, desesperanzados, deprimidos y malos de nosotros mismos.

Al igual que necesitamos aprender técnicas de estimulación y mejorar nuestras dietas, necesitamos desarrollar buenas habilidades de afrontamiento. Esto podría significar cambiar su perspectiva de las cosas, y muchas personas necesitan ayuda para hacer ese ajuste. Los terapeutas profesionales pueden ayudar, a través de la terapia de conversación tradicional o terapia cognitivo-conductual (TCC).

Eso no quiere decir que la TCC se debe utilizar como tratamiento primario para estas enfermedades. Esa es una práctica controvertida, especialmente cuando se trata de ME / CFS.

Parte de hacer frente a su enfermedad es llegar a la aceptación. Eso no significa ceder a su condición, se trata más de aceptar la realidad de su situación y hacer lo que pueda para mejorarla, en lugar de luchar contra ella o esperar impotentemente a que llegue una cura milagrosa. Los estudios demuestran que la aceptación es una parte importante de vivir con una enfermedad crónica y seguir adelante con tu vida.

Pequeñas cosas, gran impacto

Al igual que las pequeñas cosas en su vida diaria pueden exacerbar sus síntomas, pequeños cambios en su vida diaria pueden ayudar a aliviarlos. Esto podría significar cambiar la forma en que se viste o encontrar maneras de evitar el calor o el frío.

No importa cuán extraños o triviales puedan parecer sus problemas particulares, otra persona con estas condiciones también lo ha tratado. Por eso es importante que aprendamos unos de otros.

Las vacaciones

Especialmente los tiempos ocupados como la temporada de vacaciones pueden ser difíciles para nosotros. Ir de compras, cocinar, decorar y otras preparaciones pueden consumir tanta energía que no nos queda nada para disfrutar esos días especiales.

Sin embargo, si aprendemos a planificar y priorizar, podemos superar esos momentos difíciles con menos problemas.

Manejando el estrés

El estrés exacerba los síntomas para muchos de nosotros con FMS o ME / CFS y tener una enfermedad crónica puede agregar mucho estrés a su vida. Es importante aprender a reducir sus niveles de estrés y lidiar mejor con el estrés que no puede eliminar.

Encontrar apoyo

Puede pasar la mayor parte del tiempo solo en casa o sentirse alejado de otras personas debido a su enfermedad. También es difícil encontrar personas en nuestras vidas que realmente entiendan lo que estamos pasando.

A través de grupos de apoyo en su comunidad o en línea, puede encontrar personas que lo comprenderán y lo apoyarán. Ese apoyo puede ayudarlo a sentirse menos solo, mejorar su perspectiva y encontrar nuevos tratamientos o técnicas de manejo.