Los 10 mejores ejercicios antes del reemplazo total de rodilla

Si tiene osteoartritis de rodilla, puede beneficiarse de la terapia física que lo ayude a mejorar el rango de movimiento de la rodilla (ROM) y la fuerza para mantener su movilidad funcional. A veces, el daño de la artritis en la articulación de la rodilla es demasiado grande, y su médico puede recomendar una cirugía de reemplazo total de rodilla (TKR, por sus siglas en inglés) para corregir sus problemas.

Si está programado para una cirugía de reemplazo total de rodilla, aún puede beneficiarse de un curso de terapia física antes de la cirugía para aprender a hacer ejercicios. Estos ejercicios están diseñados para ayudarte a maximizar tu movilidad y fuerza. antes de Cirugía que puede ayudarte a tener un resultado positivo. después Su cirugía de rodilla.

El siguiente programa de ejercicios paso a paso es uno que su PT puede recetarle a los pacientes que están programados para someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla o parcial de rodilla. Recuerde, los ejercicios que son específicos para su condición son los mejores, por lo que es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. Su médico también puede verificar que el ejercicio sea seguro para usted.

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Programa de ejercicios para prepararse para la cirugía de reemplazo de rodilla

El programa de ejercicios de reemplazo preoperatorio de rodilla comienza con algunos ejercicios simples de rango de movimiento y avanza a través de ejercicios de fortalecimiento específicos para ayudar a preparar los músculos y la rodilla para la cirugía de reemplazo articular. Puede beneficiarse de la terapia física después de su cirugía de reemplazo total de rodilla para ayudarlo a regresar a sus funciones y actividades óptimas.

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Diapositivas de tacón

Realizar diapositivas de talón es una excelente manera de ayudarlo a mejorar su ROM de flexión de rodilla cuando se prepara para una cirugía de reemplazo de rodilla. El ejercicio es simple de hacer, y puede ayudar a que su rodilla se doble y se endereza mejor.

Para realizar el ejercicio de deslizamiento del talón, recuéstese boca arriba con la pierna hacia delante. Doble lentamente la rodilla y deslice el talón hacia las nalgas. Doble la rodilla lo más que pueda y manténgala en la posición totalmente doblada durante unos segundos.

Puede agregar algo de sobrepresión al ejercicio de deslizamiento del talón presionando el talón del pie opuesto contra los dedos del pie de la rodilla que está doblada. Este ejercicio también se puede hacer en el período postoperatorio inmediato para ayudar a restaurar la ROM normal en su rodilla.

Realice alrededor de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de deslizamiento del talón y luego continúe con el siguiente ejercicio.

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El ejercicio de caída propensa para mejorar la extensión de la rodilla

Cuando se prepara para la cirugía de reemplazo de rodilla, el ejercicio de caída propensa es algo simple para aumentar la ROM de extensión de rodilla. Para hacer el ejercicio, simplemente recuéstese boca abajo en una cama con la pierna colgando sobre el borde. Debes apoyar tu muslo, pero todo desde la rótula hacia abajo debe colgar sobre el borde de la cama.

En la posición de caída prona, debe sentir un ligero estiramiento en la parte posterior de su rodilla o pantorrilla. Permanezca en la posición boca abajo durante 30 a 60 segundos y luego relaje el estiramiento doblando la rodilla. Repita el ejercicio 3 a 5 veces.

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Conjuntos de quad

Es importante recuperar la función normal después de su cirugía total de rodilla para restaurar la fuerza normal de los músculos del cuadriceps en la parte superior del muslo. La preparación de sus quads para la cirugía puede ayudarlo a recuperar la fuerza normal rápidamente después de su procedimiento. El conjunto de quads es un gran ejercicio para practicar el trabajo de tus quads.

Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba con la pierna estirada delante de usted. Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de la rodilla y luego presione suavemente la parte posterior de la rodilla hacia la toalla. Los músculos del cuadriceps deberían apretarse mientras haces esto.

Mantenga su quad apretado durante 5 segundos y luego libere lentamente la tensión en su muslo. Repita el conjunto cuádruple para 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el próximo ejercicio.

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Ejercicios de arco de cuádruple corto

El ejercicio de arco cuádruple corto es un excelente ejercicio para fortalecer la forma en que funciona el músculo cuadriceps en preparación para la cirugía de reemplazo total de rodilla. Para hacer el ejercicio, coloque un rollo de baloncesto, lata de café o una toalla de papel debajo de la rodilla. Luego, estira la rodilla completamente y aprieta el músculo cuádruple.

Mantenga la rodilla en la posición enderezada durante unos segundos y luego permita que regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio para 10 a 15 repeticiones.

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Elevación de la pierna recta

Las elevaciones de la pierna recta son una excelente manera de fortalecer los músculos alrededor de las caderas y las rodillas en preparación para la cirugía de reemplazo de rodilla. Los ejercicios le permiten contraer y trabajar los músculos de las piernas y los muslos al mismo tiempo que ejercen una tensión mínima en la articulación de la rodilla.

Puede realizar elevaciones de la pierna recta sobre su espalda, su costado o su estómago para trabajar los músculos de la cadera y los muslos en varias direcciones. Realice de 10 a 15 repeticiones de aumentos de piernas rectas en cada posición para prepararse para su cirugía TKR.

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Quads de arco largo

El ejercicio de arco cuádruple largo es una excelente manera de trabajar en el rango de movimiento activo de tus quads y mejorar la forma en que funciona tu quad. Para hacer el ejercicio, simplemente siéntese en una silla y estire la rodilla lo más posible. Mantenga su pierna recta por unos segundos y suelte lentamente. Repita el ejercicio 10 a 15 repeticiones.

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Ejercicios de isquiotibiales sentados

Los músculos de los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y funcionan para doblar la rodilla. Son activos al caminar, doblarse y subir escaleras.

Para mejorar la fuerza y ​​la función de los isquiotibiales, puede realizar el ejercicio sentado. Para hacerlo, debes obtener una banda de resistencia elástica de tu fisioterapeuta. Adjunte un extremo de la banda a un tirador, o puede hacer que un amigo sostenga la banda. Coloca el otro extremo de la banda alrededor de tu tobillo.

Siéntese en una silla y doble su rodilla contra la resistencia de la banda.Cuando su rodilla esté completamente doblada, mantenga la posición durante unos segundos. Debería sentir que su tendón de la corva detrás de su muslo se contrae. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio durante 10 a 15 repeticiones.

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Ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera

Muchos estudios indican que tener un buen control y fuerza en la cadera puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla, ya que las caderas controlan la posición de las rodillas al caminar, andar en bicicleta o subir escaleras y saltar.

Trabajar para mejorar la fuerza de su cadera es una excelente manera de prepararse para su cirugía de reemplazo total de rodilla. Los ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera, como el puente de la pelota o la caída de la pelvis, son excelentes maneras de mejorar la fuerza de la cadera en preparación para la cirugía de reemplazo total de rodilla.

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Ejercicios de equilibrio

Trabajar para mejorar su equilibrio antes de su cirugía de reemplazo total de rodilla puede ayudarlo a maximizar la función y la movilidad después de su cirugía. Para mejorar su equilibrio, puede realizar el ejercicio de postura de una sola pierna, la postura T o ejercicios de equilibrio más avanzados.

Consulte con su PT antes de realizar ejercicios de equilibrio para asegurarse de que se mantiene seguro y de que realiza los ejercicios correctamente.

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Montando una bicicleta

Muchas personas se preguntan si podrán andar en bicicleta después de su cirugía de reemplazo total de rodilla. La respuesta para muchas personas es sí. Y andar en bicicleta puede ayudar a que su rodilla se mueva adecuadamente antes de someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla. Hable con su médico o PT para asegurarse de que pueda andar en bicicleta con seguridad mientras espera su cirugía total de rodilla.

Si planea someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a prepararse para el procedimiento. Los ejercicios en este programa paso a paso pueden incluirse en su programa de TP y pueden ayudarlo a maximizar su movilidad antes y después de su reemplazo total de rodilla.