Cómo hacer el ejercicio de Lunge With Twist

Ejercicios de piernas: Forward Lunges (Noviembre 2024)

El ejercicio de estocada con giro es un ejercicio excelente que también fortalece y equilibra la parte inferior del cuerpo.

Realizar una estocada mientras sostiene y rota un balón medicinal de derecha a izquierda activa los patios, los glúteos y el núcleo al tiempo que mejora el equilibrio y la propriocepción.

El uso de este tipo de ejercicio de estabilidad aísla los cuádriceps y los isquiotibiales con el movimiento de estocada; agregar el movimiento de torsión (con o sin peso adicional) hace que sus glúteos se contraigan más completamente mientras se engancha a su núcleo.

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Míralo ahora: cómo hacer una estocada con un giro

La embestida con giro también es una excelente manera de desafiar su equilibrio y comprometer los músculos que se utilizan al realizar cualquier ejercicio que realice una pierna a la vez, como correr, esquiar a campo traviesa e incluso montar en bicicleta.

También puede usar esto como un ejercicio de calentamiento para hacer que la sangre fluya a muchos músculos al mismo tiempo.

Músculos trabajados: abdominales, glúteos, quads, flexores de cadera y isquiotibiales

Cómo hacer la estocada con giro

Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Sostenga un balón medicinal (opcional) frente a usted con los codos doblados unos 90 grados. Es posible que desee comenzar este ejercicio sin peso y aumentar su fuerza con el tiempo.
Da un paso adelante con el pie izquierdo en una posición de estocada.
Asegúrese de mantener su rodilla sobre su pie izquierdo; no tuerza la rodilla
Desde su torso, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Luego, cruza tu lado izquierdo con los brazos extendidos. (Piense en apuntar a la izquierda desde el ombligo).

Mantener un movimiento lento y controlado a lo largo del ejercicio.
Mueva lentamente los brazos hacia el centro y avance con el pie opuesto y gírelo hacia el otro lado.
Continuar el movimiento durante unos diez pasos.
Completa 2 sets.

Lunge avanzado con giro:

Debido a que los zapatos ofrecen apoyo adicional, puede aumentar la dificultad de este ejercicio si lo realiza descalzo. Esto compromete los músculos pequeños del pie y el tobillo que estabilizan el tobillo y mantienen el equilibrio.
Convierta esto en una bola de medicina para caminar haciendo el ejercicio mientras avanza 10 pasos.
Haz 2 sets.