Aumente su metabolismo para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, el metabolismo es un factor clave en nuestro éxito. Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de calorías para funcionar, pero van demasiado lejos y aumentan de peso. Si vas demasiado por debajo de eso, puedes enlentecer aún más el metabolismo a medida que el cuerpo entra en modo de inanición.

La pregunta es, ¿cuánto puede cambiar su metabolismo y hay alguna manera de acelerarlo?

Fundamentos del metabolismo

El metabolismo es solo una parte de su gasto total de energía cada día. El gasto energético total está compuesto por diferentes componentes, que incluyen:

• 60% - Tasa metabólica basal o BMR
• 30% - Ejercicio y actividad física.
• 5-10% - El efecto térmico de los alimentos, que se refiere a cómo su cuerpo quema calorías para digerir los alimentos

Mirando estas áreas diferentes, ¿puedes ver algunos lugares donde podrías aumentar tu metabolismo? A continuación hay algunas ideas de cómo puedes hacer eso.

Cómo acelerar tu metabolismo

• Desayunar - Cuando te levantas por la mañana, no has comido en mucho tiempo. Saltarse esta comida significa que comienza su día con un metabolismo que ya es lento.
• Come de acuerdo a tus actividades. - Si realiza la mayor parte de su actividad física durante el día, haga que el desayuno y el almuerzo sean comidas más abundantes para tener suficiente energía para hacer todo.
• Evite saltarse las comidas - Recuerde, una parte de la ecuación del metabolismo es el efecto térmico de los alimentos. Comer con más frecuencia a lo largo del día puede mantener ese efecto mientras mantiene su nivel de azúcar en la sangre en niveles uniformes. Cuando tiene demasiada hambre, puede comer en exceso por pura inanición.
• Evita hacer dieta sin ejercicio - Ir a dieta puede ser su primer paso para perder peso, pero una dieta sin ejercicio puede suprimir su metabolismo. Según un estudio publicado en el Revista británica de nutrición, restringir los alimentos puede suprimir el metabolismo hasta en un 20%. Una teoría es que cuando hacemos dieta, perdemos músculo y grasa. Debido a que el músculo es más activo metabólicamente, perder ese tejido puede retardar el metabolismo y llevar al aumento de peso. De hecho, esta es solo una razón más para dejar de hacer dietas para siempre y enfocarse más en aprender a comer de manera saludable.

• Haz tu cardio - El cardio es esencial para acelerar tu metabolismo. En un estudio publicado en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, un grupo de hombres y mujeres se ejercitó durante 3 a 5 días a la semana durante 20 a 45 minutos por sesión, trabajando con intensidad moderada. Al final del estudio de 16 semanas, las mujeres aumentaron su metabolismo en un promedio de 129 calorías, mientras que los hombres aumentaron en alrededor de 174 calorías.
• Levantar pesas - A menudo dependemos del ejercicio cardiovascular para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza es igual de importante. Recuerde, el músculo es más activo que la grasa, por lo que cuanto más tenga, mayor será su metabolismo. De hecho, un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada encontró que los hombres y mujeres mayores aumentaron su metabolismo en aproximadamente 100 calorías después de 6 meses de entrenamiento de fuerza. Combine eso con su cardio y podría quemar 200-300 calorías adicionales por día sin cambiar nada más.

La gran noticia en todo esto es que ustedes puede Cambia tu metabolismo. Incluso pequeños cambios: salir a caminar todos los días, levantarse de su escritorio con más frecuencia, comer con regularidad e introducir un programa de fuerza simple, pueden marcar la diferencia.

De hecho, está claro que la dieta, el método más popular para perder peso, puede ser el peor. Eso significa que no tiene que pasar otro día sintiéndose privado o restringiendo los alimentos. Libérate de la trampa de la dieta y puedes comenzar a perder peso para siempre.