Información y consejos sobre la lactancia materna

¿Qué debes comer cuando estás amamantando? Bueno, como madre que amamanta, puedes comer casi todo lo que quieras. No hay razón para evitar ningún tipo de alimentos en particular mientras amamanta a su bebé. Mujeres de todo el mundo amamantan, algunas con dietas llenas de especias, ajo y vegetales gaseosos. Incluso las mujeres que no tienen dietas saludables pueden mantener un suministro saludable de leche materna de alta calidad. Esto es lo que necesita saber sobre la lactancia materna y su dieta.

Pasar de una dieta de embarazo a una dieta de amamantamiento

Muchas mujeres comienzan a hacer cambios en sus dietas mientras están embarazadas. Es posible que haya comenzado a tomar una vitamina prenatal, comer alimentos más nutritivos, agregar bocadillos saludables entre las comidas y reducir la cantidad de café que toma cada día. Si ya ha hecho estas cosas, es probable que no tenga que hacer muchos ajustes en su dieta al pasar del embarazo a la lactancia.

¿Por qué es importante comer saludablemente cuando está amamantando?

Su cuerpo toma lo que necesita para producir leche materna saludable a partir de los nutrientes que ha almacenado en sus huesos, tejidos y grasa. De esta manera, su bebé obtiene toda la nutrición que necesita. Pero, si no sigue una dieta saludable que incluya los tipos de alimentos que reemplazan esos nutrientes, usted será el que carece de vitaminas y minerales esenciales. Tendrá un costo en su cuerpo y terminará sintiéndose agotado y agotado. Sin embargo, al comer una dieta saludable y equilibrada mientras está amamantando, repondrá sus reservas de nutrientes, se recuperará más rápidamente después del nacimiento de su bebé, tendrá más energía y se sentirá mejor en general.

¿Cómo afecta la buena nutrición a su leche materna ya su bebé?

Muchos de los alimentos que usted come viajan a su leche materna y tienen influencia en la composición, el sabor y el color de su leche. También se cree que los bebés amamantados se acostumbran al sabor de los alimentos en las dietas de sus madres, e incluso desarrollan preferencias por ese tipo de alimentos en el futuro.Por lo tanto, comer comidas llenas de alimentos saludables y nutritivos, incluidas frutas y verduras, mientras está amamantando puede ayudar a sentar las bases de buenos hábitos alimenticios para su hijo en el futuro.

¿Qué es la dieta saludable para amamantar?

Un plan de comidas bien equilibrado que incluya una variedad de alimentos es el objetivo de una dieta de lactancia materna. Una dieta saludable para amamantar contiene vitaminas, minerales, proteínas, lácteos, granos integrales y grasas saludables.

La producción de leche materna requiere calorías adicionales, por lo que, como madre que está amamantando, debe comer un poco más que una persona que no esté amamantando. Puede obtener todas las calorías que necesita al comer tres comidas al día con bocadillos en el medio. Debe comer una gran variedad de alimentos diferentes todos los días y no debe saltearse las comidas. Si le preocupa no tener una dieta saludable o si tiene alguna pregunta sobre sus hábitos alimenticios, hable con su médico, un nutricionista o un dietista registrado.

¿Qué nutrientes necesitas y qué alimentos debes comer para obtenerlos?

• Proteína construye y sostiene todas las partes del cuerpo, incluidos los músculos, el cerebro, los huesos, el corazón, los pulmones, las enzimas, las hormonas y los anticuerpos. Coma proteínas unas cuantas veces al día. Las carnes, productos lácteos, nueces, semillas, vegetales y granos contienen proteínas.
• Vitamina A Es necesario para un crecimiento y desarrollo saludable, especialmente de los ojos y la piel. Puede encontrar la vitamina A en frutas y verduras de color rojo, naranja y amarillo, vegetales de hojas verdes oscuras, hígado y productos lácteos.
• Planchar ayuda a su cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos para que pueda mantener su nivel de energía alto. Consuma suficiente hierro en su dieta al comer carne, pescado, hígado, frijoles, vegetales de hojas verdes, nueces, huevos y granos enteros.
• Vitamina C Es esencial para tener huesos, dientes, ligamentos y vasos sanguíneos saludables. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro y prevenir infecciones. La vitamina C se encuentra en frutas y jugos cítricos (naranja, toronja, limón, lima), fresas, tomates, mangos y vegetales de color verde oscuro.
• Folato (ácido fólico) es una vitamina B que ayuda a prevenir discapacidades congénitas y es necesaria para la salud y el desarrollo adecuados de su bebé. Los alimentos con alto contenido de folato incluyen frutas y jugos cítricos, pan y cereales integrales enriquecidos, vegetales de hojas verdes y frijoles secos.
• Zinc trabaja con proteínas, y el cuerpo lo necesita para un crecimiento y desarrollo saludables, curación de heridas, función inmunológica y muchas otras cosas. El zinc se encuentra en la carne, productos lácteos, verduras y frijoles.
• Calcio Es necesario para tener huesos y dientes sanos. Necesita obtener suficiente calcio mientras está amamantando para reemplazar lo que se extrae de su cuerpo y se le da a su bebé. Los productos lácteos, el jugo de naranja y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de calcio.
• Vitamina D Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y el fósforo de su dieta, y también es muy importante para el crecimiento saludable de los huesos y dientes de su bebé. Puede obtener vitamina D del sol, pescado, huevos y alimentos fortificados con vitamina D, como cereales, jugo de naranja, leche y yogur.
• Ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso que apoya el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Puede encontrar DHA en pescado, huevos, carnes rojas e hígado.

Lista de compras de una madre lactante para alimentos nutritivos

Puede obtener todos los nutrientes que necesita todos los días al comer una variedad de alimentos de los principales grupos de alimentos. Aquí hay una lista de alimentos para agregar a la lista de compras de su supermercado o supermercado.

Carnes: Carne de res, pollo, pavo, cerdo, pescado y mariscos. Los cortes de carne más magros son más saludables y preferidos a las carnes rojas, alimentos fritos, perros calientes y carnes frías.

Frutas: Manzanas, naranjas, plátanos, peras, melocotones, fresas, uvas, melones, piñas, pomelos, jugos de frutas, frutas enlatadas y frutas secas. Coma una gran variedad de frutas cada día.

Vegetales: Verdes de hojas verdes (brócoli, espinaca, col rizada, lechuga), zanahorias, guisantes, calabaza, pimientos y batatas. Las verduras deben constituir una gran parte de su dieta.

Granos Enteros: Pasta integral, pan integral, arroz integral, tortillas, cereales integrales, panecillos, panecillos, galletas saladas y galletas. Los granos integrales son más nutritivos que el pan blanco, el arroz blanco y la pasta regular.

Productos lácteos: Leche, queso, yogur, requesón, crema de queso y crema agria. Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa fortificados con vitamina A y D sobre la leche entera y los artículos hechos de leche entera.

Frutos Secos, Semillas, Frijoles Cacahuetes, mantequilla de maní, almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol, frijoles secos, lentejas, nueces y mantequilla de nueces.

Grasas y aceites saludables: Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, aceite de maní y aceite de maíz. Limite el uso de mantequilla, queso y manteca de cerdo, que son altos en grasa saturada.

Líquidos Beba suficientes líquidos, entre seis y ocho vasos de agua u otras bebidas sin cafeína al día.

¿Qué alimentos debería comer menos o evitar cuando está amamantando?

Cuando decides amamantar, no significa que tengas que renunciar a todas tus cosas favoritas. Sin embargo, si bien no tiene que privarse de ningún alimento, hay algunos alimentos que debe limitar.

Está bien disfrutar de una taza de café, pero debe limitar la cantidad de bebidas que contienen cafeína a una o dos tazas al día. Ciertamente, puedes comer chocolate o cualquier otro refrigerio de calorías de vez en cuando. Incluso puede tener una bebida alcohólica ocasional. Lo importante a recordar es no excederse.

Realmente no hay ningún alimento que deba evitar por completo, pero algunos bebés pueden ser sensibles a los alimentos o ser alérgicos a un determinado elemento de su dieta.Si tiene antecedentes familiares de alergias alimentarias o si establece una conexión entre algo que come y una reacción en su bebé, evite ese alimento en particular mientras está amamantando.

Plan de alimentos personalizado del USDA para madres que amamantan

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) le proporcionará un plan diario de alimentos personalizado y gratuito si crea un perfil en su sitio web. El sitio ofrece diferentes programas para mujeres que están amamantando exclusivamente, combinando la lactancia materna y la alimentación con fórmula, o la lactancia materna solo unas pocas veces al día.