Cómo funcionan los entrenamientos de Boot Camp: pros, contras, bricolaje

El entrenamiento de Boot Camp se ha vuelto extremadamente popular y las clases están apareciendo en muchos parques y gimnasios locales. Son fáciles de detectar: ​​grupos pequeños que corren a toda velocidad, saltan y hacen flexiones de brazos sincronizados bajo la atenta mirada de un sargento de entrenamiento. No son cadetes militares o un equipo de fútbol de la escuela secundaria; se trata de participantes adultos en el campamento de entrenamiento físico que han pagado una tarifa para que un entrenador personal los ponga a prueba.

Fundamentos de entrenamiento de Boot Camp

Los entrenamientos de Boot Camp son similares a otros entrenamientos de entrenamiento en circuito. Utilizan muchos ejercicios familiares de peso corporal como flexiones, burpees y abdominales. Pasa de un ejercicio a otro rápidamente, lo que ayuda a mantener elevado su ritmo cardíaco y a su cuerpo quemando más calorías al mismo tiempo. La diferencia de hacer un circuito usted mismo es que se trata de una sesión de ejercicio en grupo con un líder llamando a los tiros.

Pros y contras

Los campamentos de entrenamiento físico están tomando el lugar de muchas clases de ejercicios tradicionales y, si bien son una excelente manera de desarrollar el acondicionamiento físico rápidamente, hay algunas cosas que debe buscar al elegir un campamento de entrenamiento físico. Y hay algunas cosas que deberían hacerte correr hacia otro lado.

Pros:

• Eficiente: Con frecuencia, puede obtener una fuerza de todo el cuerpo y ejercicios de cardio en cada sesión de una hora.
• Motivacional: Cuando haces ejercicio con un grupo de personas hay una motivación incorporada.
• Calorías quemadas: El ritmo rápido y el ejercicio exigente lo ayudan a quemar más calorías por sesión de lo que podría hacerlo en otras sesiones de ejercicio grupales.
• Costo más bajo: Al compartir el entrenador personal, obtienes una tarifa reducida.
• Algo diferente: El entrenamiento de Boot Camp rompe el aburrimiento y la monotonía del mismo gimnasio o de los ejercicios cardiovasculares.
• Educativo: La mayoría de los instructores de boot camp comienzan y finalizan la sesión con algo de educación física, de salud o nutrición para que aprendas mientras entrenas.
• Portátil: Los ejercicios que aprende en las clases de campo de entrenamiento se pueden realizar en casi cualquier lugar con un equipo mínimo, de modo que pueda aprender nuevas formas de hacer ejercicio en cualquier lugar.
• Énfasis en el entrenamiento a intervalos: La naturaleza del campo de entrenamiento lo convierte en una forma perfecta de realizar un entrenamiento a intervalos de manera regular.
• Modificaciones: Los líderes de grupo pueden sugerir modificaciones a los ejercicios para cumplir con los diferentes niveles de aptitud física y habilidades de aquellos en la clase, o pueden tener clases dirigidas a diferentes niveles.

Contras:

• Dirigido a Ejercitadores Avanzados: Por naturaleza, los entrenamientos de boot camp son intensos, por lo que pueden no ser apropiados para principiantes.
• Una talla para todos: Un entrenamiento de boot camp está diseñado con algunos ejercicios básicos que deben adaptarse a una variedad de diferentes niveles de condición física, pero a menudo tienes que ajustar tu entrenamiento para que se adapte a tus metas y nivel de condición física personal.
• Instrucción Personal Limitada: Dependiendo de cuántos haya en su clase, es posible que el instructor no pueda proporcionar suficientes comentarios con respecto a su forma, técnica y prevención de lesiones.
• Curva de aprendizaje empinada: La primera semana de entrenamiento de un campamento de entrenamiento probablemente será un poco frustrante a medida que aprendas las rutinas y trates el dolor al comenzar una nueva rutina. Para que estos entrenamientos obtengan resultados, necesitarás mantenerlos durante un mes o más.
• Riesgo de lesiones: Si no está acostumbrado a entrenamientos de alta intensidad y ritmo rápido, puede correr un mayor riesgo de distensiones musculares y otras lesiones. Es mejor comenzar estas clases ya que han hecho los ejercicios lo suficiente para que su cuerpo esté listo para realizarlos en una sucesión rápida.

• Programación: La mayoría de los campamentos de entrenamiento están programados para temprano en la mañana o temprano en la noche.
• Variabilidad con los instructores: Un entrenamiento de boot camp exitoso depende del conocimiento y la capacitación del instructor, así como del entusiasmo y la personalidad.

Signos de un buen campo de entrenamiento de fitness

Antes de que simplemente se registre en un campamento de entrenamiento físico, asegúrese de estar alistado en uno de buena calidad:

• La seguridad: Asegúrate de que tu clase de campo de entrenamiento requiera una evaluación de condición física antes de que te sometan a un entrenamiento completo.
• El alta médica: Su instructor debe preguntarle si tiene una condición médica específica, limitación o lesión y adaptar su programa a estas inquietudes. Si no se sienten cómodos trabajando con su condición particular, deben ofrecerse a trabajar con su médico o referirlo a alguien con más experiencia con su condición.
• Educación y Certificaciones: Pregunte acerca de la educación, la certificación y la experiencia del instructor al ejecutar programas de entrenamiento físico. Como mínimo. él o ella debe tener una educación universitaria en una disciplina de salud o condición física o en una certificación reconocida a nivel nacional como ACSM, ACE o NSCA, así como en RCP y capacitación básica en primeros auxilios.
• Pruebe antes de comprar: Si es posible, observe una clase antes de inscribirse para asegurarse de sentirse cómodo con la forma en que está estructurado y ejecutado el programa.
• Calentamiento y enfriamiento: Una clase de boot camp siempre debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.
• Modificación del ejercicio: Los entrenamientos de Boot Camp son buenos para una variedad de niveles de condición física, siempre y cuando el instructor pueda ofrecer modificaciones para facilitar o dificultar cada ejercicio según su nivel. El profesor también debe poder sugerir modificaciones del ejercicio para adaptarse a principiantes, deportistas avanzados y aquellos con limitaciones específicas y dar la bienvenida a todos los participantes.

Banderas rojas

Es posible que desee buscar un entrenamiento de boot camp en otro lugar si experimenta cualquiera de las siguientes banderas rojas:

• El instructor no puede o no responde a sus preguntas.
• El instructor dice "no hay dolor, no hay ganancia" o "el ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud" o cualquier otro mito común sobre la aptitud física.
• El instructor lo alienta a trabajar por dolor o lesión.
• El instructor también vende una variedad de vitaminas, suplementos o productos herbales. Si bien puede haber valor en algunos suplementos, debe revisar cualquier producto e ingredientes con su médico o nutricionista antes de tomarlos.
• El instructor diagnostica y recomienda un tratamiento para su dolor y lesión en lugar de recomendar una visita a un médico.

Entrenamiento de Boot Camp

El ejercicio en grupo no es para todos. Si se motiva a sí mismo, puede armar su propio entrenamiento de boot camp.

• Haga una lista de ejercicios de peso corporal que pueda organizar como un entrenamiento de circuito de peso corporal. Estos incluyen ejercicios como sentadillas, zancadas, saltos, bupees y flexiones.
• Organice el orden de ejercicio para que trabaje un grupo muscular a la vez, como la parte inferior del cuerpo y luego la parte superior del cuerpo. Esto le da tiempo a los grupos musculares para recuperarse antes de ser empleados.
• Intensidad alterna de los ejercicios para que los más vigorosos que bombeen la sangre (como los burpees) sean seguidos de uno más ligero. Esto asegurará que esté haciendo un entrenamiento de intervalo con un intervalo duro seguido de un intervalo de recuperación.
• Usa el tiempo para realizar cada ejercicio en lugar de contar las repeticiones. Los intervalos para cada ejercicio suelen ser de 30 a 60 segundos, con intervalos más cortos para los ejercicios más intensos y más largos para los más ligeros.
• Tenga períodos de descanso después de una serie de ejercicios, como después de cada serie de seis ejercicios. Tómese un par de minutos para tomar un trago de agua y recuperar el aliento, luego continúe con la siguiente serie de ejercicios.
• Siempre incluya un calentamiento de cinco minutos de actividad ligera a moderada y un tiempo de reutilización.