¿Puedes correr una carrera con Shin Splints?

Has estado entrenando para correr tus primeros 5K durante meses. Pero con la carrera a solo días de distancia, has desarrollado calambres en las piernas. ¿Esto significa que necesita retirarse de la carrera o está bien correr a pesar del dolor? Aquí hay algunas cosas en que pensar para tomar una decisión.

¿Qué es una Shin Splint de todos modos?

Una férula de espinilla es exactamente lo que parece: dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Según la Clínica Mayo, el dolor generalmente es causado por el exceso de trabajo de la tibia (hueso de la espinilla) y los músculos y tendones que la rodean y la sostienen. El término médico para una férula de espinilla es el síndrome de estrés tibial medial. Es una lesión común entre los corredores, así como los bailarines y las personas que recientemente se han unido al ejército y están pasando por un entrenamiento físico intenso.

Además del dolor o dolor a lo largo del lado interno de la espinilla, es posible que tenga sensibilidad e inflamación leve en el área. La mayoría de las veces, el dolor desaparecerá cuando deje de hacer ejercicio.

Correr o no correr

Antes de tirar la toalla, haga todo lo posible para aliviar el dolor y tratar la lesión. En primer lugar, dejar de entrenar. Continuar corriendo podría prepararte para una lesión más grave.

Use el protocolo RICE para ayudar a aliviar el dolor. ARROZ significa descanso (que ya estás haciendo sin correr), hielo, compresión y elevación. También puede considerar tomar un analgésico de venta libre, como Tylenol (acetaminofeno) o Motrin (ibuprofeno). Estirar los músculos de la pantorrilla también puede proporcionar algo de alivio, ya que a veces el dolor de la espinilla puede ser el resultado de músculos apretados.

El día antes de tu carrera, haz una carrera corta para ver cómo se sienten tus piernas. Dedica al menos 10 minutos a calentar: las férulas leves de la espinilla a menudo desaparecen una vez que se calientan los músculos de la parte inferior de la pierna.

Sin embargo, si el dolor en su espinilla empeora a medida que continúa corriendo o si es tan fuerte que le causa alterar su marcha, es una señal de que no debe seguir y que debe saltarse la próxima carrera. Es posible que tenga una lesión que podría agravarse aún más sin un tratamiento adecuado.

De hecho, si ha estado lidiando con el dolor durante dos semanas o más y no ha mejorado con el descanso, el hielo y los analgésicos de venta libre, probablemente sea una buena idea consultar a un médico.

Dejando a un lado las férulas de Shin

Ya sea que se sienta lo suficientemente bien como para unirse a la carrera o no, querrá hacer todo lo posible para ayudar a prevenir futuros calambres en las piernas. Algunos consejos:

• Evalúa tus zapatos: Asegúrese de usar zapatos para correr que sean adecuados para usted, con soportes de arco adicionales o plantillas amortiguadoras si los necesita (consulte a un podólogo para obtener orientación específica);
• Tren transversal El entrenamiento alternativo se realiza con actividades que tienen menos impacto en las espinillas, como andar en bicicleta o nadar.
• Fortalecerse: Hacer ejercicios de musculación para mantener sus piernas, tobillos, caderas y núcleo fuertes y estables.
• Tren inteligente: Correr demasiado intenso u otra actividad que cause desgaste en sus piernas puede enviarlo directamente a un lado.