¿Cómo puedo prepararme para correr en Altitude?

"Vivo en Florida, pero estoy entrenando para una carrera en Colorado en unos pocos meses. ¿Qué debo esperar cuando corro a una altitud mayor y qué puedo hacer para prepararme mejor para una carrera a una altitud mayor?"

Definitivamente es más difícil correr en una elevación más alta de lo que estás acostumbrado. A mayores altitudes, el aire es más delgado, lo que significa que obtendrá menos oxígeno por respiración. Así que tendrás que esforzarte mucho más y trabajar mucho más para correr al mismo ritmo que lo harías a una altitud menor. Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a prepararse para una carrera de gran altitud y tener la mejor experiencia posible.

Preparándose para una carrera de gran altitud

1. Hacer entrenamiento de montaña. Muchas carreras en altitud involucran subidas y bajadas, por lo que es bueno hacer un entrenamiento en la colina una vez por semana para trabajar en la forma de correr en la colina. Si no tiene acceso a colinas, intente algunas otras opciones para "no entrenar en una colina", como correr en garajes de estacionamiento.2. Corre por el esfuerzo, no por el ritmo. Correrás más lento a la altura, así que usa tu esfuerzo, no la velocidad, como guía. Facilidad en su carrera: puede que incluso desee comenzar con una caminata enérgica. Si se siente bien después de un par de millas, aumente su esfuerzo ligeramente y aumente lentamente su intensidad. Durante su entrenamiento para su carrera en altitud, asegúrese de estar familiarizado con su nivel de esfuerzo para su ritmo de carrera, para que sepa qué nivel de esfuerzo debe marcar el día de la carrera. A algunos corredores les gusta correr con un monitor de frecuencia cardíaca para mantener su nivel de esfuerzo bajo control.3. Llegue a su destino de carrera temprano. Su cuerpo puede hacer adaptaciones a la presión de aire más baja en la altitud produciendo más glóbulos rojos que transportan oxígeno. Pero ese proceso lleva tiempo.

Por lo tanto, si tiene el tiempo y el dinero, vaya a la ubicación de su carrera al menos dos semanas antes para que pueda aclimatarse lo suficiente a la altitud más alta.4. O bien, llegar justo antes de la carrera. Por supuesto, no siempre es posible llegar al lugar de la carrera unas semanas antes. Así que lo mejor es llegar el día antes de tu carrera. Eh Así es, realmente te sentirás mejor durante el primer día o dos a una mayor altitud. Después de unos días en altitud, su cuerpo se desgasta por el estrés de estar en altitud y podría comenzar a sufrir efectos secundarios como náuseas, problemas para dormir y fatiga. Si compite de inmediato, es de esperar que pueda evitar todos esos efectos secundarios desagradables antes y durante su carrera.5. Beber muchos líquidos. Una vez que llegue a su destino de carrera, mantenerse hidratado es una estrategia fácil para ayudar a su cuerpo a adaptarse más fácilmente a una mayor altitud. El aire es mucho más seco, por lo que necesitará aproximadamente el doble de la cantidad de agua que necesitaría al nivel del mar.