Cómo ayudar a un atleta adolescente a lidiar con la presión deportiva

Practicar deportes enseña a los adolescentes muchas habilidades, tanto atléticas como no. Y puede ser realmente gratificante ver a su adolescente en la cancha o en el campo haciendo lo que le gusta hacer. Pero, también puede haber un lado oscuro a los deportes de la escuela secundaria. Para muchos adolescentes, hay mucha presión que realizar y, a veces, esa presión puede ser realmente poco saludable.

Puede haber llamadas de reclutadores universitarios que están colgando la posibilidad de una beca deportiva frente a su adolescente. O bien, puede haber presión de los entrenadores para perder peso o ganar músculo para llegar al "siguiente nivel". Y, por supuesto, muchos adolescentes sueñan con practicar deportes profesionales. El encanto de ser rico y famoso, y que se les pague por hacer algo que les encanta, pueden alimentar su deseo de mejorar.

Mantenerse competitivo en muchas escuelas significa asistir a campamentos deportivos caros y clases privadas. Muy a menudo, también significa hacer ejercicio por horas todos los días, incluso durante la temporada baja.

La presión para convertirse en el mejor puede afectar a los adolescentes, tanto mental como físicamente. Es importante ayudar a su adolescente a manejar la presión que a menudo viene con ser un atleta de escuela secundaria.

Fomentar una vida equilibrada

Para muchos adolescentes, avanzar en su talento atlético significa renunciar a muchas cosas en la escuela secundaria. Por eso es importante considerar si realmente vale la pena.

Muchos atletas profesionales hablan sobre toda la práctica y la dedicación que hicieron falta para ayudarlos a convertirse en los mejores. Pero, por cada superestrella que hay por ahí, hay muchos más que nunca pudieron competir a nivel de élite.

Las probabilidades de obtener una beca deportiva completa son muy escasas. Y las posibilidades de convertirse en un atleta profesional son aún más reducidas.

Por lo tanto, es importante que usted y su adolescente reciban un chequeo ocasional de la realidad. Y piense si vale la pena perder el tiempo con amigos y familiares o un trabajo después de la escuela, para que su adolescente pueda practicar deportes.

Cambiar la mentalidad

El simple hecho de usar la frase "lidiar con la presión" puede ser problemático, ya que indica que esta situación es algo terrible que debe "manejarse". Cambie la conversación para alentar a su adolescente a "abrazar" o "prosperar" esa presión, indicando que el desafío es una forma de mejorarte y construir un personaje más fuerte.

De hecho, las investigaciones muestran que un poco de estrés tiende a mejorar el rendimiento de un atleta en el juego. Conecte la sensación de presión o los nervios con un resultado positivo, como jugar mejor cuando se siente bajo presión. Esencialmente, usted desea crear una atmósfera motivadora con el mensaje de que su adolescente puede prosperar frente a la adversidad, en lugar de una atmósfera de estrés.

Técnicas de relajación

Si su adolescente siempre está preocupado por su desempeño o si está realmente ansioso por el gran juego, algunas técnicas de relajación podrían ayudarlo a que su adolescente se calme. Las técnicas de relajación también pueden contribuir en gran medida a ayudar a su hijo a llevar una vida más relajada.

Enseñe a su adolescente las técnicas de manejo del estrés, que incluyen meditación, relajación muscular progresiva y respiración profunda. Si cree que no tiene experiencia en ninguno de estos, acuda a un profesional que pueda ayudarlos a ambos a aprender a calmarse.

Como todas las otras habilidades, las habilidades de relajación toman práctica. Pero si su adolescente los practica regularmente, estas habilidades reducirán su nivel de estrés general.

No lo hagas peor

En la mayoría de los casos, los padres solo quieren ayudar. Sin embargo, hay varias maneras en que los padres pueden agregar presión a sus atletas adolescentes sin siquiera darse cuenta:

• Elogiar o recompensar a su adolescente solo después de triunfos o buenas actuaciones, pero no después de malas actuaciones o pérdidas
• Ofrecer consejos no solicitados sobre qué hacer en el próximo juego o cómo mejorar
• Comparar el desempeño de su hijo adolescente con otra persona del equipo, o elogiar excesivamente a un compañero de equipo
• Enfatizando lo que la familia sacrifica para apoyar el deporte de su hijo adolescente
• Comunicar la decepción en la postura corporal, las expresiones faciales o el tono vocal.
• Hablar sobre la necesidad de obtener una beca deportiva o la necesidad de obtener mejores resultados para convertir los deportes en una carrera de por vida.

Después de una pérdida, resista la tentación de ofrecer lugares como "todo lo que importa es que lo haya intentado" o "un buen juego". Es probable que su hijo adolescente piense que esto no es cierto, y que probablemente obtenga un giro de ojos o un sarcástico. comentar de nuevo.

Un entrenador también puede empeorar la presión fácilmente, pero ese es su trabajo. Si cree que va demasiado lejos, programe una reunión individual para que pueda discutir sus inquietudes en un entorno privado.

Reconocer una lesión

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los atletas adolescentes tienen la misma probabilidad de lesionarse que los atletas profesionales. ¿La diferencia? Los profesionales se sientan porque saben cuándo una lesión termina una carrera, mientras que un adolescente carece de madurez y comprensión para hacerlo.

Su adolescente puede sentirse presionado para jugar, incluso con dolor, pensando que abandonar un juego es un signo de debilidad. Si cree que su adolescente está lesionado, haga lo que pueda para hacer que retroceda un paso y le dé un poco de descanso a su cuerpo.

No permita que los deportes se conviertan en la identidad de su adolescente

Algunos adolescentes gravitarán hacia sobresalir en una actividad; sin embargo, es inteligente animar a su hijo adolescente a ser una persona equilibrada. Pista de carrera, sí, pero también intente jugar en la escuela o mantenga un trabajo a tiempo parcial durante la temporada baja. Cuanto más se convierta el deporte en toda la identidad del adolescente, más presión sentirá para ser el mejor en la escuela, la región o el estado.

Esté atento al abuso de sustancias

Al igual que el atractivo del alcohol y la marihuana, los adolescentes son susceptibles de probar sustancias que mejoran su rendimiento para mejorar su rendimiento o su físico.Aunque la mayoría de los padres asumen que sus hijos adolescentes nunca consumirán drogas, muchos adolescentes buscan atajos para mejorar su rendimiento.

Esté atento a las señales de advertencia del uso de drogas, tales como:

• Aumento repentino de la masa muscular.
• Acné severo
• Marcas de agujas en brazos o piernas.
• Cambios extremos de humor o estallidos de rabia
• Aumento del tejido mamario en los hombres o disminución del tamaño de los senos en las mujeres.

Incluso los suplementos legales pueden ser perjudiciales cuando se toman en altas dosis. Esté atento a un adolescente que ingiera grandes cantidades de vitaminas, polvos u otros suplementos para desarrollar músculo.

Otras formas de ayudar

Una atleta adolescente necesita el apoyo de sus padres y una línea de comunicación abierta para pedir ayuda cuando sea necesaria. Otras formas en que puede ayudar a su adolescente a manejar la presión incluyen:

• Mantenerse tranquilo durante los juegos o prácticas.
• Evitar la discusión de ganar o perder.
• Dejar que la adolescente decida si quiere capacitación adicional, como campamentos o instructores privados
• Mantener las tradiciones en su lugar, como ir a almorzar después de un juego, ya sea que el equipo gane o pierda

Recuérdele a su hija que, gane o pierda, siempre apoyará y demostrará que está orgullosa de lo que ha logrado. De vez en cuando, permita o anime a su adolescente a tomar un día libre para descansar, dormir o estudiar y darle a su cuerpo un descanso, ¡se lo han ganado!

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• Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: OrthoInfo: High School Sports Injuries.

• Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Evaluación de un programa de prevención del estrés para jóvenes atletas de alto rendimiento. Salud Mental y Prevención. 2016; 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.

• O’Neill M, Allen B, Calder AM. Presiones para realizar: un estudio de entrevista sobre las percepciones de los atletas australianos de alto rendimiento en la escuela de equilibrar sus vidas escolares y deportivas. Mejora del rendimiento y salud. 2013; 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.