Consejos de memoria que aumentarán su poder cerebral

Usa nuestros mejores consejos para aumentar tu memoria y tu capacidad mental.

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Goma de masticar

En un estudio, los investigadores descubrieron que los participantes que masticaban chicle a lo largo de una batería de pruebas de memoria y atención obtuvieron puntuaciones casi un 25 por ciento más altas que los que no lo hicieron.

Las explicaciones de este fenómeno no están del todo claras, pero algunos investigadores especulan que masticar chicle puede aumentar la actividad en el hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria y la atención.

Otro estudio encontró que una breve ráfaga de chicle justo antes de una prueba llevó a una ventana de 15 a 20 minutos en la que los participantes pudieron recordar de un 25 a un 50 por ciento más que sus homólogos que no mastican.

Nuevamente, las razones exactas aún se desconocen, pero los autores del estudio sugirieron una teoría a la que se refieren como "excitación inducida por la masticación". En otras palabras, masticar chicle conduce a la excitación y aumenta el suministro de sangre al cerebro. Esto conduce a un breve impulso cerebral que se traduce en un mejor rendimiento de la prueba.

2

Mueve tus ojos de lado a lado

En un estudio, los investigadores descubrieron que los participantes que movían sus ojos de un lado a otro por solo 30 segundos cada mañana realizaban un promedio de 10 por ciento mejor en las tareas de recuperación más adelante. El estudio también encontró que tales movimientos oculares bilaterales reducían los falsos recuerdos en las tareas de memoria en un 15 por ciento.

¿Por qué mover tus ojos lleva a una mejor memoria? Aunque las explicaciones aún son especulativas, los investigadores plantean la hipótesis de que estos movimientos horizontales del ojo ayudan a activar y enlazar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.

Entonces, ¿mover los ojos de un lado a otro te ayudará con esos momentos de olvido diario? Si bien los investigadores aún no están seguros, sugieren que ciertamente no hará daño.

3

Tome una siesta rápida de energía

La próxima vez que enfrente una prueba difícil o un proyecto de trabajo, intente tomar un rápido mapa de poder de antemano. En un estudio, los participantes que tomaron una siesta de 45 a 60 minutos antes de una tarea de memoria vieron una mejora de cinco veces en el rendimiento.

Los expertos saben desde hace mucho tiempo que el sueño juega un papel importante en la memoria. Una de las principales explicaciones de por qué dormimos es que nuestro sueño nocturno es necesario para la consolidación de la memoria y la limpieza del cerebro.

Los investigadores también han descubierto que dormir justo después de aprender algo puede jugar un papel importante en la memoria. En experimentos de laboratorio, los ratones que dormían inmediatamente después de una tarea de aprendizaje experimentaron un mayor crecimiento dendrítico en áreas clave del cerebro que los ratones que estaban privados del sueño.

Entonces, si necesita una excusa para una siesta rápida, solo explique que está tratando de mejorar su memoria.

4

Apretar los puños

Un estudio encontró que (para personas diestras) apretar el puño derecho antes de aprender algo y luego apretar el izquierdo cuando lo recuerdas podría llevarte a una mejor memoria. (Si eres zurdo, haz lo contrario).

¿Por qué esos movimientos corporales llevan a un mejor recuerdo? Las explicaciones están lejos de ser claras, pero el extraño truco podría funcionar porque apretar el puño activa ciertas áreas del cerebro. Para individuos diestros, hacer un puño con la mano derecha activa el lado izquierdo del cerebro que está asociado con la formación de la memoria. Agarrar la mano izquierda activa el lado opuesto, que está vinculado a la recuperación de memoria.

En el estudio, los investigadores hicieron que los participantes agarraran una pequeña bola durante 45 segundos con la mano derecha antes de memorizar una lista de palabras. Luego, los participantes agarraron la pelota con la mano izquierda mientras escribían tantas palabras que podían recordar. Otros grupos de participantes siguieron el procedimiento inverso o solo sostuvieron una pelota sin apretar.

Aquellos que habían comenzado agarrando con su derecha y luego cambiando a su mano izquierda se desempeñaron mejor en las tareas de memoria que en los otros grupos.

Si bien los expertos advierten que se necesita más investigación, sugieren que intentar este simple truco de memoria no hará daño e incluso podría ayudar.

5

Escríbelo

Intenta escribir lo que quieres recordar. No, no es para que pueda verlo más tarde y recordarse (eso es solo un beneficio adicional). Los psicólogos han descubierto que solo el hecho de escribir cosas puede aumentar la memoria.

En un estudio, investigadores de UCLA descubrieron que los estudiantes que escriben a mano notas de clase aprenden más que aquellos que escriben sus notas en computadoras portátiles. No es sorprendente que los usuarios de computadoras portátiles pudieran tomar más notas que los escritores manuales; sin embargo, los experimentadores descubrieron que los que escribían tenían una memoria más débil y una comprensión del material de estudio.

La escritura a mano puede ser más lenta y laboriosa, pero cuando se trata de la memoria, parece que lo que gana la carrera es lento y constante.