Pequeños swaps que puedes hacer para perder peso

Si está buscando perder peso, hacer pequeños ajustes en sus hábitos alimenticios puede ser tan efectivo como los grandes cambios en la vida. Sigue leyendo para descubrir cinco pequeños swaps para perder peso.

Intercambie rebanadas de pan y panes de sandwich para envolturas de lechuga y panes de repollo

Este intercambio hace una gran diferencia. Puede ahorrar cientos de calorías en una sola comida intercambiando productos de pan con almidón por productos de hoja. La mejor parte de un sándwich es lo que hay dentro, de todos modos! Puede envolver sus golosinas de sándwich / hamburguesa con hojas de lechuga frescas (el iceberg o la mantequilla es lo mejor) o ir a buscar hojas de col al vapor. Solo recuerda mantener el resto de los ingredientes de tu sándwich en el lado saludable.

Omita las papas fritas a base de papa aceitosas y hornee papas fritas de zanahoria en su lugar

Soy un tonto para las papas fritas … ¡como lo son la mayoría de los humanos en este planeta! El problema es que generalmente están cargados de calorías debido a las papas Carby y el aceite que se fríen. Pero puedes disfrutar el sabor y la textura de las papas fritas sin exagerar en los departamentos de calorías y grasas. Solo reemplaza las papas con zanahorias y hornéalas en lugar de freírlas. Todo lo que necesitas hacer es cortar las zanahorias peladas en lanzas con forma de papas fritas, ponerlas en una bandeja para hornear y espolvorear con sal. Luego hornee por 15 minutos a cada lado a 425 grados, ¡y listo! Papas fritas por una fracción de las calorías. Vas a querer decirles a tus amigos acerca de esto.

Intercambia la pasta estándar por los fideos de calabacín.

¿Sabías que una taza de pasta cocida regular tiene aproximadamente 200 calorías y 40 gramos de carbohidratos? ¡Sólo una pequeña taza! Eso es completamente innecesario, especialmente si se considera que la pasta no suele tener mucho sabor; Son los ingredientes que realmente hacen la comida.

En su lugar, use fideos de calabacín, y puede duplicar el tamaño de su porción por solo 70 calorías y 14 gramos de carbohidratos, más 4 gramos de fibra. No contestar. Y no se deje intimidar por la preparación: siempre que tenga las herramientas adecuadas, hacer los fideos de calabacín en pasta baja en carbohidratos es muy fácil.

Cambie las papas fritas por un 94% de palomitas de maíz sin grasa

Cambiar las papas fritas, las galletas saladas y otros bocadillos crujientes por un 94 por ciento de palomitas de maíz sin grasa es uno de los mejores pequeños cambios que puedes hacer cuando buscas perder peso. Eso es porque puedes tener cinco tazas De las palomitas de maíz por unas 100 calorías. ¡Eso es una merienda de gran volumen! Mézclelo con fruta liofilizada o mini chips de chocolate semidulce para darle un poco de sabor. El sazonador de tacos es otro complemento sabroso, si buscas algo del lado salado.

Si las palomitas no son lo tuyo, prueba otros bocadillos inteligentes con 100 calorías o menos.

Intercambie los ingredientes para hornear con alto contenido de carbohidratos por frijoles enlatados

¡Sí, en serio! A lo largo de los años, he usado desde recetas de postres, ¡hasta los frijoles enlatados pueden ser mi intercambio favorito para hornear! Los frijoles negros brindan la textura perfecta para platillos decadentes como los brownies y la tarta de chocolate, y los garbanzos son excelentes en rubias y postres de mantequilla de maní. Los frijoles proporcionan proteínas y fibra, que es algo que no se puede decir de los ingredientes típicos para hornear, como la harina y la mantequilla. Los frijoles son mejores Basta de charla.

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