Cómo los padres pueden encontrar tiempo de ejercicio

Ejercicio 08 MRUA problema resuelto (Noviembre 2024)

Es difícil pensar en agregar tiempo para ejercitarte en tu apretada agenda, ¡lo sé! Yo también soy un padre. Pero te prometo que puedes hacer ejercicio si cambias la forma en que lo miras. Es cierto, ir al gimnasio o incluso tomar una clase de yoga puede ser fácilmente un evento de dos horas. No es fácil encontrar un agujero tan grande en su horario diario, especialmente si tiene un trabajo remunerado además de su trabajo como padre. O si tienes niños con horarios muy ocupados. O si lo estás haciendo todo solo. O (lo más probable de todo) una combinación de todo eso.

Por lo tanto, encontrar el tiempo para ejercitarse se reduce a dos estrategias bastante simples: o te llevas a los niños o buscas formas de realizar múltiples tareas y exprimir mini-oportunidades para hacer ejercicio.

Traer niños a lo largo

Hacer tiempo de entrenamiento tiempo familiar puede realmente funcionar, para todos ustedes. Dependiendo de las edades y habilidades de sus hijos, usted podría:

Únase a un gimnasio con una sala de cuidado infantil, para que sus hijos estén ocupados y felices mientras hace ejercicio. O, voltea el guión y busca formas de ejercitarte durante las actividades de tus hijos. Si tienen clases de tenis, ¿puedes caminar o correr cerca de las canchas? Si tienen un equipo de natación en el centro comunitario, ¿puedes ir a la sala de pesas mientras están en la piscina?
Tome una clase para padres e hijos, como karate o yoga. Tienes tanto tiempo para estar en forma como para estar juntos, y los niños generalmente adoran compartir una actividad con mamá o papá. Además, pueden practicar juntos fuera del horario de clase.

Modifique su entrenamiento favorito para que su hijo pueda participar o, al menos, conducir. Si eres un corredor, por ejemplo. vale la pena invertir en un cochecito, una moto o una bicicleta para que su hijo pueda estar con usted.
Establezca una cooperativa de niñera / entrenamiento con amigos (como una versión privada de la guardería del gimnasio). Reúnase en la casa de una familia o en un patio de recreo, y cambie el tiempo de entrenamiento con las tareas de los niños.

Agarra las mini oportunidades de fitness

Como padre, tienes que convertirte en un maestro en la gestión del tiempo en tareas múltiples. Quiero decir, ¿quién sabía que necesitarías amamantar mientras atabas los zapatos de alguien o cocinar la cena en menos de 15 minutos mientras supervisabas las tareas? También puedes aplicar estas habilidades para programar el tiempo de ejercicio.

Pruebe el plan de ejercicios 10-10-10: 10 minutos, 3 veces al día.Esto es factible para los padres que se quedan en casa, los que tienen trabajos fuera del hogar y los que trabajan para pagar desde casa también.
Camina o anda en bicicleta al trabajo o la escuela o cuando hagas recados. Si usa "desplazamientos activos" para llegar a la escuela, sus hijos también hacen ejercicio adicional. Ganar-ganar
Recuerde los viejos recursos: tome las escaleras en lugar del elevador; aparcar en el otro extremo del lote; y así. El uso de un podómetro u otro rastreador de actividad puede ayudarlo a buscar y aprovechar este tipo de oportunidades.

Juegan, usted suda: camine enérgicamente por el perímetro del patio de recreo mientras sus hijos pasan el rato en el medio, o se arruina y se pone en cuclillas mientras arbitra en la habitación familiar o en el patio trasero.
Tarea múltiple. Haz abdominales, tablas o flexiones mientras miras televisión (o, como solía hacerlo, mientras estás atrapado en una habitación oscura con un niño que no se quedará dormido sin ti cerca).