Razonamiento emocional y trastorno de pánico

El razonamiento emocional es una distorsión cognitiva común que experimentan las personas con trastorno de pánico. Tales creencias erróneas pueden ser peligrosas para una persona que sufre de pánico, ya que estos pensamientos pueden aumentar los sentimientos de ansiedad, miedo y temor. Lea con anticipación para obtener más información sobre el razonamiento emocional y el trastorno de pánico y aprenda a superar los patrones de pensamiento negativo.

¿Qué es el razonamiento emocional?

¿Controlan nuestros pensamientos nuestros sentimientos y comportamientos? De acuerdo con la teoría de la terapia cognitiva, nuestros pensamientos pueden dictar nuestro bienestar emocional. Los patrones de pensamiento negativo, conocidos como distorsiones cognitivas, suelen ser un problema para las personas que sufren de depresión y trastornos relacionados con la ansiedad. El razonamiento emocional es un tipo de distorsión cognitiva que puede estar contribuyendo a sus síntomas de trastorno de pánico.

Cuando nos vence este tipo de pensamiento defectuoso, estamos interpretando nuestra situación a través de nuestros sentimientos. Nos sentimos ansiosos y luego creemos que debemos estar en peligro. El razonamiento emocional es una distorsión importante para las personas con diagnóstico de trastorno de pánico, ya que los sentimientos de nerviosismo pueden aumentar rápidamente hasta convertirse en pánico. A continuación se muestran algunos ejemplos de razonamiento emocional y formas de replantear esta distorsión cognitiva común.

Ejemplo

Mientras conducía a casa del trabajo en el tráfico de hora punta, Mónica tuvo una llamada cercana en la autopista. Se sintió nerviosa y su corazón se aceleró. Mónica ya no quiere conducir en la autopista, creyendo que corre el riesgo de sufrir un accidente.

León nunca se ha sentido seguro en los aviones. En su último viaje de negocios, comenzó a temer su próximo vuelo con varios días de anticipación. Leon buscaría información en Internet que confirmaría su miedo a volar, como información sobre problemas pasados ​​con vuelos. El día de su viaje, León comenzó a temblar y sudar cuando abordaba el avión. En un momento dado, el piloto advirtió que iba a haber cierta turbulencia y pidió a los pasajeros que se pusieran el cinturón de seguridad. Leon se dijo a sí mismo que "sabía que el avión iba a estrellarse". La autodisciplina de Leon se intensificó cuando tuvo un ataque de pánico.

Repensarlo

Mónica puede sentirse ansiosa mientras conduce en la autopista, pero eso no significa que esté en peligro. Mónica puede notar que se siente nerviosa, pero en lugar de decirse que está en peligro, puede decirse que este sentimiento pasará.

León se asustó tanto que comenzó a creer que estaba en peligro. En respuesta a su intenso miedo y conversación negativa, experimentó los síntomas físicos de pánico y ansiedad. Era como si su mente le dijera a su cuerpo que se preparara para el peligro, un proceso conocido como la respuesta de lucha o huida. A León le hubiera resultado mejor leer la información más positiva antes de su vuelo, como el miedo a las propinas de vuelo. En lugar de participar en un diálogo interno negativo, León podría haber superado sus miedos utilizando técnicas de relajación o autoafirmaciones, como "Estoy a salvo".

La ansiedad a menudo comienza con pensamientos y temores nerviosos o sensaciones físicas, como temblores y ritmo cardíaco rápido. Cuando sientas que la ansiedad aumenta, intenta reducir la velocidad de tus pensamientos y volver a las percepciones más realistas. Date permiso para sentirte ansioso. Entonces recuerde que es solo un sentimiento y que no tiene que definir su realidad.

Asegúrese de buscar un profesional. Sus pensamientos negativos se vuelven abrumadores o el pánico y la ansiedad parecen inmanejables. Obtener ayuda para el trastorno de pánico puede ser la forma más efectiva de superar los pensamientos erróneos y hacer frente a su condición.