La mejor tienda de alimentos comprados para niños

¿Conveniencia o valor nutricional? ¿Cuál de estos toma el pastel en su carrito de compras? La lucha es real para los padres que intentan hacer malabarismos con la locura cotidiana y obtener comidas y bocadillos saludables en las loncheras y en las mesas. Descubra qué alimentos comprados en la tienda pueden ser grandes ganadores de nutrición y grandes ahorradores de tiempo.

Consejos de compra

Ir a la tienda de comestibles con sus hijos puede poner a prueba su paciencia y tirar de las cuerdas de su bolso. En lugar de convertir los pasillos en una zona de guerra, involucre a los niños en el proceso. En primer lugar, siempre siga la regla de oro: asegúrese de que nadie tenga hambre cuando empuje el carrito por encima del umbral del supermercado. Prepárese para comprar con el estómago lleno y antes de dirigirse a la tienda, haga un plan. Deje que los niños ayuden a escribir la lista de compras y desafíelos a elegir una comida nueva para probar cada semana. Dejar que los pequeños tengan algo de control ayudará a despertar su interés en las compras, la preparación de comidas y la comida.

Si tiene dificultades para educar a sus hijos sobre los beneficios para la salud de los alimentos que eligen, no está solo. Los padres tienen las mejores intenciones cuando intentan que sus hijos realicen selecciones nutritivas, pero a veces esos mensajes se presentan como otra tarea en la lista de tareas pendientes y terminan siendo un gran cambio. En lugar de enfatizar qué tan saludable es un alimento, comience con otros atributos como el sabor, el color y otros aspectos atractivos. Conecte los alimentos a una experiencia o parte de la rutina semanal "¿no sería este el bocadillo perfecto después del karate?"

Frutas + Verduras

Comprar frutas y verduras en temporada es la mejor manera de disfrutar los alimentos con la máxima frescura y obliga a su familia a cambiar las cosas de un mes a otro. Anime a los niños a explorar el departamento de productos y experimentar con cosas nuevas. Cuando el clima coopere, salte de la tienda todos juntos y diríjase al mercado local de agricultores.

Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE de SuperKidsNutrition.com alcanza uno de los tipos de naranjas más adorables. "Soy un gran fan de Cuties! "Vienen en su propio paquete, pueden caber en mi bolso y además de ser populares entre los niños, ayudan a satisfacer mi gusto por lo dulce".

Los aguacates siguen siendo una opción popular en las redes sociales. Aproveche esas fotos de aguacate con sus hijos y sugiérales que encuentren formas divertidas de agregar aguacates a sus platos. Continúe y mezcle trozos de pan integral con aguacate y semillas de sésamo tostadas, agregue unas rebanadas a un batido de piña y nunca subestime el poder de los nutrientes de un gran tazón de guacamole en el centro de la mesa.

Consejo para niños: mantenga los recipientes de frutas y verduras cortadas al frente y en el centro de la nevera, ya que es más probable que los niños los alcancen si son lo primero que ven.

Granos integrales

Desde los panes hasta las galletas saladas y los cereales para el desayuno, existen opciones saludables, pero pueden ser difíciles de encontrar. Para comprar granos menos procesados ​​con más fibra y otros nutrientes, lea cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes. Compre alimentos de grano entero como avena arrollada, arroz integral y palomitas de maíz (sí, las palomitas de maíz cuentan para sus porciones de granos integrales). Elija versiones de estos alimentos que no estén azucarados y sin sal y luego agregue los aromas usted mismo para que pueda controlar los niveles. Almacene panes de granos enteros de una panadería local y almacene rebanadas en el congelador para obtener más kilometraje de cada pan.

Consejo para niños: Hacer palomitas de maíz en el microondas. Coloque un cuarto de taza de granos de palomitas de maíz en una bolsa de papel marrón para el almuerzo y doble la parte superior para cerrar. Coloque la bolsa en el microondas y cocine a alta potencia durante aproximadamente 2 a 2 1/2 minutos. Vierta los granos picados en un tazón grande y cúbralos con un chorrito de aceite de oliva y sal marina, azúcar de canela o una sabrosa mezcla de especias.

Go Pro

Los alimentos ricos en proteínas son una parte integral de las comidas y los refrigerios para garantizar que los cuerpos pequeños se sientan energizados durante largos períodos de tiempo. En lugar de porciones masivas en una o dos comidas, la mejor manera de comer proteínas es en pequeños incrementos a lo largo del día en las comidas y bocadillos.

Las opciones de agarrar y usar como palitos de queso mozzarella parcialmente descritas vienen envueltas individualmente y contienen 8 gramos de proteína por pieza, que es una dosis suficiente para cualquier lonchera.

Si está buscando un nugget mejor, consulte el menú de ofertas de Applegate para nuggets y licitaciones de pollo. Se fabrican sin el uso de antibióticos y están disponibles en variedades orgánicas y sin gluten.

Además de las grasas saludables, las mantequillas de nueces contienen más proteínas de lo que la mayoría de las personas creen. La porción estándar de dos cucharadas de mantequilla de maní o almendra contiene cada uno 7 gramos de proteína.

Los huevos duros también son una merienda de mano simple. Si le preguntas a Toby Amidor, MS, el autor de libros de cocina más vendidos de RD y al mejor socio nutricional de Eggland. “Siempre me aseguro de empacar los huevos pelados duros de Eggland's Best en la lonchera de mi hija”. Los huevos de Eggland's Best son los únicos que proporcionan 6 veces más vitamina D que los huevos comunes, lo que ayuda a formar huesos fuertes y brindan más que duplica la vitamina B12 de los huevos comunes, lo que ayuda a mantener altos los niveles de energía durante el día escolar ".

Consejo para niños: tenga a mano paquetes de mantequilla de almendra como los de Justin para obtener porciones perfectas de grasas saludables.

Levantando la barra

Claro, a la mayoría de los padres les gustaría hacer lotes de barras de granola caseras para todos los niños del vecindario, pero seamos realistas, eso no es realista en medio de exámenes, torneos de fútbol y recitales de danza. Hay docenas de bares que cubren los estantes de las tiendas pero, lamentablemente, muchos son solo caramelos disfrazados. Pase las barras repletas de proteínas en polvo y busque barras con listas de ingredientes cortas y cantidades limitadas de azúcares agregados. Las barras LARA están hechas de las listas de ingredientes más simples y siempre aparecen nuevos sabores para ayudar a mantener interesados ​​a los niños.

Si los bocadillos son más populares en su casa, busque mordeduras de granola nutritiva de tamaño de bocado.

Consejo amigable para los niños: Cuando el estado de ánimo (y la oportunidad) golpeen, haga grandes cantidades de barras caseras y almacénelas en el congelador.

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