¿Cuáles son los efectos secundarios de demasiada cafeína?

La cafeína, generalmente en forma de café, té, sodas con cafeína y bebidas energéticas, a menudo se consume para aumentar el funcionamiento cognitivo y mejorar el mal humor. De hecho, muchos sienten que no pueden funcionar hasta que obtienen su primera taza (o dos) de café. La cafeína puede tener estos beneficios, y más, como se señala en este artículo sobre la cafeína, el estrés y la salud, pero puede haber efectos secundarios a tener en cuenta. Saber cuánto puede ser demasiado puede ayudarlo a saber cuándo puede ser el momento de pasar una recarga.

Las ventajas

Muchas personas simplemente aman el sabor y el aroma de una buena taza de Joe, y la cafeína que viene en el café es una ventaja adicional para esas personas. Pero hay muchas personas que solo toman café u otros productos con cafeína para la sacudida que les da.

La cafeína es un estimulante, y algunos estudios muestran que pequeñas cantidades de cafeína pueden mejorar el tiempo de respuesta mental. Otros estudios muestran que la cafeína no solo te da un impulso mental momentáneo, sino que también tiene efectos a largo plazo en las habilidades de pensamiento.

Efectos secundarios del consumo excesivo

La mayoría de los adultos no experimentan los efectos de la intoxicación por cafeína mientras toman menos de 250 miligramos de cafeína (alrededor de 2.5 tazas de café) por día. Es más probable que experimente efectos secundarios negativos si bebe más de los 400 miligramos recomendados por día.

Las propiedades estimulantes de la cafeína aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El consumo excesivo puede darle los "temblores de la cafeína", que es ese sentimiento nervioso y ligeramente alarmado. Mayores cantidades de cafeína pueden hacer que se sienta irritable, sin dormir, e incluso puede provocar ansiedad y causar diarrea. Otros efectos secundarios incluyen:

• Dolores de cabeza
• Ansiedad y nerviosismo.
• Micción frecuente
• Incontinencia
• Malestar estomacal
• Palpitaciones del corazón o latidos rápidos.
• Espasmos musculares

La cafeína puede actuar como un diurético, por lo que una vez se supuso que beber demasiado café u otras bebidas con cafeína causaría deshidratación. Sin embargo, los investigadores descubrieron que su cuerpo se adapta a su consumo de cafeína, por lo que tomar bebidas con cafeína no aumentará su necesidad de agua.

Tenga cuidado con las pastillas y los polvos de cafeína que prometen producir una descarga rápida y eficaz; hacen exactamente eso. Estos productos pueden suministrar grandes dosis de cafeína en un período de tiempo muy corto. Las personas con afecciones médicas subyacentes deben estar especialmente preocupadas, ya que podrían ser más susceptibles a los efectos negativos.

Qué cantidades se consideran seguras

Si se ha estado preguntando si necesita reducir su consumo de cafeína, primero considere si ha notado alguna sensibilidad particular a la cafeína. Tome en cuenta su uso de medicamentos también. Dado que la cafeína puede afectar la absorción de medicamentos e interactuar con ciertos medicamentos, las siguientes recomendaciones pueden o no ser adecuadas para usted (consulte a su médico).

Población general

Parece que los expertos que estudian la cafeína están de acuerdo en que consumir hasta 400 miligramos de cafeína por día es seguro para los adultos saludables. Eso es aproximadamente la cantidad de cafeína que se obtiene de cuatro tazas (no de tazas gigantes) de café.

Madres embarazadas o lactantes

Las mujeres embarazadas o que amamantan pueden querer disminuir esa cantidad o saltear la cafeína por completo porque, aunque una madre pueda manejar la cafeína, el metabolismo apenas desarrollado del bebé todavía no puede. También hay pruebas contradictorias sobre si el consumo de cafeína durante el embarazo conduce a resultados adversos en el parto, por lo que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sugiere solo una "cantidad moderada" de cafeína durante el embarazo. Eso se define como menos de 200 miligramos por día.

Niños

Se sabe menos sobre el uso de cafeína en los niños, pero limitarlo o evitarlo es probablemente lo mejor. Como la cafeína tiene un efecto sobre el sistema nervioso central como estimulante, y los cerebros de los niños son más sensibles a la cafeína que los adultos, puede causar hiperactividad, ansiedad y afectar los patrones de sueño.

Actualmente, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) no tiene pautas para el consumo de cafeína, pero otros países sugieren que los niños de 4 a 6 años no deben tomar más de 45 miligramos por día (esa cantidad puede alcanzarse consumiendo 12 onzas reajuste salarial).

Reduciendo su ingesta de cafeína

Patear el hábito de la cafeína con el pavo frío no es recomendable. La abstinencia de cafeína puede causarle dolores de cabeza, sentirse malhumorado, dolores musculares y, en general, hacer que se sienta miserable por unos pocos días. Los síntomas de abstinencia pasarán después de una semana más o menos, pero mezclar las bebidas con cafeína regulares con descafeinado durante unos días podría ayudar con la transición.