Cuándo comenzar el yoga prenatal en el primer trimestre

Los primeros tres meses de embarazo son una época de grandes cambios en su cuerpo. Mucho antes de que cualquier manifestación externa comience a obstaculizar las poses, las cosas se sienten diferentes por dentro. Este es el reto del yoga del primer trimestre. Pero este es también el desafío que está en el centro de cualquier práctica de yoga: escuchar a tu cuerpo. Puedes pensar que te conoces a ti mismo y lo que tu cuerpo puede hacer, pero en un día cualquiera tienes que sintonizar y respetar las señales que te da tu cuerpo. Tomar la actitud que su cuerpo conoce mejor y lo guiará también es la mejor manera de prepararse para el parto.

Asegúrese de hablar sobre sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención médica prenatal antes de comenzar, y aprenda lo que debe y no debe hacer para obtener consejos generales.

Comenzando yoga durante tu primer trimestre

• Enfermedad de la mañana: Si experimenta náuseas en el primer trimestre, este es su cuerpo que le dice que se lo tome con calma. Si ha asistido a clases de yoga con regularidad, concédase permiso para faltar a clases o tome una clase menos vigorosa si no se siente bien.
• Hacerlo público: Es posible que no se sienta cómodo al hablar de su embarazo con muchas personas en el primer trimestre. Pero es importante que le diga a cualquier maestro de yoga que está embarazada para que él pueda ayudarlo con las modificaciones. Pídale al maestro que sea discreto si aún no está listo para hacerlo público.
• Nuevos yoguis: Muchas mujeres embarazadas buscan formas de ejercicio de bajo impacto y pueden practicar yoga por primera vez. Lo mejor que puedes hacer en esta situación es encontrar una clase de yoga prenatal en tu estudio de yoga local. Puede comenzar a asistir a clases prenatales tan pronto como desee en su embarazo. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que hayan pasado las náuseas matutinas, que generalmente ocurren en el segundo trimestre.

• Yoguis con experiencia: Incluso si no tiene náuseas matutinas, es posible que sus clases regulares se sientan un poco intensas. Al mismo tiempo, las clases prenatales parecen un poco demasiado suaves. Una solución es decidir qué clase tomar en un día determinado dependiendo de cómo se sienta ese día. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica habitual. Asegúrese de decirle a su maestra lo que está haciendo y piense en su embarazo como la hoja de permiso para realizar la práctica adecuada para usted ese día. A medida que avanza su embarazo, puede comenzar a descubrir que las clases prenatales a las que asiste son cada vez más adecuadas para su cuerpo cambiante.
• Practicantes de casa: Si usa videos de yoga, obtenga uno prenatal. Si planeas tus propias secuencias, comienza a incorporar las adaptaciones. Además, comenzaremos a hacer saludos prenatales al sol.
• Adaptaciones del primer trimestre: Muchas adaptaciones prenatales están diseñadas para acomodar una gran barriga y prevenir la compresión del útero. Durante el primer trimestre, el útero permanece bastante pequeño y está protegido por la pelvis, por lo que la compresión no es realmente un problema. Sin embargo, si siente alguna molestia, incluso en el primer trimestre, siempre debe errar por el lado de la precaución.Sobre todo, recuerde que este no es un momento para intentar avanzar en su práctica, sino más bien un momento para estar más en sintonía con su cuerpo y escuchar realmente lo que quiere hacer.