¿Caminar o correr mejor para bajar de peso?

Los corredores aman la intensidad de su deporte. Y los caminantes dicen que su actividad es mejor para la salud de las articulaciones. Pero si su objetivo es perder peso, ¿qué tipo de ejercicio debería ganar el debate de caminar y correr?

Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando estás tratando de perder peso hay factores adicionales a considerar. Asegúrese de recopilar todos los datos antes de decidir caminar o correr para perder peso.

Caminar vs correr: la investigación

Un estudio universitario evaluó caminar versus correr. La investigación evaluó específicamente los efectos de las diferentes formas de ejercicio en los apetitos de las mujeres. El alcance de la investigación fue pequeño. Sólo 19 mujeres fueron estudiadas. Pero los investigadores vieron una ligera diferencia en la forma en que comían las mujeres después de participar en cada actividad.

Tanto los corredores como los caminantes comieron menos después del ejercicio que después del descanso. Pero descubrieron que los corredores solían comer menos que los caminantes cuando se consideraba el costo energético de la actividad. De hecho, los corredores a menudo consumían menos calorías de las que quemaban durante la carrera. Los caminantes comieron menos calorías después de su sesión de ejercicio, pero el déficit de calorías que crearon fue menos significativo.

Los investigadores descubrieron que "la ingesta de energía relativa fue más baja (es decir, creando un balance más negativo) cuando la intensidad del ejercicio era alta". Pero los investigadores también dijeron que se necesitan más estudios para determinar si la diferencia en la ingesta de alimentos se debe al modo de ejercicio (caminar vs correr) o debido a las diferencias en los cuerpos de los caminantes y corredores. Los caminantes en el estudio llevaban más grasa corporal que los corredores.

¿Qué es lo mejor para ti?

Entonces, ¿esto significa que debes deshacerte de tu entrenamiento para caminar? Probablemente no. Si tiene un programa regular de caminatas en su lugar, los resultados de un pequeño estudio no deberían influir en sus esfuerzos para quemar calorías con un programa inteligente de caminatas. Especialmente cuando los resultados del estudio muestran que caminar puede tener efectos positivos en su dieta.

Pero si es capaz de hacer ejercicios de mayor intensidad, puede beneficiarse de agregar uno o dos entrenamientos más duros, como correr, a su horario para aumentar su gasto calórico. Y el estudio sugiere que no necesariamente tiene que preocuparse por comer en exceso como resultado del mayor esfuerzo.

Pero tenga en cuenta que correr no es el mejor ejercicio para perder peso para todos. Por extraño que parezca, correr puede incluso causar aumento de peso en algunas situaciones. Si empiezas a correr demasiado rápido o agregas millas demasiado rápido, puedes exagerar fácilmente y lesionarte. Es difícil quemar suficientes calorías para perder peso cuando te estás recuperando en el sofá.

¿Pierdes más peso caminando o corriendo?

No hay un ganador claro en el debate de caminar vs correr. Ambas actividades proporcionan beneficios para la pérdida de peso y para mejorar la salud. El mejor ejercicio para perder peso es el que haces de forma regular. Lo que mas importa es consistencia, ya sea que estés caminando o corriendo.

Si está perdiendo peso con éxito con un programa de caminata, entonces quédese con él. Intenta salir y caminar casi todos los días de la semana. Independientemente de su ritmo, simplemente ate sus zapatos y recorra los senderos. Si desea perder más peso, agregue algunas cuestas o algunos intervalos de caminata para aumentar la intensidad y quemar más calorías. También puede programar más de un entrenamiento de caminata por día, ya que la actividad no es demasiado agotadora.

Y si te gusta correr, sigue golpeando el pavimento mientras tus articulaciones se mantengan saludables. Las colinas son una gran opción para los corredores, como son los intervalos de velocidad. Agregue algo de entrenamiento cruzado (como entrenamientos de fuerza, natación, entrenamientos estilo boot camp o ciclismo) para mantenerse motivado y darle a su cuerpo un descanso de las millas que registra en la carretera. Incluso puede agregar algunos ejercicios de caminata a su rutina de correr para mejorar la salud de la cadera y hacer funcionar sus glúteos.

En el debate de caminar contra correr, ambos entrenamientos ganan. De cualquier manera, quemarás calorías, aumentarás la fuerza, disminuirás el estrés y harás bien a tu cuerpo.