Cómo lidiar con los síntomas de IBS y ataque de pánico

Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y los síntomas de ataque de pánico parecen ser cosas muy diferentes, pero de hecho, es muy común tener ataques de ambos simultáneamente. Eso es desafortunado, por supuesto, pero hay un lado positivo: las estrategias para lidiar con una condición en general también son útiles para lidiar con la otra. Y así, una vez que entienda lo que los dos tienen en común y aprenda a sobrellevar la situación, podrá administrar ambos al mismo tiempo.

¿Por qué el SII y los ataques de pánico pueden superponerse?

Se cree que tanto el SII como los ataques de pánico son causados, al menos en parte, por una disfunción en la respuesta natural al estrés del sistema nervioso central, a veces llamada respuesta de "lucha o huida".

Durante un ataque de pánico, el cuerpo reacciona como si estuviera en grave peligro. Los síntomas comunes incluyen:

• Palpitaciones del corazón
• Transpiración pesada
• Temblando y temblando
• Sentirse como si no pudieras respirar.
• Mareo o aturdimiento
• Miedo a perder el control o morir
• Sentir que vas a vomitar.

Si tiene IBS, puede experimentar algunos o todos estos síntomas, así como dolor abdominal, cólicos y diarrea.

Aprender a relajarse es vital

Si tiene SII y trastorno de pánico, practicar ejercicios de relajación será muy beneficioso al ayudarlo a desarrollar habilidades para calmar su cuerpo y reducir su angustia cuando experimente un ataque de pánico o un ataque de SII o ambos. Aún mejor, si practicas estas habilidades con regularidad, disminuirás tu nivel básico de ansiedad, lo que reducirá tu riesgo de tener cualquiera de los dos tipos de ataque.

Ralentiza tu respiracion

Los ejercicios de respiración profunda desarrollan la habilidad de usar el diafragma para reducir la velocidad y profundizar la respiración, enviando un mensaje a su cuerpo que indica que no existe una amenaza inmediata para su bienestar. Esto ayuda a apagar su respuesta al estrés y calmar sus síntomas de pánico y digestivos. Coloque sus manos sobre su vientre y respire lenta y completamente. Mientras inhalas, imagina que tu vientre es un globo que se está llenando de aire. Mientras exhala, concéntrese en la sensación de que un globo se está desinflando.

Relaja tus musculos

Como parte de la respuesta al estrés, tus músculos se tensan. Aprender a relajar progresivamente cada grupo muscular ayuda a desactivar la respuesta al estrés y calmar su cuerpo.

Para practicar las habilidades de relajación muscular progresiva, siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo. Relaje un grupo de músculos a la vez, comenzando con los de la cara y la cabeza y moviéndose hasta los pies y dedos de los pies. Para hacer esto, tensa los músculos en los que te estás enfocando, aprieta lo más fuerte que puedas y luego déjalos ir.

Calma tu mente

A medida que usa la respiración y / o las habilidades de relajación muscular, puede resultarle útil calmar su mente. Algunas formas de hacer esto:

• Auto-conversación calmante (afirmaciones): Recuérdese que no hay nada de qué preocuparse y que sus síntomas pasarán pronto.
• Visualización: Cierra los ojos e imagina que estás en un lugar tranquilo y seguro.
• Imágenes guiadas: forme una imagen en su mente que represente su angustia, luego imagínese que se convierta en algo que lo ayude a sentirse tranquilo en lugar de agitado.

Use calor para calmar

La sensación de calor en el vientre puede ser muy calmante. Puede utilizar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. El calor ayudará a calmar los músculos y nervios de su sistema digestivo y también será psicológicamente calmante.

Habla con alguien

La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia basada en el aprendizaje de nuevas formas de pensar y comportarse que pueden ayudar a calmar los síntomas fisiológicos. La investigación ha encontrado que la TCC es efectiva tanto para reducir los síntomas del SII como para aliviar los ataques de pánico. Entonces, ya sea que tenga uno de estos trastornos o ambos, trabajar con un terapeuta cognitivo-conductual puede ser una forma efectiva de lidiar con sus síntomas.