Cómo hacer una postura de ocho ángulos - Astavakrasana

• Tipo de pose: Equilibrio del brazo
• Beneficios: Fortalece los brazos y los músculos abdominales, mejora la fuerza del núcleo y el equilibrio, estira las piernas.

Puedes estar mirando el astavakrasana y pensar: "no hay forma de que esté haciendo esta postura". Cuando te fijas en la pose final, es difícil saber cómo llegar allí. Y si bien es una postura avanzada que requiere fuerza central, flexibilidad y equilibrio, cuando la desglosas paso a paso, comienza a entrar en el reino de lo posible. Si puedes hacer la postura del cuervo lateral y el tronco del elefante (eka hasta bhujasana), tienes los bloques de construcción. Si no, sigue trabajando en el equilibrio de tus brazos y la fuerza abdominal.

Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo.

Instrucciones

1. Comience en una posición sentada cómoda.
2. Doble la rodilla derecha y lleve la planta del pie derecho al piso cerca de la nalga derecha.
3. Levante el pie derecho del piso, colocando su espinilla aproximadamente paralela al piso.
4. Enhebre su brazo derecho debajo de su rodilla derecha.
5. Trate de colocar su rodilla derecha lo más alto posible en el brazo derecho, tal vez incluso colocar la rodilla sobre el hombro derecho. Puede tomar varios ajustes para llevar la rodilla a su posición más alta.
6. Planta ambas palmas en el piso en el lado más alto de tus caderas y estira tu pierna izquierda.

1. Presione las palmas de las manos para levantar su cuerpo, incluso la pierna y el pie izquierdos, del piso. Esta es eka hasta bhujasana. Su pierna izquierda debe estar enganchada con el pie flexionado para que esto sea posible. Tu pierna derecha necesita estar activamente abrazando tu brazo derecho.
2. Una vez que haya levantado la pierna izquierda, doble esa pierna y lleve el pie hacia su cuerpo para enganchar el tobillo izquierdo alrededor del tobillo derecho.
3. Doble los brazos a 90 grados para mover el peso de su torso hacia adelante, en paralelo al piso. Al mismo tiempo, mueva ambas piernas hacia la derecha, paralelas a la parte delantera de su tapete.

1. Enderece ambas piernas lo más posible, apretando el brazo derecho.Levante la cabeza pero no gire el cuello.
2. Estire los brazos y desplace su peso hacia atrás para bajar a su trasero con control. Repita la postura en el otro lado.

Consejos para principiantes

• Trabaje hasta el paso 7. Debe poder levantar todo su cuerpo antes de continuar.

Consejos avanzados

• Intenta volver a la chaturanga sin dejar que los pies toquen hasta el final.

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