Habilidades de comunicación para BPD

La comunicación puede ser difícil para todos, pero es especialmente difícil comunicarse de manera efectiva si tiene un trastorno límite de personalidad. Puede sentir que no importa cómo se exprese, nadie entiende cómo se siente realmente, lo que puede ser inmensamente frustrante. Aprender algunas habilidades de comunicación puede hacer que sea más fácil expresar sus necesidades y pensamientos y ser comprendido con claridad.

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Confianza

Para que se produzca una comunicación efectiva, debe haber un nivel general de confianza entre las partes; Esto es especialmente cierto para las relaciones personales e íntimas. En general, cuanto más íntima es la relación, más confianza se necesita. Por ejemplo, si no confía en su pareja, no podrá ser vulnerable, transmitir su decepción o pedirle cosas a su pareja. La confianza es esencial para tener un diálogo significativo.

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Respirar

Es importante recordar respirar durante las conversaciones, especialmente las difíciles. Durante una discusión emocional o de confrontación, puede encontrarse conteniendo la respiración o echando humo, lo que puede empeorar sus sentimientos de ira y frustración. Tomar respiraciones lentas y profundas es una manera de mantener el nivel de la emoción negativa hacia abajo para comunicarse más claramente.

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Atención

Es importante mantenerse enfocado en el tema en cuestión. Hay una tendencia a traer temas pasados ​​para defender o acusar, pero esto debe evitarse. Traer el pasado no hace más que confundir y desviar el problema en cuestión. Recuerde que el pasado no se puede cambiar, por lo que mencionarlo no hace más que agregar combustible a una discusión potencialmente combativa.

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Escucha

Durante una discusión, escuchar de verdad puede ser muy difícil. Para muchas personas, solo están esperando su tiempo para hablar. Si se va a realizar una comunicación efectiva, es importante escuchar realmente para tratar de entender lo que la otra persona está diciendo, incluso si es algo que no le guste. Escuchar y repetir lo que escuchó que se dijo, es la mejor manera de asegurarse de que realmente haya "escuchado" lo que la otra persona le está diciendo.

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Entender

Incluso cuando no está de acuerdo con lo que dice la otra persona, es útil tratar de entender su punto de vista. Al comprender el punto de vista de la otra persona, simplemente está avanzando hacia la resolución y la comunicación efectiva. No puede comunicar su punto de vista sin comprender de dónde proviene la otra persona.

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I Declaraciones

"I Statements" es una de las herramientas más poderosas en comunicación. Usados ​​correctamente, eliminan cualquier tono acusatorio en su declaración y le permiten expresar su punto sin obtener una reacción defensiva. Hay 3 componentes importantes en una "Declaración I":

1. Indicando tu sentimiento
2. Conectando el sentimiento a un problema
3. Indicar lo que quieres que ocurra

Por ejemplo, en lugar de "Nunca me incluyes en las decisiones", en el modelo "I Statement", dirías: "Me siento excluido cuando tomas decisiones sin pedir mi opinión. En adelante, me gustaría que lo hiciéramos. siéntense juntos para revisar nuestras opciones y tomar una decisión juntos ".

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Tomar un descanso

A veces es importante tomar un descanso y no continuar la conversación. La ruptura les da a todos la oportunidad de tener una perspectiva, alejarse de los sentimientos negativos, pensar cuál es el verdadero propósito de la conversación y cómo proceder. Con mucha frecuencia, las personas comienzan a hablar sobre una cosa que desencadena pensamientos o sentimientos negativos, lo que los lleva a comenzar a discutir sobre otra cosa por completo. Las personas también pasan mucho tiempo buscando una resolución en una discusión, cuando no es posible una resolución real. Tomar un descanso le da a ambos permiso para detener la conversación una vez que se ha establecido el punto.

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No se centre en ganar

Muy a menudo, las personas se centran en ganar o tener razón, lo que significa que le piden a la otra persona que admita que se equivocó. Cuando las personas se enfocan en ganar, otros tienden a experimentar esto como que sus sentimientos o perspectivas se descuentan o no se respetan. Esto solo llevará a la actitud defensiva y la escalada de ambas partes. En su lugar, centrarse en la comprensión de las diferentes perspectivas.

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Conozca su propósito

Cuando tenga una conversación con alguien, es importante saber cuál es su propósito de la comunicación. Si su objetivo es algo de lo que no tiene el control, la comunicación será frustrante e inútil. A menudo, la única razón para comunicar sus sentimientos es dar voz a sus pensamientos. Es responsabilidad de la otra persona elegir tomar acción si él o ella quiere ayudarlo a sentirse mejor.

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Admitir la responsabilidad

Todos cometemos errores. A veces incluso lastimamos a quienes más nos importan. Permítete reconocer y reconocer las cosas menos admirables que haces. Si lastimaste a alguien, incluso si no quisiste hacerlo, reconoce lo que has hecho y discúlpate. Una vez que haya aceptado la responsabilidad, la comunicación real puede comenzar. Es importante recordar que lastimar a alguien o cometer errores no lo convierte en una persona "mala". Sin embargo, también debe recordar que la persona que lastimó no deja de sentirse mal solo porque se disculpó.