¿Cuánto ejercicio debe hacer mi adolescente?

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¿Su hijo está haciendo suficiente ejercicio? Con más adolescentes pasando el tiempo frente a la computadora, y con recortes en las clases de gimnasia escolar, nuestros adolescentes generalmente no hacen suficiente ejercicio.

La recomendación es que los adolescentes obtengan Sesenta minutos de ejercicio moderado cada día.. El ejercicio moderado puede ser una caminata rápida, ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta u otros modos de ejercicio similares.

¿Se está quedando corto tu adolescente? La mayoría de los adolescentes lo son. Use esto como una meta para alcanzar y encontrar maneras de incorporar más ejercicio en las rutinas diarias.

Ideas para aumentar el ejercicio de su adolescente

Muchos adolescentes están muy ocupados, pero si no están involucrados en deportes de equipo, baile u otras actividades deportivas, su tiempo puede ser ocupado con actividades sedentarias. Su adolescente puede decirle que simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio.

Si bien no hay nada de malo en estudiar duro, unirse al club de ajedrez, jugar videojuegos con amigos o involucrarse con el arte, el teatro o la música, es probable que ninguna de estas actividades desarrolle resistencia, resistencia o salud del corazón. Lo que es peor, los adolescentes obesos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, presión arterial alta y otras enfermedades físicas, todo lo cual ha aumentado dramáticamente entre los jóvenes.

¿Cómo puedes animar a tu adolescente a mantenerse activo? Aqui hay algunas ideas:

Elija unos días a la semana para que su hijo adolescente camine o vaya en bicicleta a la escuela. Puede haber cierta resistencia al principio, pero quién sabe: ¡su adolescente puede incluso disfrutarlo!
Busque programas deportivos no competitivos o intramuros que requieran un compromiso de tiempo relativamente pequeño y que sea divertido mantenerse activo.
Sugerir actividad física que apoye sus intereses existentes. Por ejemplo, los nuevos tipos de videojuegos están construidos alrededor de la danza y el ejercicio, lo que facilita la socialización y la diversión mientras se ejercita.
Considera hacer la actividad física más interesante. Caminar en una cinta de correr es aburrido, pero tal vez su adolescente disfrute el desafío de la escalada en roca o la experiencia competitiva de una carrera de 5 km.

Incorpore la actividad física a la rutina de su familia. ¿Qué suele hacer tu familia el fin de semana? ¿Podría incluir una caminata, andar en bicicleta, patinar sobre hielo o realizar alguna otra actividad física en sus planes habituales?
Ofrecer recompensas por logros físicos. ¿Qué ama tu adolescente? Considere hacerles un seguimiento de su actividad para ganar puntos o dólares hacia la compra de una experiencia o artículo que su adolescente quiere pero que no puede pagar.
Déle a su adolescente un dispositivo de seguimiento de la aptitud Muchos adultos y adolescentes están muy motivados al ver cómo se suman los pasos (y las calorías), y su adolescente puede incluso decidir, solo, subir las escaleras para ganar un "bien hecho" virtual.

Si bien es posible que no sea posible alcanzar el ideal de 60 minutos de ejercicio por día, los siete días de la semana, ciertamente es posible aumentar la condición física de su adolescente. ¡Cada poquito ayuda!