Cómo vestirse para correr el clima caliente

Los corredores deben tomar precauciones al correr con el calor y la humedad para evitar enfermedades relacionadas con el calor. Sus elecciones de ropa pueden tener un gran impacto en su comodidad y seguridad durante las carreras en caliente. Siga estos consejos sobre cómo vestirse adecuadamente para el clima cálido.

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Use ropa de mezcla sintética

Evite usar algodón cuando corre, ya que retiene su sudor y no se seca rápidamente, lo que puede provocar rozaduras. Las telas sintéticas (como CoolMax o Dri-Fit) son mucho más transpirables y absorberán la humedad de la piel para que se produzca una evaporación refrescante. Aunque la ropa técnica para correr puede costar un poco más, apreciará la comodidad, especialmente durante esas carreras largas y sudorosas.

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Vestir ligeramente

La ropa holgada de colores claros ayudará a su cuerpo a respirar y refrescarse naturalmente. La ropa ajustada restringe ese proceso y los colores oscuros absorberán la luz y el calor del sol, haciendo que te sientas mucho más caliente. Los colores blancos y claros reflejarán el sol de tu piel.

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Elija sus calcetines para correr con cuidado

No uses calcetines de algodón 100% durante tus carreras. Lo más probable es que sus pies estén sudando mucho, y el algodón tiende a mantener los pies húmedos, lo que puede provocar ampollas y molestias. Busque mezclas sintéticas como las de poliéster, acrílico o CoolMax, que son las mejores para eliminar la humedad. Los calcetines más delgados son siempre más cómodos para correr en verano.

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Usar tonos

Un buen par de gafas de sol para correr ayuda a proteger sus ojos de los dañinos rayos del sol. Además, el uso de gafas de sol para correr ayuda a prevenir los dolores de cabeza debidos a entrecerrar los ojos o exponerse a la luz brillante.

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Usar protector solar

Aplique su protector solar (al menos SPF 15) antes de vestirse para su carrera. Algunas prendas de verano para correr están hechas de malla o de tela muy delgada, por lo que podrían no brindar protección contra los rayos del sol. Además, tu ropa se mueve cuando corres (o puedes quitarte algo de ropa, como tu camisa). Así que es mejor asegurarse de estar completamente cubierto con protector solar.

Para su cara, use un bastoncillo de protección solar para que no se le caiga en los ojos cuando empiece a sudar. Si vas a correr mucho y sabes que estarás sudando mucho, prepárate para volver a aplicarte protector solar durante la carrera. Lleve toallitas con filtro solar o una botella pequeña de filtro solar en su cinturón o mochila.

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Llevar una botella de agua

Cuando salga a correr con el calor y la humedad, asegúrese de no olvidar el elemento más importante del tren de rodaje: una botella de agua. Hay un montón de opciones de cinturón, mochila o botella de agua de mano. Vaya a una tienda especializada en ejecución y vea las diferentes opciones para ver qué tipo funcionará mejor para usted.

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Use un visor, no un sombrero

Si quieres poner algo en tu cabeza para bloquear el sol, usa una visera. Un sombrero es demasiado constrictivo y atrapa el calor. Una visera permitirá que el calor se escape y aún mantendrá tu rostro sombreado. Busque una visera con una banda para el sudor para que también pueda ayudar a absorber su sudor (para que no entre en contacto con los ojos).