Hacer frente a la pena anticipatoria

Hacer frente a la aflicción anticipatoria es diferente a enfrentar la aflicción después de que alguien muere (aflicción convencional). Es posible que tenga sentimientos encontrados al encontrarse en el delicado lugar de mantener la esperanza, mientras que al mismo tiempo comienza a dejar de lado. Estas emociones no solo son profundamente dolorosas, sino que a menudo las personas tienen menos probabilidades de recibir apoyo para su dolor en este momento. A veces, el duelo antes de la muerte puede incluso ser malinterpretado como darse por vencido, a alguien que no ha "estado allí". Hay varias cosas que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación si está de luto por la pérdida de alguien que aún está aquí. Revisemos de qué se trata el dolor anticipatorio y luego hablemos de lo que puede ayudarlo en este momento.

Entendiendo el Duelo Anticipatorio

El dolor anticipado es la profunda tristeza que a menudo se siente durante los últimos días de la vida. A menudo se experimenta ambos por los seres queridos de alguien que está cerca de la muerte, y la persona que realmente está muriendo. Mientras que la pena antes de la muerte abre oportunidades para decir adiós que la muerte súbita no lo hace, la pena de antemano no reemplaza, o incluso acorta, el período de pena después de la muerte.

Este artículo está escrito para aquellos que tienen un ser querido que está cerca de la muerte y están experimentando un dolor, pero aquellos que están muriendo también experimentan este dolor con frecuencia. Esperamos que las sugerencias para hacer frente a continuación ayuden tanto a los que mueren como a sus seres queridos.

Los síntomas y el propósito de la pena anticipatoria

Consejos para hacer frente a la pena anticipatoria

Los obituarios que hablan de "batallas valientes" pueden ser hermosos, pero también dificultan que los que cuidan a un ser querido moribundo (o la persona que realmente se está muriendo) expresen plenamente el dolor que experimentan antes de morir. No todos experimentan un dolor anticipado, pero es común. Un estudio encontró que el 40 por ciento de las viudas encontró que el dolor antes de la muerte era mas estresante Que el dolor después de la muerte.

Si experimenta dolor mientras su ser querido aún está vivo, eso no significa que esté abandonando a su ser querido o renunciando. En su lugar, trabajar a través de su dolor puede darle la oportunidad de obtener un significado y un cierre que de otro modo no tendría.

Echa un vistazo a los siguientes consejos para sobrellevar el dolor anticipado que otros han encontrado útiles al atravesar estas emociones difíciles.

Permítase sentir y llorar

Permitirse sentir el dolor en su corazón lo ayuda a ser honesto y verdadero consigo mismo. La pena anticipada no es solo lamentar la muerte inminente de un ser querido, sino todas las otras pérdidas que acompañan a la muerte. La pérdida de un compañero. La pérdida de recuerdos compartidos. La pérdida de los sueños para el futuro. Este es también un momento en el que el dolor del pasado puede resurgir para ser "resentido". Negar el dolor que sientes puede prolongar el dolor más adelante en tu viaje.

La pena tiene un propósito ya sea que ocurra antes de la muerte o después de la muerte. Los investigadores nos han ayudado identificando las cuatro fases y tareas de la aflicción. Estas tareas comienzan con aceptar la pérdida inminente, lidiar con el dolor y, finalmente, dejarlo ir de una manera que le permita reubicar su conexión emocional con su ser querido en un lugar diferente. Esto no significa renunciar a su ser querido u olvidarse de él. Más bien, completar las tareas de duelo te permite aferrarte a la alegría y al amor que una vez compartiste, pero sin la intensa tristeza que hace que recordar sea tan doloroso.

A muchas personas les resulta difícil expresar su pena antes de la muerte porque consideran que no apoyan a su ser querido moribundo. Encontrar un amigo de confianza con quien hablar puede ser un maravilloso primer paso para enfrentar este dolor.

No lo hagas solo: expresa tu dolor

Es importante no solo dejar que sienta su dolor, sino también compartir sus sentimientos con un amigo cercano o miembro de la familia.

Nadie debería tener que enfrentar el dolor anticipado solo. Mantener tus sentimientos para ti mismo puede resultar en un sentimiento de profunda soledad y aislamiento.

Si es posible, busque un amigo que sea lento para juzgar y que se sienta cómodo al expresar su enojo. Los estudios sugieren que el dolor anticipado es similar al dolor después de que alguien muere, pero a menudo hay más enojo y pérdida de control sobre las emociones.

Trate de encontrar a un amigo que sea capaz de escuchar y que no intente "arreglar las cosas". Un amigo que puede escuchar no le dirá lo que debe hacer o cómo debe sentirse que es ideal. Si no tenemos un ser querido frente a la muerte, no tenemos forma de entender cómo se siente otro. A menos que hayamos estado allí nosotros mismos, y no haya dos personas que tengan viajes idénticos, en realidad puede ser enloquecedor que le aconsejen qué debe hacer o cómo debe sentirse.Algunas personas reaccionan a este consejo con ira, mientras que otras simplemente se apagan. De cualquier manera, no te ayuda a enfrentarte mejor.

Si su amiga está tratando de compartir consejos, hágale saber que solo quiere que escuche y no intente arreglar las cosas. Las emociones que sientes no tienen una solución fácil. Sin embargo, encontrar a alguien que te escuche te da una manera de caminar por la carretera sintiéndote un poco menos solo.

Si no puede encontrar un amigo de apoyo, o incluso si puede, hay grupos de apoyo en línea, como los que ofrece CancerCare, que brindan apoyo a los cuidadores de personas que viven con enfermedades terminales.

Pasar tiempo juntos

A menudo escuchamos a las personas hablar sobre lo difícil que es pasar tiempo con su ser querido que se está muriendo. No quieren recordar a su ser querido tal como son ahora, sino que quieren recordar cómo eran antes de morir. Dicho esto, pasar tiempo es importante no solo para la persona que muere, sino también para los seres queridos cercanos. Evitar visitar a un ser querido moribundo a veces puede llevar al arrepentimiento más adelante.

Piense en maneras significativas de pasar tiempo juntos. Una actividad que algunos han encontrado significativa es sacar cuadros y álbumes de fotos antiguas. La risa y las lágrimas de recordar pueden ser muy purificadoras. Para una mujer, puede pedirle que se saque las joyas y hable sobre las historias detrás de cada pieza. Si tiene niños pequeños, o incluso si no los tiene, puede hacer grabaciones de video mientras su ser querido comparte historias sobre cómo era crecer antes de enviar un correo electrónico.

Otra actividad que algunas personas han encontrado especial es encontrar un baño de parafina barato y remojar y luego masajear las manos y los pies de sus seres queridos. También puede desear encontrar algunas de sus viejas novelas favoritas para leerle. Si amaba a uno que amaba pescar, pídale que comparta sus historias favoritas de "peces grandes". La lista podría seguir y seguir.

Cada persona es diferente cuando se trata de lo que puede ser significativo y no son importantes las actividades que usted elige. Es pasar tiempo, incluso si ese tiempo está en silencio.

Si está nervioso por visitar a su ser querido, tómese un momento para aprender a hablar con un ser querido moribundo. Finalmente, muchas personas temen que se descompongan y dificulten aún más el dolor de su ser querido. Recuerde que la mayoría de las veces, su ser querido preferiría que lo visitara, incluso si lo pierde por completo. Las lágrimas están bien. Si aún se siente ansioso, especialmente si su ser querido desea hablar sobre su muerte, tómese un momento para pensar en enfrentar sus propios miedos para enfrentar a su ser querido moribundo.

Recuerda a los niños

Los niños también experimentan un dolor anticipado, y si bien es igual de importante que los niños trabajen a través del dolor, a menudo se les da menos oportunidades de expresarse, incluso en la mayoría de los entornos de hospicio.

Los estudios han demostrado que los niños a los que no se les da la oportunidad de llorar tienen más probabilidades de luchar contra la ansiedad y la depresión más adelante en la vida.

Algunos de los consejos a continuación, como la terapia de arte, pueden ser particularmente útiles para los niños.

Los niños necesitan ser incluidos y necesitan un lugar seguro para expresarse emocionalmente. Si es un padre el que está muriendo, elegir a alguien que no sea el padre puede ser útil, ya que los niños pueden tratar de ser fuertes para el padre o abuelo que está muriendo. En un estudio se observó que los padres con cáncer avanzado no sabían cuán angustiados estaban sus hijos. Sin embargo, en una nota más positiva, el mismo estudio encontró que los niños con un padre con cáncer avanzado valoraban a los miembros de la familia y las cosas importantes en la vida mucho más que los niños que no tenían un padre con cáncer.

Se ha demostrado que la comunicación abierta en torno a la muerte ayuda a disminuir la ansiedad, la depresión y los problemas de conducta en los niños que tienen un padre que está gravemente enfermo. Los niños necesitan la seguridad de que serán atendidos después de la muerte y de que no serán abandonados. Obtenga más información sobre las necesidades de los niños afligidos y sobre cómo hablar con los niños sobre la muerte.

También hay muchos buenos libros diseñados para ayudar a los niños a sobrellevar la muerte y la muerte.

Considerar el registro en diario

Muchas personas encuentran que llevar un diario es muy curativo. Mantener un diario puede ser catártico por un lado, ya que incluso expresa cosas con las que no se sentiría cómodo compartiendo con un amigo. Por otro lado, puede ser un lugar para registrar pensamientos especiales en el momento de la muerte de su ser querido, pensamientos que más tarde desearía haber grabado. Algunas personas prefieren un diario privado. Otros pueden optar por compartir sus pensamientos en un sitio como Caring Bridge, donde pueden compartir no solo sus pensamientos y sentimientos, sino también las actualizaciones y solicitudes de ayuda de sus seres queridos.

En lugar de un diario, o además del diario, algunas personas encuentran que escribir cartas ayuda con el dolor de una muerte inminente. Por ejemplo, puede escribir una carta a su ser querido moribundo diciendo todo lo que quiera asegurarse de que diría. Si tú están muriendo, escribiendo cartas a sus hijos, tal vez cartas que puedan abrir en una fecha posterior, proporciona un lugar para expresar esas emociones tiernas y al mismo tiempo otorgar a aquellos que permanecen detrás de un regalo tremendo.

Aproveche los métodos holísticos de afrontamiento

La adopción de un enfoque holístico puede ser útil tanto para el paciente fallecido como para sus seres queridos. Se ha encontrado que varias de estas terapias ayudan con emociones como la ansiedad, y algunos estudios pequeños han encontrado que adoptar un enfoque holístico para cuidar a aquellos que están en duelo ha ayudado a traer esperanza y sanación a una experiencia dolorosa. Algunas de estas prácticas incluyen:

• Imágenes guiadas: se considera que las imágenes guiadas son útiles tanto para el paciente moribundo como para los seres queridos de las personas que mueren de cáncer y que están experimentando un dolor anticipado
• Meditación
• Terapia artística
• Terapia de Masajes
• Qigong
• Terapia musical

Cultiva tu espiritualidad

La espiritualidad es importante tanto para los que están muriendo como para sus cuidadores. La espiritualidad puede tomar la forma de religión y oración organizada, meditación, comunicación con la naturaleza o incluso escuchar música que sea significativa para usted. Los estudios han demostrado que las personas que están muriendo experimentan una mejor calidad de vida en los últimos días si tienen una vida espiritual activa, y que la vida espiritual tiene beneficios para más que la persona que muere. Un estudio reciente encontró que los cuidadores de personas con cáncer avanzado tenían menos probabilidades de experimentar depresión si su ser querido moribundo tenía una vida espiritual activa.

Mantener un sentido del humor

No hay mucho espacio para la comedia cuando alguien se está muriendo, y claramente hay un momento para el dolor. Pero a veces el humor, en el contexto correcto, puede ser curativo. Recuerdo que sentí una tremenda liberación en el sentido del humor de mi cuñada cuando mi padrastro falleció. Mi madre había olvidado sus calcetines cuando llevó el resto de su traje de entierro al depósito de cadáveres y rompió a llorar. Mi cuñada le ofreció amablemente los calcetines; bonitos calcetines rei. Mi padrastro, un hombre querido que planchó incluso sus camisetas probablemente no habría elegido esos calcetines, y este pensamiento fue una limpieza, ya que convirtió las lágrimas de dolor de mi madre en lágrimas de risa. Mi cuñada, habiendo golpeado nuestros huesos graciosos y luego comenzó a cantar "mis calcetines van al cielo". Parando en una tienda de comestibles de camino a casa, estoy seguro de que el empleado pensó que habíamos pasado horas en el bar y no en una funeraria.

Algunos centros de cáncer ofrecen terapia de risa para personas con cáncer avanzado. Sí, hay muchas veces en que la risa simplemente no lo hace. Pero en ocasiones, incluso si tiene que "simularlo hasta que lo logre", la risa puede aligerar el ánimo.

Perdón de práctica

Perdonar es curar, y aprender a perdonarte a ti mismo es tan importante como perdonar a los demás. El tiempo antes de la muerte está lleno de emociones, la ira y el resentimiento entre los miembros de la familia pueden reinar con fuerza. Pero este es también un momento para resolver diferencias. Un buen primer paso en el perdón es escuchar. Muy a menudo la gente en última instancia está diciendo lo mismo, solo de diferentes maneras. Sin embargo, a veces hay diferencias claras. Una pregunta que puede hacerse si está irritado con otro miembro de la familia es: "¿es más importante amar o estar en lo cierto?" Alguien dijo una vez que el resentimiento es un veneno que usted prepara para otro y se bebe. Soltar el resentimiento y las heridas del pasado es liberador. Date el regalo del perdón.

Dale a tu ser querido permiso para morir

No es raro que alguien se quede con él hasta algún momento específico, por ejemplo, esperando hasta que llegue a una fecha como la graduación de un niño, un cumpleaños o la visita de un ser querido. Para algunas personas, parece que finalmente se permiten respirar por última vez después de que un ser querido se despide de alguna manera y, al hacerlo, otorga permiso. El permiso para morir puede ir en ambos sentidos. La noche que murió mi abuela, ella me dijo: "Nos echaremos de menos". Sus palabras me dieron permiso para dejarla ir, y a su vez, mi respuesta que indicaba que estaría bien le dio permiso para pasar al siguiente lugar. El regalo de despedida puede ser un regalo hermoso.